Réglage de la monoparentalité: votre santé mentale

Donc, vous êtes un onesy dans un monde de twosy. Eh bien, vous n'êtes pas le seul parent seul en ville. Vous pourriez être surpris de savoir qu'il ya plus de 10 millions de familles monoparentales dans le États-Unis seulement - 77,5 pour cent dirigés par des mères célibataires et 22,5 pour cent dirigés par des papas simples. Mais souvent, onesies (surtout ces gens qui l'habitude d'être twosies) ne doivent faire quelques ajustements sociaux.

Si vous vous sentez un peu seul, vous pouvez prendre quelques mesures simples pour surmonter ces sentiments.

Reconnaissant le blues

Comme un seul parent, la façon dont vous êtes face à votre unicité tombe probablement quelque part sur une échelle de un à dix. Où vous situez-vous sur cette échelle? Faites-vous assez bien - dire un huit, neuf, voire dix? Félicitations! Ou êtes-vous bidouillent dans les nombres inférieurs? "Bidouiller" signifie que vous pouvez être dans un (ou plusieurs) de ces scénarios:

• Vous n'êtes pas bien dormir.

• Rien de bon goût plus.

• Sortir du lit le matin est une vraie déception.

• Il suffit de préparer des lunchs et se prépare pour la plupart des drains travail de votre énergie.

• Dressage des enfants et de les amener à l'école est atroce.

• Le travail est un frein.

• Penser à l'avenir est pas amusant - il semble sombre.

• Amis et collègues de travail semblent être en évitant de vous.

Semble familier? Vous devez comprendre que si vous êtes devenu un seul parent pour cause de décès ou de divorce, en passant par une période de deuil est pas rare. Elizabeth Kubler Ross, un psychiatre remarquée, a décrit les étapes du deuil avec l'acronyme DABDA. Vous pouvez sauter des étapes, backtrack, ou de l'expérience plus d'une étape à la fois. Une fois que vous revenez à votre normal, auto heureux et regardez en arrière sur ce que vous avez vécu, vous aurez probablement venir avec votre propre description du processus de deuil que vous avez traversé. Pendant ce temps, être capable de reconnaître ces cinq étapes communes de la douleur peut aider à:

• Déni: Vous êtes engourdi et vous vous sentez froid. Vous ne pouvez pas penser, et encore moins prendre une décision. Il peut vous encourager à savoir que cette étape peut vous aider à acheter un peu de temps jusqu'à ce que la réalité peut s'infiltrer à un rythme que vous pouvez tolérer.

• Anger: Vous êtes furieux et plein de rage, et vous avez le droit d'être en colère contre le monde et votre partenaire qui vous a abandonné. Même si votre conjoint est décédé, vous pouvez toujours être en colère contre lui. Ou, même si vous étiez le dumper, pour ainsi dire, vous pouvez être en deuil et en colère parce que vous ne voulez pas que votre mariage à la fin de la façon dont il a pris fin.

• Négociation: Vous pensez, "Toute cette affaire peut être une erreur. Je vais devenir une meilleure personne, et vous reviendrai." Ce processus est une torture, mais ces sentiments comprendre une étape commune de deuil pour les personnes de tous âges qui vivent la séparation et la perte.

• Dépression: Réalité installe, et bien que la colère et le déni sont toujours suspendus autour, vous avez laissé tomber dans un abîme de tristesse. Peut-être que vous dormez beaucoup, ou très peu. Peut-être que vous êtes à peine de manger une chose, ou sur la plus grande frénésie de l'alimentation de votre vie. Peut-être que votre niveau d'énergie a disparu, ou vous pouvez être débordant d'énergie nerveuse. Vous êtes frustré, irritable, et confus. Et, comme si tout cela ne suffit pas, vous vous sentez de mort cérébrale. Ne pas se soucier. Les dégâts sont pas permanents! Mais s'il vous plaît ne faites pas de grandes décisions en ce moment. Vous avez besoin de temps pour récupérer. Ceci est un moment difficile dans votre vie, mais vous devez atteindre les profondeurs avant de pouvoir guérir.

La dépression grave nécessite une attention immédiate. Si la dépression a duré plus longtemps que six semaines ou si vous, votre ami, ou votre enfant présente les symptômes suivants, appelez immédiatement un médecin de famille, un professionnel de la santé mentale, l'hôpital, ou une hotline de prévention du suicide locale (ce nombre est en votre annuaire téléphonique).

# 8226- pleurs constants

# 8226- Vous ne pouvez pas penser à une bonne chose qu'elle ait jamais faite

# 8226- Toujours épuisé, même quand il se réveille le matin

# 8226- Vous ne pouvez pas dormir ou veut dormir tout le temps

# 8226- brusques changements dans l'apparence, le comportement de prise de risque, les activités, ou le poids

# 8226- apathie Extreme (agissant comme si elle ne se soucie pas)

# 8226- se sent impuissant ou au-delà de l'aide

# 8226- pourparlers au sujet ou affiche une préoccupation avec la mort

Notes # 8226- suicide

# 8226- menaces directes

• Acceptation: Enfin, l'acceptation commence à s'infiltrer. Cette acceptation de guérison ramène une partie de votre équilibre. Vous remarquerez que vous êtes capable de penser un peu plus clairement. Vous commencez à atteindre pour le confort, et vous donnez même confort à d'autres qui sont aussi souffrent.

Prendre le chemin de la reprise

Vous pouvez essayer un de ces remèdes pour la tristesse et depression- ils peuvent vous aider à guérir plus rapidement:

• Faites une liste des choses que vous faisiez de retour dans les vieux jours et les ajouter à votre horaire: Vous vous souvenez de la vieille dayswhen vous étiez heureux, pas vous? Quel type d'activités avez-vous aimé avant? Visiter une galerie d'art? Puis visite d'un nouveau. Aller faire un jogging ou la marche rapide? Qu'est-ce qui vous en empêche? L'exercice physique fait la version de votre corps à se sentir de bien-être des produits chimiques, appelés endorphines, qui contribuent à une sensation de bien-être.

• Souris plus: Afficher vos blancs nacrés détend votre mâchoire et vous fait vous sentir mieux - physiquement et émotionnellement. Mais attendez de voir ce qu'il fait pour les autres - y compris vos enfants. Ils répondent en nature.

• Faites une liste de vos réalisations: Imprimer en grandes lettres audacieuses et accrocher la liste où vous pouvez voir tous les jours.

• Notez toutes les choses que vous aimez en vous - ou au moins utilisé à aimer vous-même: Êtes-vous une personne différente que vous étiez avant? Non, bien sur que non. Vous êtes la même personne profondément à l'intérieur - vous êtes un gentil, personne sympathique avec beaucoup de qualités positives.

• Agrémentez votre apparence: Tenez-vous droit, acheter une nouvelle garde-robe, changer votre coiffure, ou aller à la cosmétique comptoir de votre magasin local et obtenir une cure de jouvence. Quand vous regardez dans le miroir, vous devez aimer ce que vous voyez.

• Inviter un ami à quatre pattes dans la maison: Si vous et vos enfants avez jamais eu un animal de compagnie, maintenant peut-être le temps pour un voyage à l'abri des animaux. Des études ont montré que la présence d'un animal de compagnie contribue à réduire le stress et peut même ajouter quelques années à votre vie.

• Aider quelqu'un qui est pire que ce que vous êtes: Oui, aussi impossible que cela puisse paraître, certaines personnes ne mesurent jusqu'à cette description. Impliquez-vous dans votre église, un organisme de bienfaisance, ou un groupe de bénévoles qui tend la main aux autres. Si vous ne voulez pas adhérer à une organisation, chercher des moyens d'atteindre à une seule personne à la fois. Trouver quelqu'un dans votre quartier qui est mal ou malade ou qui pourraient utiliser un repas, panier-cadeau, ou simple visite. La chose importante est de sortir de cette ornière déprimant que vous avez été bloqué. Par ailleurs, il est bon de laisser vos enfants se impliquer dans vos efforts de bénévoles.

Parfois, vous ne pouvez pas le faire tout seul. Si vous vous sentez déprimé la plupart du temps, ou vous rencontrez des problèmes de fonctionnement dans votre rôle de parent unique, vous devrez peut-être un peu d'aide d'un thérapeute professionnel.