Vous ne pouvez pas empêcher le passage du temps, mais en faisant des choix de vie intelligentes pouvez contrôler certains des facteurs de risque associés à la maladie et la maladie. Certains des choix simples peuvent avoir l'impact le plus profond sur votre santé. Suivez ces conseils et vous êtes sur la voie de la prévention des maladies et de vivre une longue durée de vie:
Sommaire
Si vous fumez, arrêtez!
Maintenir un poids corporel sain, tel que déterminé par votre IMC.
L'exercice quotidien pendant 30 minutes.
Manger cinq portions ou plus de fruits ou de légumes par jour.
Évitez les sucres raffinés et les féculents.
Si vous buvez de l'alcool, le faire avec modération (pas plus de deux verres par jour pour les hommes, un par jour pour les femmes).
Gardez votre tension artérielle sous contrôle.
Faire vérifier votre cholestérol annuelle.
Gardez votre glycémie à un niveau normal.
Passer une mammographie / prostate contrôle annuel.
Mettez les aliments suivants sur votre épicerie list- ils ont des propriétés qui favorisent la santé et de renforcer votre système immunitaire (qui affaiblit comme vous l'âge):
Myrtilles
Brocoli
Chocolat noir
Les blancs d'œufs (tout comme vous le voulez 'em)
Huile d'olive extra vierge
Poisson avec oméga-3 les acides gras
Thé vert
Mozzarella chaîne fromage
Nuts
Avoine
Aliments à base de soja
Fraises
Tomates
Vinaigrette vinaigrette
Pâte de blé complet
Yaourt
Réalisée avec un régime alimentaire nutritif, les suppléments peuvent améliorer et maintenir votre santé globale que vous vieillissez. Ainsi, lorsque vous approvisionner l'armoire à pharmacie, essayer quelques-uns de ces suppléments pour améliorer la nutrition, conjurer les maladies, et de ralentir le processus de vieillissement.
| Compléter | Avantage |
|---|---|
| Huile de poisson | Abaisse le cholestérol |
| Les probiotiques | Soutien côlon, l'intestin, de la santé vaginale |
| Saw palmetto | Favorise la santé de la prostate |
| Calcium | Renforce les os |
| Glucosamine et la chondroïtine | Aide en Santé- conjointe diminuer la douleur de l'arthrite |
| Mélatonine | Favorise le sommeil |
| Chrome | Aide à gérer les niveaux de santé de l'insuline et de sucre dans le sang |
| Calcium et le magnésium | Des brûlures d'estomac de contrôle |
| Coenzyme Q10 | Prise en charge de la santé cardiaque |
| Zinc | Réduit la gravité et la durée du rhume |
Porter livres supplémentaires autour non seulement se sent mal à l'aise et contribue à la maladie, il peut effectivement prendre des années de votre vie. Les bonnes nouvelles sont que verser le poids supplémentaire et le maintien d'un mode de vie sain peut ajouter des années à votre vie. Gardez ces formules pratique pour déterminer la quantité de graisse dans votre nourriture, comment déterminer un poids sain, et la quantité de calories que vous avez besoin de perdre les livres et les garder hors de:
Vous voulez 30 pour cent ou moins de votre apport calorique quotidien total à venir de la graisse (moins de 10 pour cent de graisses saturées). Pour calculer le pourcentage de graisse, vous devez connaître les calories par portion et nombre total de grammes de gras par portion. Un gramme de graisse a 9 calories, et le total des grammes de graisse sera sur l'étiquette des aliments.
1. Multiplier le nombre de grammes de gras par 9.
2. Divisez ce chiffre par le nombre total de calories par portion.
3. Multiplier par 100.
Le résultat est le pourcentage de calories de graisse dans la nourriture. Note: Un aliment doit avoir moins de 30 pour cent de ses calories provenant des lipides à prendre en considération “ faible en gras ”.
Votre indice de masse corporelle (IMC) est une mesure approximative de la graisse corporelle en fonction de votre taille et le poids. L'IMC est une approximation et est utilisé comme un outil pour évaluer le poids de corps et d'identifier les personnes en surpoids et obèses.
1. Calculez votre poids en kilogrammes: Nombre de livres x # 32-0.454 (kg / lb) = # de kg
2. Calculez votre taille en mètres: Nombre de pouces xx # 32 à 0,0254 (mètres / pouces) = nombre de mètres
Divisez votre poids (en kilogrammes) par votre taille (en mètres) au carré.
Votre taux métabolique basal (BMR) est la quantité de calories que vous brûlez si vous souhaitez rester au lit toute la journée. Les calculs sont différents pour les hommes et les femmes:
Mâle adulte: 66 + (6,3 x poids en lbs.) + (12,9 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge en années)
Femelle adulte: 65 + (4,3 x poids en lbs.) + (4,7 x hauteur en pouces) - (4,7 x âge en années)
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