Améliorer votre attention avec la psychologie du sport
Focus est l'un des outils les plus puissants de la psychologie du sport. Quel que soit le sport que vous participez à, la capacité à se concentrer est essentielle à la réussite. Lorsque vous êtes au milieu d'une pratique ou d'une compétition, votre esprit ne jamais se promener? Si oui, votre performance prend un coup, parce que vous n'êtes pas complètement concentré sur la tâche à accomplir. Vous pouvez améliorer votre accent en suivant ces conseils:
Sachez ce que vous devez vous concentrer sur. Le plus clair que vous êtes sur ce que vous voulez vous concentrer sur le plus probable que vous serez de rester concentré sur les facteurs qui contribuent à votre succès.
Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous avez le contrôle sur vous-même et vos propres actions et attitudes - rien de plus. Gardez votre attention ici. Si vous vous concentrez sur les résultats (des choses que vous avez aucun contrôle sur), vous créez une anxiété inutile. Concentrer sur le processus et vous augmentez la probabilité de résultats positifs qui se déroulent.
Restez détendu sous pression. Lorsque vous êtes stressé et anxieux, votre concentration diminue. Trouver des moyens de rester calme dans les situations de haute pression, comme prendre de grandes respirations, l'étirement des muscles afin de les décoller, se livrer à des routines efficaces pour garder votre attention là où elle doit être, ou écouter de la musique qui vous tient centré.
Utilisez des mots de repère. Cue mots sont des mots et des phrases simples qui vous rappellent vos points de discussion. Répéter des mots et expressions tels que Détendez-vous, Jouer dur, ou pieds rapides rappellera de vous concentrer sur ce que vous devez faire. Si votre esprit est concentré sur vos mots de repère, votre corps va suivre.
Développer des routines efficaces. Une routine est comme un entonnoir - elle canalise votre attention et vous se prépare à concurrencer. Vos routines vous aider à maintenir votre attention sur les bonnes choses et de prévenir de nombreuses distractions potentielles d'entrer dans votre esprit. Par exemple, écouter de trois ou quatre chansons sur votre iPod avant les matchs à vous préparer, ou de manger un certain repas, arriver au terrain de jeu dans assez de temps pour se préparer, ou passer par un type spécifique de warm-up.
Utilisez l'imagerie mentale. Pratiquez-vous voir effectuer exactement comme vous voulez effectuer, en se concentrant exactement comme vous voulez vous concentrer. Le plus votre train votre esprit à se concentrer sur les bonnes choses, plus il va répondre.
L'imagerie mentale est de voir tout simplement vous effectuez que vous le désirez à long avant de vous même sur le terrain de jeu. Imagery vous prépare à voir comment vous allez effectuer, vous entraîne à réfléchir sur ce qui est le plus important dans une grande performance, et vous permet de vous détendre en étant concentré sur les choses au sein de votre commande et que la matière à de grandes performances.
Évaluez votre attention quotidienne. Tenez un journal dans lequel vous évaluez votre niveau de concentration avant et après chaque entraînement ou de compétition. Évaluations quotidiennes simples sont essentiels à l'amélioration de votre foyer. En étant constamment conscient de l'amélioration et l'évaluation de votre attention, vous allez le faire automatiquement. Ce type de jour mentale musculaire travail sera progressivement améliorer votre attention dans la pratique et les jeux.
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