La ménopause pour les nuls

La plupart des femmes commencent à éprouver des symptômes de la ménopause, qui sont le résultat d'hormones de sortir de l'équilibre, alors qu'ils sont toujours des périodes. Si vous ressentez l'un ou la totalité des symptômes suivants, consultez votre médecin - vous pouvez être approchez le changement.

• Sécheresse de la peau ou des cheveux

• La pensée floue (difficulté à se concentrer)

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  Flottements cardiaque (battements cardiaques rapides)

• Les bouffées de chaleur (bouffées de chaleur) aussi appelés

• Insomnie ou sommeil interrompu

• Les périodes irrégulières

• Irritabilité

• Trous de mémoire

• Les sautes d'humeur

• Problèmes urinaires (miction fréquente ou l'incontinence)

• La sécheresse vaginale

Les femmes ménopausées éprouvent souvent des bouffées de chaleur, où un coup, vague de chaleur intense les surmonte. Suivez les conseils suivants pour réduire les bouffées de chaleur et leurs effets:

• Exercice régulier. Seulement une femme sur 20 qui exercent régulièrement des bouffées de chaleur. Parmi les femmes qui ne exercent pas, un sur quatre des bouffées de chaleur.

• Allumez le ventilateur de plafond ou rejeter la couverture la nuit pour éviter de se réveiller avec des sueurs nocturnes. Au lieu d'utiliser une couverture lourde ou couette, utilisez une feuille mince et plusieurs blankets- supprimer ou ajouter des couches que nécessaire.

• Évitez caféine et l'alcool et regarder les aliments épicés et de boissons chaudes. Ceux-ci peuvent déclencher des bouffées de chaleur à la table du dîner.

• Réduisez votre niveau de stress par l'exercice ou de pratiquer des techniques de relaxation.

• Robe en couches de sorte que vous pouvez peler le bas lorsque vous êtes «clignotant» et la couverture arrière lorsque vous rafraîchir.

Certaines femmes brise à travers la ménopause sans se rendre compte qu'il est sur eux autres ne sont pas aussi chanceux. Voici cinq conseils pour faire le voyage à travers la ménopause plus facile.

• Reconnaître que la ménopause est une transition naturelle, tout comme la puberté. Heureusement, avec quelques années de plus sous votre ceinture, vous êtes dans une meilleure position pour affronter la tempête des bouleversements hormonaux cette fois. Sachez que la ménopause est une période de changement, non seulement avec votre corps, mais aussi avec votre vie.

• Trouver de bons médecins, à savoir un interniste et gynécologue. Assurez-vous que vous avez une bonne communication dans les deux sens (cela signifie que vous et votre médecin d'écouter l'autre, et que vous vous sentez à l'aise avec les conseils de votre médecin).

• Re-évaluer votre style de vie. Votre corps est moins indulgent maintenant et vous permet de savoir si vous continuez avec ces mauvaises habitudes que vous aimez. Vous devez avoir une alimentation saine, de maintenir un poids sain, de l'exercice régulièrement (au moins cinq fois par semaine), éviter de fumer, et dormez suffisamment.

• Obtenez un examen annuel de la gynécologie (avec votre gynécologue) et un examen physique annuel (avec votre interniste). Suivre les symptômes que vous avez (à la fois physique et mentale) et en discuter avec votre médecin.

• Ayez de la patience avec vous-même. Trouver un moyen de se détendre et de réduire votre stress. Stress intensifie nombreux symptômes de la ménopause et diminue l'immunité de votre corps à la maladie. Prenez le temps pour vous-même pour visiter des amis, participer à un cours de yoga, aller pour une promenade, ou de faire du service communautaire - juste faire quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau.