Suivre un régime pour les nuls

Les protéines, de glucides, de matières grasses et représentent la teneur en calories de tous les aliments. Bien que pas considéré un élément nutritif, l'alcool fournit aussi des calories. Jetez un coup d'œil à ce que divers aliments ajoutent jusqu'à Calorie-Wise:

• 1 gramme de protéine contient 4 calories.

• 1 gramme de glucides contient 4 calories.

• 1 gramme de gras contient 9 calories.

• 1 gramme d'alcool contient 7 calories.

Les nutriments restants - l'eau, les minéraux et vitamines - ne fournissent pas de calories, ni ne la fibre ou le cholestérol.

Parce qu'il ya 3500 calories dans une livre et 7 jours dans une semaine, vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à perdre 1 livre par semaine (3500 divisé par 7 = 500).

Pour perdre 1-1 / 2 livres par semaine, vous avez besoin de couper 750 calories par jour. Signifie une perte de 2 livres-par semaine éliminant 1.000 calories par jour. Un taux plus rapide de perte de poids est généralement associée à la reprise de poids et de régimes yo-yo. Manger moins est une façon de réduire les calories, mais si vous ajoutez l'exercice, vous ne devez pas limiter votre consommation si sévèrement à perdre le poids que vous voulez perdre.

Vivre et bien manger implique plus que de compter les calories, glucides réduire, ou regarder la graisse. Rappelez-vous ces huit directives faciles pour une alimentation saine. Si vous êtes en surpoids et commencez à suivre ces conseils, vous devriez commencer à perdre du poids naturellement.

• Mangez un minimum de trois portions de légumes et deux portions de fruits chaque jour.

• Mangez au moins trois portions de grains entiers par jour.

• Mangez au moins quatre portions de haricots, les lentilles, les pois ou chaque semaine.

• Mangez trois repas et deux ou trois petites collations par jour.

• Prendre le petit déjeuner.

• Limiter ou éliminer les boissons gazeuses et de boire beaucoup d'eau.

• Limitez la caféine à deux portions ou moins par jour.

• Limitez les aliments salés et de la quantité de gras saturés que vous mangez.

Manger moins de gras est l'un des moyens les plus faciles de réduire les calories et perdre du poids. Si vous êtes à la recherche de couper une partie de la graisse (et donc en calories) de votre alimentation, suivez ces quelques conseils utiles:

• Utilisez des graisses et des huiles avec modération.

• Mangez beaucoup de produits céréaliers, les légumes et les fruits.

• Choisissez des viandes maigres ou extra-maigres, le poisson et la volaille, et enlevez tout le gras visible. Pour la viande bovine, recherchez le mot rond ou longe dans le nom, ce qui indique qu'il est une coupe faible en gras - comme surlonge, rez-de-rond, ou plateau rond.

• Utilisez de petites quantités de vinaigrette faible en gras, beurre fouetté ou de margarine et de la mayonnaise faible en gras ou sans gras.

• Utilisez herbes, épices, jus de citron, et les vinaigrettes sans gras ou faible en gras salade pour l'assaisonnement.

• Consommer quelques viandes transformées riches en matières grasses, comme les saucisses et la charcuterie.

• Augmentez votre consommation de haricots, tels que les reins, pinto, et Great Northern, et les produits de soja. Non seulement la plupart de ces aliments presque sans gras, mais ils sont aussi une bonne source de protéines et de fibres.

• Choisissez (1%) de lait sans gras ou faible en gras, yogourt sans gras ou faible en gras et faible en gras ou faible en gras fromages.