Comment garder votre sang froid lorsqu'il est en colère
Quand vous vous trouvez se mettre en colère, il est temps de prendre des mesures immédiates. Il ne faut que 90 secondes pour désamorcer votre colère si vous prenez les mesures suivantes:
Note votre colère sur 10. Une note de 1 à 3 signifie que vous êtes irrité, 4 à 7 signifie que vous êtes en colère, et 8 à 10 signifie que vous êtes en colère.
Arrêtez de vous faire réagir immédiatement. Réagissant à la colère est ce que vous obtient dans l'ennui. Quelle est l'urgence? Que voulez-vous arriver? Essayez de mettre votre message clairement, tant que vous gardez le contrôle de votre comportement.
Donnez de votre temps de sentiments. Les émotions sont temporaires. Ils passeront même si vous ne pas agir sur eux. Le temps est de votre côté. Vous ne devez pas laisser votre colère, il évapore.
Détendez-vous. Prenez une respiration profonde. Focus sur les niveaux de tension dans votre corps. Comptez jusqu'à dix alors que vous vous concentrez sur la détente, de devenir plus calme.
Analyser votre colère. Qui êtes-vous en colère contre? Pourquoi es-tu en colère? Voulez-vous vraiment à perdre votre sang-froid? Est la cause vaut vraiment votre colère?
Donnez-vous trois choix (et d'examiner les conséquences de chaque): Laissez-le répondre de passe avec un vengeance- ou à pied au départ, mais revenir plus tard pour discuter pourquoi vous étiez en colère.
Maintenant répondre. Vous avez pris un moment pour rester au frais. Maintenant, faites votre réponse, garder au frais.
Récompensez-vous pour l'exercice de la maîtrise de soi. Gardé votre sang-froid et fait valoir votre point? Félicitez-vous - le contrôle prend l'effort.
Six façons de dissiper la colère et réduire le stress Des études montrent que la ventilation et exprimer la colère augmentation du stress, contrairement à la croyance populaire. Donc voici six choses positives à faire pour travailler sur la colère et réduire votre stress. Pensez à cette partie…
Gestion de la colère pour les nuls Quand vous vous trouvez se mettre en colère, il est temps de prendre des mesures immédiates. Il ne faut que 90 secondes pour désamorcer votre colère parce que la colère est une brève, l'émotion passagère, surtout si vous prenez certaines des…
Évaluer votre colère Une première étape dans la gestion de la colère au moment où vous rencontrez, il est à évaluer l'intensité de la sensation. C'est le Step Rate-et-étiquette. Pour évaluer votre propre colère, suivez ces étapes:Pensez à un nombre compris…
Luttant contre la rechute en laissant aller de la colère Les gens qui passent par gestion de la colère réussissent généralement à réduire leurs problèmes de colère un grand deal. Ils passent par des jours et des semaines sans perdre leur sang-froid. On s'y sent bien sur les progrès qu'ils ont…
Gestion de la colère: 10 façons de refroidir Quand vous vous trouvez se mettre en colère, il est temps de prendre des mesures immédiates. Il ne faut que 90 secondes pour désamorcer votre colère parce que la colère est une brève, l'émotion passagère, surtout si vous prenez certaines des…
Déterminer la fréquence, l'intensité et la durée de votre colère Pour comprendre comment beaucoup d'un problème que vous avez avec la colère, vous avez besoin de regarder comment fréquemment vous rencontrez l'émotion, combien de temps il dure, et comment intensément tu le sens. Évidemment, si vous vous…
Dissiper les mythes communs de la colère Avant que vous pouvez gérer votre propre colère, vous devez être conscient de ce que la colère est et l'est pas. Malheureusement, mythes au sujet de la colère semblent abonder. Voici quelques mensonges et les faits:Les mâles sont plus en…
Examiner les avantages et les inconvénients de la colère Colère, comme tout le reste, est pas tout bon ou tout mauvais: Il a de nombreux avantages et des inconvénients. Les sections suivantes expliquent ceux pour vous, afin que vous obtenez une image claire de la colère et de l'effet qu'elle peut avoir…
Comment suivre vos déclencheurs de la colère Pour obtenir votre colère sous un meilleur contrôle, comprendre ce que vous déclenche. Dans le tableau suivant, les grandes catégories de facteurs déclencheurs courants sont répertoriés. La première colonne énumère les catégories de…
Gérer la colère pour mieux vivre Gestion de la colère peut vous aider à construire une vie plus heureuse, plus saine et plus productive. Pour gérer votre colère, tout ce que vous avez à faire est de suivre ces étapes:Décidez comment vous voulez vous sentir après que vous…
Gérer votre colère à garder votre sang froid au travail Une étape vers la gestion véritablement votre colère est d'apprendre à garder votre sang froid au travail. Si vous êtes fatigué d'être mécontent, mécontent et découragé au travail, voici quelques choses que vous pouvez faire pour…
Gestion de la colère à l'intelligence émotionnelle Émotions chaudes, comme la colère et la jalousie, ont tendance à vous causer des ennuis et peuvent être difficiles à gérer et à contrôler. Vous pouvez utiliser l'intelligence émotionnelle de transformer les émotions en émotions chaudes et…
Refusez d'être la victime de la colère Lorsque vous êtes confronté à la colère d'un être cher, clairement la colère est le problème majeur. Mais la colère est pas une raison de se sentir comme une victime impuissante. Pour empêcher que cela se passe, essayez ce qui suit:Obtenir…
État par rapport à la colère trait Spécialistes de la colère ont décrit la différence entre ce qui est connu comme état et trait colère. La colère Trait se réfère à une maladie chronique, depuis longtemps caractéristique de la personnalité qui apparaît comme une tendance…