Les êtres humains ont été diffusées depuis des millions d'années. Les grandes forces sont produites à l'interface de pied-sol lors de l'exécution. La force de la terre arrête le mouvement vers le bas et ralentit le mouvement vers l'avant du coureur au cours de la première moitié de contact avec le sol, puis propulse le coureur vers le haut et vers l'avant dans l'étape de la course suivante au cours de la seconde moitié du contact avec le sol. Grandes forces sont produites pour courir plus vite et lors de l'exécution sur des surfaces dures, comme le béton ou l'asphalte (par opposition aux surfaces plus douces, telles que de l'herbe ou de la saleté).
Le pied est une merveille structurelle en raison de son anatomie. 26 Les os du pied sont alignés en deux arcs: une extension de la longueur du pied (la voûte plantaire longitudinale) Et traversant l'autre à travers le pied (le arc transversal). Les arcs sont pris en charge par les muscles et les ligaments. L'anatomie du pied lui permet non seulement de servir comme d'un levier flexible pour aider à absorber l'énergie au cours de la première moitié de contact avec le sol, mais aussi de devenir un levier rigide pour pousser le corps dans l'étape suivante au cours de la seconde moitié du contact avec le sol.
Au cours de la première moitié de contact avec le sol, le pied pronation, une combinaison de la rotation vers l'intérieur le long de la longueur du pied (retournement), rotation vers le haut du pied vers le tibia (flexion dorsale), et la rotation vers l'extérieur du pied par rapport au tibia (rotation externe). Les muscles qui tirent sur l'acte de pied excentrée (tirez tout en obtenant plus) pour contrôler la vitesse et l'ampleur de la pronation. La seconde moitié de contact avec le sol est un renversement de la pronation. Pendant cette phase, le pied supinates, une combinaison de la rotation vers l'extérieur le long de la longueur du pied (inversion), rotation vers le bas du pied loin du tibia (flexion plantaire), et rotation vers l'intérieur du pied par rapport au tibia (rotation interne). Les muscles qui tirent sur l'acte de pied concentriquement (tirez tout en obtenant plus courte) pour provoquer la supination.
Pronation est un élément essentiel d'absorber l'énergie, et de supination est un élément essentiel de la génération d'énergie, et les deux actions du pied sont coordonnés avec le flexion et d'extension se produisant au niveau du genou lors de l'exécution. La quantité de pronation et de supination diffère entre les individus, en raison de différences dans la structure du squelette, la force musculaire et l'endurance, et le style de course.
Les chaussures de course assurent l'interface entre les pieds d'un coureur et le sol. Un but principal de chaussures est de protéger un coureur des dangers sur la surface du sol comme des rochers pointus, trottoir déchiquetée, ou du verre brisé. Un matériau dur appelé le Semelle extérieure sur le fond de la chaussure fournit cette protection. Le reste de la chaussure est une tentative artificielle d'améliorer la conception évolutive du pied lui-même en augmentant l'absorption de l'énergie (une fonction appelée rembourrage) Et commander la pronation et la supination du pied (une fonction appelée stabilité).
Il ya un compromis majeur dans la création d'une chaussure à fournir à la fois un amorti et la stabilité: une chaussure avec plus d'amorti fournit moins de stabilité, et une chaussure avec plus de stabilité fournit moins amorti. Ce compromis résulte des matériaux utilisés pour fabriquer la chaussure et la façon dont ils sont mis ensemble.
Pas une chaussure est idéal pour tout le monde. Si vous exécutez actuellement dans les chaussures qui sont confortables et vous avez été sans blessure, acheter une autre paire comme eux quand il est temps de remplacer vos chaussures. (Mieux encore, vous pouvez acheter plusieurs paires dans le même temps, parce que les fabricants de chaussures ont tendance à remplacer leurs modèles actuels avec “ plus récente et mieux ” modèles chaque année ou deux.) Lorsque vous commencez à utiliser une nouvelle paire de chaussures, ne pas faire de grands changements dans la distance, la vitesse, ou un terrain que vous exécutez sur au moins quelques séances de formation. Vous voulez vous assurer que vous maintenez une routine de fonctionnement cohérent de sorte que si vous avez des douleurs, vous êtes sûr qu'il est la chaussure la cause du problème, pas le fait que votre routine a changé.
Pourquoi cheville soutient aider à prévenir les entorses
Une entorse de la cheville est l'une des blessures les plus courantes dans le sport et les loisirs. Typiquement, les ligaments à l'extérieur de la cheville sont entorse lorsque quelqu'un “ roule ” sa cheville.
Les ligaments sont des tissus conjonctifs durs allant de un os à pour aider à soutenir une articulation. Les ligaments se composent principalement des fibres de collagène et d'élastine, aligné à fournir un soutien et la souplesse de l'articulation. Une entorse survient lorsqu'un ligament est étiré jusqu'à ce que l'agencement des fibres de collagène et d'élastine devient perturbé. Entorses vont de légers (une légère perturbation des fibres) à sévère (une déchirure complète du ligament). Quand un ligament est foulé, les articulation enfle, il est douloureux de se déplacer ou de toucher, et il faut un certain temps pour la commune de devenir stable et utilisable pour la marche. Pour certaines personnes, le joint ne se sent jamais le même, et les entorses répétées se produisent plus facilement que le premier.
De nombreux participants essaient d'empêcher les entorses de cheville - soit une entorse initiale ou la réapparition - par le port haut-dessus chaussures de sport ou des accolades, ou en ayant les chevilles soudées avant l'activité. La recherche a montré que l'utilisation du soutien de la cheville permet de réduire le risque d'entorses de la cheville. Cependant, le mécanisme de Comment le soutien de la cheville supplémentaire empêche une entorse est toujours sous enquête.
Le support peut augmenter la proprioception, ou rétroaction sensorielle, à partir autour de l'articulation en stimulant capteurs dans la peau de la cheville. Pour cette raison, les cheveux ne sont pas rasés sur la jambe avant que la bande ou d'une orthèse est appliquée sur l'articulation (et le corset est porté sous, pas plus, une chaussette). L'idée est que la stimulation de la peau augmente l'activité dans les muscles qui traversent la commune de sorte que les muscles réagissent plus rapidement pour empêcher l'articulation et éviter de se faire les ligaments étirés au point de blessure.
Support de cheville peut fournir un support mécanique supplémentaire à l'articulation, au-delà de celle fournie par les ligaments et les muscles. Différents modèles et matériaux ont été utilisés dans la fabrication des accolades, et la recherche continue de travailler à l'amélioration de la conception pour fournir un meilleur support pour les ligaments. Une accolade idéal serait pas limiter le mouvement jusqu'à ce que les ligaments conjointe sont étirées au point juste avant où les fibres élastiques et de collagène sont perturbés.
Une autre idée proposée est que les gens qui choisissent de porter un soutien pour la prévention des blessures ne sont pas aussi téméraires que ceux qui ne porte pas de soutien. Choisir pas de porter un équipement connu pour prévenir les blessures, telles que le soutien de la cheville, peut indiquer qu'une personne choisit performance sur la protection. Pour la même raison, une telle personne peut retenir de mettre dans des situations à partir de laquelle une blessure est plus susceptible d'entraîner.
Quelles sont les causes Lombalgies
La lombalgie affecte beaucoup de gens. On dit souvent qu'une personne avec lombalgie souffre d'un “ hernie discale, ” mais le meilleur terme est un renflement disque. Indépendamment de ce qu'il a appelé, la lombalgie est très invalidante, causant à la fois la douleur et une faiblesse musculaire.
La colonne vertébrale est l'épine dorsale du corps. Il se compose de 24 os individuels appelés vertèbres. Chaque vertèbre est apte à fournir un appui, de protection et sites pour la fixation des muscles. Entre chaque paire de vertèbres est une disque intervertébral, une structure faite de couches de tissu conjonctif dur appelé le anneau fibreux. L'anneau entoure un centre gélatineux appelé le nucleus pulpeux. La structure des disques intervertébraux est adaptée de façon unique pour aider à garder les vertèbres dans l'alignement tout en permettant un mouvement limité entre chaque paire de vertèbres. Le mouvement de la colonne vertébrale reflète le mouvement combiné entre les paires de vertèbres adjacentes.
La moelle épinière court à partir du cerveau vers le bas la longueur de la colonne vertébrale dans un canal de protection formé par les vertèbres. Une paire de nerfs bifurquent la moelle épinière et passer sur la colonne vertébrale entre chaque paire de vertèbres, une à gauche et une à droite. Un nerf contient à la fois les neurones moteurs (qui envoient des signaux de distance à partir de la moelle épinière) et les neurones sensoriels (qui amènent des signaux à la moelle épinière). Chaque nerf va à une région spécifique du corps. Les nerfs dans le bas du dos, la partie lombaire de la colonne vertébrale, apportent une sensation de muscles et de contrôle dans une région de la jambe.
La lombalgie peut se développer lorsque la couche externe dure, l'anneau, se décompose et le centre gélatineux, le noyau, le pousse, créant un renflement. Le disque vertébral est comme une sorte de beignet rempli. Si vous montez sur un côté d'un beignet, le centre gluant écrase sur le côté opposé de l'anneau. Un renflement dans le disque se produit similaire, bien que pas tout à fait de façon aussi spectaculaire. Lorsque la colonne vertébrale se penche en avant, la compression des vertèbres (appliquer une charge de compression) Sur la face avant du disque et traction (appliquer une la charge de traction) À l'arrière du disque. La charge de compression à l'avant pousse le noyau pulpeux vers l'arrière du disque, où l'anneau fibreux a été étiré. Si il ya une faiblesse dans l'anneau fibreux, d'une malformation congénitale ou d'une rupture du tissu conjonctif, poussant le répétitif du noyau pulpeux peut éventuellement causer le tissu conjonctif à bomber et pousser sur le nerf (parfois appelé nerf pincé). La poussée perturbe la transmission du signal le long du nerf, conduisant à une faiblesse musculaire, des douleurs et des engourdissements dans la zone du corps desservie par le nerf.
Un disque bombé peut se produire à partir d'un seul incident, comme une chute ou d'une collision violente qui charge le dos. Cependant, le mécanisme le plus commun d'un disque bombé est répétitif flexion vers l'avant de la colonne vertébrale. Cette forme de la surexploitation peut conduire à une dégradation graduelle de l'anneau, puis un événement identifiable (se penchant en avant pour tirer un article sur le coffre de la voiture) déclenche la rupture de l'anneau et produit le renflement qui appuie sur le nerf. Le maintien de la courbe vers l'intérieur du bas du dos en position debout et assis, et en particulier tout en soulevant avec les bras, est une étape précieuse préventive pour éviter la douleur au bas du dos.
Phases positives et négatives de l'haltérophilie
Parlez dans une salle de poids chez les haltérophiles expérimentés peuvent tourner autour de “ faisant négatifs ”. Cela ne signifie pas qu'ils vont arrêter l'exercice et aller pour une collation. “ Faire négatifs ” se réfère à une façon particulière d'effectuer un exercice. Il ya de la place du poids de jargon, mais il est aussi de parler de la biomécanique.
Travail positif est effectuée quand une force est appliquée sur un corps, et le corps se déplace dans la direction de la force appliquée. Travail négatif est effectuée quand une force est appliquée sur un corps, le corps se déplace mais opposée à la direction de la force appliquée.
Lorsque la levée de poids, chaque représentant est constitué d'un positif et un négatif de la phase travail effectué par le dispositif de levage sur la barre. Envisager la presse banc, un exercice dans lequel le dispositif de levage se trouve sur son dos tenant un bar dans ses mains et alternativement l'abaisse et soulève au-dessus de sa poitrine (un représentant complet se compose d'une phase de descente et une phase de sensibilisation). Tout en abaissant la barre sa poitrine, l'athlète pousse sur la barre et la barre se déplace vers le bas. L'athlète fait un travail négatif sur la barre. Tout en élevant la barre au-dessus de sa poitrine, l'athlète pousse sur la barre et la barre monte. L'athlète fait un travail positif sur la barre.
Les muscles sont force produisant de manière excentrique tandis que le bar est l'abaissement. Les mêmes muscles produisent vigueur concentrique tandis que le bar est à la hausse. Muscle peut produire plus de force quand il est actif de manière excentrique qu'il peut While Active concentrique. Pratiquement, cela signifie que vous pouvez réduire plus de poids que vous pouvez soulever.
“ Faire négatifs ” dans la salle de poids se réfère à l'achèvement des ensembles de juste la phase descente d'un ascenseur, en utilisant une barre plus lourd que ce qui peut être utilisé par un représentant complète de bas en haut. Un partenaire assiste le levier pour soulever la barre vers le haut.
Muscles qui déplacent la cheville et du pied
Nerfs dans le pied
Foulures et les entorses
Comment faire l'exercice de yoga-avec-poids arbre
Shopping pour les chaussures de course