Prendre quelques minutes pour étirer avant de vous rendre l'équitation vous aidera à passer plus librement avec le cheval, de réduire les risques de blessures et de réduire les chances d'être mal après. Laissez-vous 5 à 10 minutes pour effectuer les exercices suivants avant de monter:
Étirement Quad: Tiens toi droit. Garder le dos droit, pliez une jambe derrière vous et de prendre la main sur votre cheville tirez-le lentement afin que votre genou pointe vers le bas et derrière vous. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis passer à l'autre jambe. Étirez deux fois chaque jambe.
Ischio-jambiers: Debout devant une clôture et utilisez votre main pour vous préparer avant que vous atteignez votre jambe vers le haut sur la clôture, aussi haut que vous pouvez aller. Penchez-vous à la taille et maintenez cette position pendant 10 secondes. Étirez deux fois chaque jambe.
*Inner cuisse extensible: Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés sur les côtés et la plante de vos pieds se touchent. Détendez vos hanches, puis pousser doucement sur les deux genoux avec vos mains. Tenez 10 secondes. Répéter.
Étirer le bas du dos: Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux vers votre poitrine. Enveloppez vos bras autour de vos jambes juste en dessous de vos genoux et tirez vos genoux vers vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis détendez. Répéter 3 à 5 fois.
Shirt extensible: Inclinez votre tête lentement d'abord à droite (votre oreille vers l'épaule) et ensuite vers la gauche. Rentrez le menton en avant dans votre poitrine, puis de nouveau vers le ciel. Puis tournez votre tête aussi loin vers la droite que vous pouvez tout en gardant vos épaules droites. Faites de même pour la gauche. Suivre cette routine à plusieurs reprises, tenant chaque position pendant au moins 5 secondes.
Vérification de votre Tack avant Sellant Up
Avant de monter un cheval, faire une vérification rapide de votre amure pour assurer que tout est en bon état de fonctionnement et attaché au cheval correctement. Pour rester en sécurité en selle jeter un oeil à les détails suivants:
Examinez la bride pour vous assurer que toutes les boucles et les vis sont bien fixés et que le cuir ne soit pas indûment usé.
Examinez la sangle (sur une selle western) ou la circonférence (sur une selle anglaise) pour vous assurer que le cuir ne soit pas usée et susceptible de se briser sous la pression et que les noeuds et les boucles sont solidement attachées. Assurez-vous également de votre cinch ou la circonférence est serré.
Pour selles occidentaux, inspecter la boucle étrier pour vous assurer qu'il est pas lâche. Sur selles anglaises, assurez-vous que les étrivières sont bien bouclées et positionnés sur la barre de l'étrier.
Montage de l'Ouest pour des cavaliers de chevaux
Parce qu'il ya plus à accrocher avec une selle occidentale et coureurs portent plus étriers, de montage dans une selle western est plus facile que de monter dans une version anglaise. Suivez ces étapes pour monter de style occidental:
Menez votre cheval à l'endroit où vous voulez monter.
Placez-vous et gardez le contrôle du cheval.
Placez les rênes sur la tête de votre cheval, maintenir votre prise sur les rênes. Tenez-vous à l'épaule gauche du cheval, face à l'arrière du cheval. Les rênes doivent être dans votre main gauche (et devraient y rester pendant et après votre monture). Avec la même main, attraper de la corne de selle.
Avec la main droite, saisir l'étrier et le tourner vers vous- placer votre pied gauche dans l'étrier.
Mettre en selle.
Transformez votre corps vers le cheval que vous saisissez le troussequin avec votre main droite. Rebond sur le pied droit trois fois, puis lancez-vous en place, lâcher le troussequin que vos sautes de jambe sur elle. (Utilisez la puissance de vos jambes pour pousser votre corps vers le haut, en minimisant combien vous tirez votre poids avec vos bras.) Balancez votre jambe droite sur la croupe du cheval, en faisant attention de ne pas les, et la terre toucher doucement en selle.
Placez votre pied droit à l'étrier et de recueillir les rênes.
Montage dans une selle anglaise
Montage dans une selle anglaise est un peu plus difficile que d'une selle western. Essayez d'utiliser un bloc de montage ou un terrain plus élevé de se lever quand vous hisser en selle. Pour monter style anglais, suivez ces étapes:
Menez votre cheval à l'endroit où vous souhaitez montage étape sur un bloc de montage si possible.
Placez-vous et gardez le contrôle du cheval.
Placez les rênes sur la tête de votre cheval et les reposer sur son cou. Tenez-vous à l'épaule gauche du cheval, face à l'arrière du cheval. Les rênes doivent être dans votre main gauche. Prenez une poignée de Mane à la base du cou du cheval avec la même main.
Avec la main droite, saisir l'extérieur du fer de l'étrier et tourner le fer vers vous- placer votre pied gauche dans l'étrier.
Mettre en selle.
Transformez votre corps vers le cheval que vous saisissez le troussequin avec votre main droite. Rebond sur le pied droit à deux ou trois fois, puis lancez-vous dans l'air. (Utilisez la puissance de vos jambes pour pousser votre corps vers le haut.) Balancez votre jambe droite sur la croupe du cheval, en faisant attention de ne pas les, et la terre toucher doucement en selle.
Placez votre pied droit à l'étrier et de recueillir vos rênes.
Comment démonter un cheval
Lorsque vous avez terminé votre trajet, il est temps de démonter le cheval. Pour rester en sécurité, vous avez besoin de trouver un endroit sûr pour descendre de votre cheval et démonter correctement. Démontage est beaucoup plus facile que de montage parce que vous ne devez pas combattre la gravité, mais vous avez encore besoin de suivre attentivement ces lignes directrices:
Apportez votre cheval à un arrêt complet.
Prenez votre pied droit sur l'étrier, tenir les rênes dans la main gauche, et de positionner vos mains.
Dans l'Ouest, saisir la corne de selle avec votre main gauche. En anglais, saisir la crinière du cheval à la base du cou avec votre main gauche et placez votre main droite sur le pommeau.
Balancez votre jambe droite sur la croupe du cheval - en faisant attention de ne pas toucher le cheval que vous faites - et dans le même temps, déplacer votre main droite à la troussequin.
Dans l'Ouest, également déplacer la main gauche, tout en tenant les rênes, au pommeau.
Mettez donc votre estomac est contre le côté de la selle et vos jambes sont à côté de chaque Sinon retirer votre pied gauche de l'étrier.
Faites glisser lentement jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol.
A propos Auteur
Comment faire le triangle (utthita trikonasana) posture de yoga Dans le yoga, le mot sanskrit utthita (prononcé OOT-hee-tah) Des moyens “ soulevé, ” et trikona (prononcé arbre-ko-nah) Des moyens “. Triangle ” Ce dernier terme est souvent mal prononcé que essayez-ko-nah. La posture de…
Comment faire le danseur exercice Yoga-avec-poids La danse est une activité de plein-corps qui nécessite la prouesse physique et mentale. The Dancer yoga-avec-poids est pas différent. Cet exercice vous aide à développer attention et de concentration, car elle renforce votre biceps, des jambes…
Comment faire l'exercice du cheval yoga avec des poids- Le cheval est basé sur un cours de yoga traditionnel pose appelé le cobra. Il est plus difficile qu'il looks- mais, si est un cheval! Cet exercice de yoga-avec-poids fonctionne vos fesses et les muscles de l'abdomen, ainsi que les muscles que vous…
Comment faire le nageur exercice Yoga-avec-poids Le nageur est un cerveau droit au cerveau gauche, l'exercice croix-shifting. Parce que vous travaillez bras et les jambes opposées, vous développez coordination et d'équilibre des compétences. Cet exercice de yoga-avec-poids fonctionne vos bras,…
Comment faire l'exercice de ce triangle tordu yoga avec des poids- The Twisted Triangle est un retrait et laisser tremper l'exercice, ce qui signifie qu'il massages vos organes internes. Avec le réchauffement de vos entrailles, cet exercice de yoga-avec-poids allonge, des tons, des étirements, et les conditions…
Comment faire un quad étirement debout La debout quad tronçon se concentre sur les quadriceps (muscles avant-cuisse). Soyez très doux avec ce tronçon si vous êtes enclin à genou ou de la douleur au bas du dos. Si le mal de dos est un problème pour vous, vous pouvez faire un…
Comment faire le cheval de mordre la queue tronçon La mordre la queue de cheval mouvement étend vos abdominaux, les côtés et le bas du dos. Prenez soin de ne pas forcer ce tronçon, surtout si vous avez des problèmes du bas du dos. Cette procédure démontre le cheval classique mordre la queue…
Tâches de chevaux-tendant quotidiens Prendre soin d'un cheval est une responsabilité importante, et il faut tendre à votre ami équin chaque jour. La liste suivante décrit les tâches que vous devez accomplir chaque jour pour votre cheval:Nourrissez votre cheval deux à trois…
Montage d'une selle à votre cheval Achats selle est plus que juste trouver un joli selle dans votre gamme de prix. Pour autant que le cheval est concerné, une selle qui ne rentre pas correctement peut entraîner des muscles mal de dos, et une mauvaise attitude correspondant à aller…
Questions à poser que vous magasinez pour un cheval L'achat d'un cheval est une grosse affaire. Il est un processus qui mérite et a besoin d'une réflexion et de préparation. Lorsque vous partez sur votre cheval-aventure de shopping, armez-vous les questions suivantes pour le vendeur:Combien…
Monter votre cheval en toute sécurité sur les sentiers Compétences en équitation de base sont tout aussi nécessaire sur la piste car ils sont dans un manège. Dans le désert, vous pouvez vous retrouver dans des situations où vous devez faire de votre cheval, à dos de lui, et, bien sûr, lui…
Tronçons de la hanche qui vous préparent pour la méditation assise Certaines personnes ont de la difficulté assis et méditant pendant 10 ou 15 minutes à la fois, donc si vous n'êtes pas une de ces personnes, vous êtes chanceux! Pour ceux qui ont des problèmes avec les problèmes de dos ou de l'inconfort tout…
Stretching pour le football échauffement Différents acteurs au Royaume-Uni ont leurs propres routines d'étirement personnels, en fonction de leur constitution physique. Un instructeur de conditionnement physique qualifié peut planifier un programme sur mesure pour vous, mais il n'y a…
Étirements pour les coureurs Stretching est une partie importante d'un régime de remise en forme, surtout pour les coureurs. Après avoir mis un peu de kilométrage au compteur personnel, les muscles des coureurs ont tendance à devenir serré et inflexible, en particulier…
