Soulager l'anxiété de la performance à travers la préparation

L'anxiété de performance est un gros problème chez les artistes de toutes sortes et à tous les niveaux d'expérience. Trouver des moyens de faire face à l'anxiété et tourner nerfs et d'adrénaline dans les forces positives dans votre performance sont tout aussi important que grande technique. Chaque fois que ces papillons dans l'estomac sortir de la main, cet article propose quelques méthodes fiables pour travailler par le biais de votre anxiété.

Face aux symptômes de l'anxiété de performance

Savoir ce que vous avez peur de la moitié de la bataille. Après que vous localiser la source de votre peur, vous pouvez prendre en charge de celui-ci. Les craintes les plus courantes sont

• Fissuration voix lors de l'exécution et ne pas être en mesure de frapper la bonne note
• L'air stupide devant des amis
• Oublier les mots de la chanson
• Craignant succès ou l'échec, de rejet, ou de l'inconnu

Vous trouverez peut-être réconfortant de savoir que des milliers d'autres chanteurs font face à la même angoisse Icky vous vous sentez juste avant un spectacle. Les symptômes comprennent des papillons dans l'estomac, les genoux tremblants, sécheresse de la bouche (parfois appelée cottonmouth), une soudaine envie de pleurer ou de fuir, les mains tremblantes, un rythme cardiaque de course, des nausées, l'écoulement nasal, les mains froides, mais les aisselles en sueur, et l'envie faire pipi, peu importe combien de fois vous visitez la salle de bains.

Nouvelles éclair: Adrenaline est pas l'ennemi! En toute honnêteté, vous voulez un peu d'adrénaline pour booster vos performances.

En supposant que vous devez être calme avant un spectacle est le même que vous mettre en place pour les grandes douleurs de l'anxiété lorsque vous ne tournez pas à être aussi cool comme un concombre. Attendant à être nerveux et nerveux, d'autre part, peut vous permettre de chanter à travers votre anxiété. En fait, vous pouvez utiliser la lutte ou de fuite d'excitation de l'adrénaline qui coule dans votre corps pour améliorer vos performances. En recadrant vos pensées au sujet de la performance, vous changez de lutte ou de fuite d'adrénaline à une vague d'excitation de saisir une opportunité.

Vos symptômes sont à l'air libre, et maintenant vous pouvez parler de la façon de soulager votre anxiété. Faites un choix de changer vos pensées au sujet de votre performance. Si vous redoutez continuellement les symptômes que vous savez va se poser, les tactiques suivantes ne fonctionneront pas. Donc vous rappeler que vous êtes impatient parce que vous craignez quelque chose- les symptômes ne semblent pas simplement au hasard.

Pratiquer ainsi à atténuer l'anxiété de performance

La plus grande clé pour soulager l'anxiété est la préparation. Préparation est pas le même que overpracticing ou viser la perfection. Overpracticing signifie que vous pratiquez tellement que vous perdez de vue la joie de chanter et de se concentrer uniquement sur le chant parfaitement. Viser la perfection prend la joie de chanter parce que tout devient un concours, si seulement avec vous-même.

Les conseils suivants peuvent vous aider à obtenir préparés et prêts pour la réalisation.

• Rester positif et motivé que vous pratiquez. Trouver un moyen de se motiver. Quel genre de récompense avez-vous besoin de vous rendre à pratiquer régulièrement? Les gens qui ne plaisent pas être seul souvent ne aiment pas à la pratique. Vous devez reconnaître que puis être encore plus disciplinée pour faire votre travail. Votre pensée positive lors de vos séances d'entraînement transporte plus dans votre performant.
• Fixer des objectifs pour chaque séance d'essais. Le premier but de la session de pratique peut être à chanter la chanson avec succès à travers sans mots pour trouver le flux de la respiration cohérente. Le deuxième objectif de la session de pratique peut être de garder ce même flux facile de souffle que vous chantez les mots. Essayer d'attaquer trop de choses à la fois les causes de frustration.
• Pratiquer au niveau que vous souhaitez effectuer. Cela signifie que vous devez pratiquer tous les détails de votre chanson séparément, puis progressivement mis tous ensemble jusqu'à ce que vous créez constamment les sons que vous voulez créer dans votre performance.
• Fixant un délai pour mémoriser la chanson. La mélodie et les paroles de la chanson doivent être dans votre mémoire à long terme. Lorsque vous essayez de mémoriser la chanson la nuit avant le spectacle, vous pourriez être accablé essayant de traiter avec l'excitation de la scène et se rappeler les paroles en même temps.

Avoir la chanson mémorisée au moins une semaine avant un spectacle. Cela vous donne sept jours pour travailler sur la chanson sans regarder à la musique. Si vous êtes un groupe chantant des chansons, vous pouvez les avoir mémorisé tôt pour avoir le temps de travailler avec l'accompagnateur et de travailler sur vos objectifs d'acteur que vous utilisez votre technique de chant.

• Vitesse-lecture à travers votre texte pour vous aider à mémoriser les mots. Oubliant les paroles d'une chanson que vous avez mémorisé se produit généralement parce que votre concentration glisse momentanément. Par exemple, vous pouvez commencer à penser à être heureux que la note élevée sonnait bien et tout à coup, que vous obtenez de retour aux affaires, vous réalisez que vous ne l'avez pas la moindre idée de l'endroit où vous êtes dans la chanson. Pratiquer votre concentration et la vitesse de lecture dans le texte sur une base régulière vous aide à mettre le texte dans votre mémoire à long terme et pas seulement à court terme.

Jouer à vos points forts

Faire les choses que vous savez que vous êtes bon à renforce la confiance et soulage l'anxiété. Même la mise en place pour le succès en jouant à vos points forts est encore plus logique quand vous êtes nerveux au sujet de l'exécution. Utilisez les conseils suivants pour vous mettre dans un cadre gagner de l'esprit:

• Choisir pièces qui améliorent vos points forts. Chanter une chanson dans une performance signifie que vous avez une opportunité de trouver une pièce qui permet vraiment vous de montrer vos domaines d'expertise. Lorsque vous avez besoin de choisir dix minutes de musique, la tâche devient naturellement plus difficile, mais de trouver le matériau approprié est une partie de la préparation.
• Mettre l'accent sur vos points forts. Chanter des chansons qui nécessitent l'agilité est un grand objectif lorsque cela est quelque chose que vous vous sentez confiant faire. Si non, faire le spectacle sur le ton fabuleux, contrôle de la respiration, ou tout autre aspect que vous vous sentez confiant partage.

Gérer vos pensées avant un spectacle

Les artistes qui ne connaissent pas l'anxiété de performance peut vous dire pour obtenir un peu plus et cesser d'avoir peur. Ces personnes sont accros à l'adrénaline. Ils aiment ce rush d'adrénaline qui frappe juste avant la performance. Mais essayer de cesser d'avoir peur ne peut vous frustrer. Vous devez faire face à votre anxiété, qui est différente de celle de l'adrénaline. Anxiété ajoute une sensation nauséabonde sur le dessus de l'adrénaline. Vous ne voulez pas arrêter l'adrénaline, mais plutôt éliminer la crainte sous-jacente qui mène à l'anxiété à propos de l'exécution.

Anxiété apporte pensées négatives dans votre tête. Les pensées négatives peuvent essayer de vous convaincre que vous allez oublier les paroles même si vous savez le froid de la chanson. Juste entendre tellement occupé à parler dans votre tête peut ruiner votre concentration et vous faire oublier les mots.

Parfois, vous pouvez utiliser la pratique négative de trouver les extrêmes de vos symptômes. Essayez de faire empirer les symptômes de la prochaine fois que vous pratiquez. En visualisant ou imaginer un auditoire critique, vous pouvez éprouver certains symptômes de l'anxiété. Remarquez ce que ces symptômes sont et comment vous vous sentez sur le public. Comme vous vous sentez ce sentiment de crainte, chanter à travers votre musique. Visualisez-vous être en mesure de terminer votre tâche quel grincheux votre auditoire imaginaire ressemble.

Faire une liste des pensées négatives qui apparaissent fréquemment dans votre esprit est un moyen de gérer vos pensées. En face de ces pensées que vous pouvez reconnaître qu'ils ne sont pas utiles et peuvent donc passer à des pensées positives à la place. Faire une liste d'affirmations pour contrer vos pensées négatives peut également vous aider à recycler votre esprit à se concentrer sur le positif. Affirmations comprennent en disant des choses comme: «. Mon chant est d'améliorer chaque jour, je suis convaincu que mon contrôle de la respiration devient meilleur à chaque séance d'essais."

Retrait de l'auditoire comme une anxiété inducteur

Vos pensées peuvent se tourner vers le public chaque fois que vous devenez préoccupés par ce qu'ils pensent de vous et de votre chant.

Vous ne pouvez pas vous débarrasser de l'audience- après tout, un public est une nécessité pour votre performance. Vous pouvez, toutefois, prétendre que les membres de l'auditoire ne sont pas vraiment dans le public - une option qui fonctionne pour certaines personnes. Vous ne disposez pas de chanter directement au public ou de les regarder dans les yeux. Vous pouvez regarder par-dessus leurs têtes et ne pas avoir à vous soucier de la lecture de l'expression sur leurs visages quand vous les regardez droit dans les yeux.

Faire votre travail que vous chantez signifie que vous devez raconter une histoire. L'insécurité peut vous amener à croire que tout le monde vous regarde durement. Recadrer vos pensées afin que vous acceptez le public et lâchez l'image hostile que vous pouvez avoir de l'audience peut aller un long chemin vers surmonter vos doutes. Vous avez probablement entendu cette suggestion pour surmonter le trac: Imaginez que tous les gens dans le public sont assis dans leurs sous-vêtements. Vous pouvez également vous rappeler que le public a choisi d'assister à votre performance, et ils veulent vous entendre chanter bien.

L'accent de la performance du bâtiment

Avez-vous déjà été tellement concentré sur une tâche que vous avez perdu la notion du temps ou ont été surpris quand quelqu'un est venu derrière vous? Voilà le genre de foyer que vous voulez que vous chantez. Concentrer totalement sur votre tâche à accomplir, laissant le reste de la substance pour plus tard. Pour vous aider à pratiquer la concentration, essayez

• Mise en scène quelques distractions. Exercez-vous devant un public d'amis et leur demander de chuchoter au hasard, bruissement du papier, déposez un livre, ou se lever et marcher autour tandis que vous chantez. Les premières fois que vous risquez de perdre votre sang-froid, mais juste en rire et continuer à essayer jusqu'à ce que vous pouvez maintenir votre concentration et d'ignorer les distractions.
• Pratiquer la concentration. Réglez une minuterie pour cinq minutes et la pratique se concentrant totalement sur votre chant pour ces cinq minutes. Cinq minutes peuvent sembler un court laps de temps - jusqu'à ce que vous avez à le remplir avec une seule tâche. Vous pouvez trouver votre esprit errant et penser à autre chose après quelques minutes. C'est bon. Réglez la minuterie et essayez à nouveau.

Travailler jusqu'à concentrant pour la totalité des cinq minutes peut prendre quelques jours. Vous pouvez aussi pratiquer concentrant puis intentionnellement laisser votre esprit vagabonder de sorte que vous pouvez faire la différence.

• Laissant distractions à la porte. Ce combat vous aviez tôt dans la journée, le rapport qui est dû demain, vos prochaines vacances - un certain nombre de préoccupations quotidiennes peuvent occuper votre esprit. Créer une cérémonie qui vous permet de laisser ces distractions à la porte.

Mettre un panier en dehors de votre porte de la salle de pratique et mentalement vider tous vos soucis et frustrations en elle avant d'entrer dans la salle. Vous pouvez également écrire une liste de choses à faire avant votre session, de sorte que vous savez exactement ce que vous devez penser à juste après que vous pratiquez. Reconnaissez que vous avez encore à résoudre ces questions dans votre esprit et ensuite passer à la tâche en cours à portée de main.