La ménopause pour les nuls (édition uk)

Pour la majorité des femmes, symptômes de la ménopause (que vous ressentez parce que vos hormones sont de plus déséquilibrée) commencent à apparaître avant les périodes viennent à un arrêt. Consultez cette liste, et si vous trouvez que l'un de ces symptômes vous semble familier, parler avec votre GP vous pouvez être approche de la ménopause.

• Difficulté de concentration

• Les cheveux secs ou de la peau

• Se sentir irritable

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  Pipi fréquent

• Bouffées de chaleur

• Incapacité à dormir ou sommeil interrompu

• Incontinence

• Les périodes irrégulières

• Trous de mémoire

• Les sautes d'humeur

• Battements cardiaques rapides (ou «coeur palpite»)

• La sécheresse vaginale

Certaines femmes se rendent compte à peine que la ménopause est sur eux. D'autres femmes, cependant, sont moins fortunés. Si vous êtes l'un de ceux-ci, prendre en compte ces quelques façons de rendre votre expérience plus facile sur vous-même:

• Comprenez et acceptez que vous allez à travers une transition naturelle, un peu comme la puberté. Heureusement, vous êtes plus vieux et plus sage maintenant que vous étiez à l'époque et mieux placé pour faire face à tous ces bouleversements hormonaux. En outre, comme la puberté, la ménopause est pas seulement un moment de changement avec votre corps- il est aussi un moment de changement avec votre vie.

• Assurez-vous que vous avez un médecin avec qui vous pouvez vraiment communicate- ce qui signifie que votre médecin vous écoute, vous écoutez lui, et que vous êtes à l'aise et confiant dans la prise des conseils de votre médecin.

• Re-évaluer le style de vie que vous avez. Si vous continuez avec les mauvaises habitudes que vous avez maintenant, votre corps vous permettra de savoir à ce sujet beaucoup plus tôt que jamais fait avant. La nécessité d'une alimentation saine, exercice fréquent (ce qui signifie pour lui au moins cinq fois par semaine), et suffisamment de sommeil n'a jamais été aussi importante. Maintenir un poids santé vous aide à éviter une variété de troubles médicaux graves.

• Demandez à votre médecin pour un examen gynécologique régulier et check-up général. Si vous éprouvez des symptômes - physique et mentale - piste et en discuter avec votre médecin.

• Soyez patient avec vous-même. Cherchez des façons de se détendre et réduire le stress. Le stress rend de nombreux symptômes de la ménopause pire et rend votre corps plus vulnérable à la maladie. Détendez-vous - prendre le temps de faire les choses que vous aimez, que ce soit en visitant votre copains, rejoindre une classe de pilates, d'une randonnée, ou faire le travail de la charité volontaire. Passez du temps à faire tout ce qui vous fait vous sentir vraiment bien dans sa peau.

Parce que beaucoup de femmes commencent à penser à la ménopause quand ils commencent à avoir des bouffées de chaleur, voici quelques conseils pour faire face à ce symptôme liés à la ménopause:

• Exercer fréquemment: Une femme sur 20 qui exerce éprouvent souvent des bouffées de chaleur. En revanche, une femme sur quatre qui ne pas exercer expériences bouffées de chaleur.

• Évitez l'alcool et de la caféine et de limiter votre consommation d'aliments épicés et les boissons chaudes. Ces aliments et les boissons peuvent tous déclencher des bouffées de chaleur.

• Viser à réduire votre niveau de stress. Upping la quantité d'exercice que vous faites ou prenant en place des techniques de relaxation peuvent être des moyens efficaces pour atteindre cet objectif.

• Pensez à ce que vous portez. Dressing en couches vous permet de décoller quand vous le rinçage et le couvercle lorsque la chasse d'eau a disparu.

• Tourner sur un ventilateur ou avoir moins de feuilles sur vous la nuit pour garder les sueurs nocturnes à la baie. Ou passer à une feuille avec plusieurs minces couvertures de sorte que vous pouvez régler vos couches quand vous en avez besoin.