Combattre la graisse du ventre en mangeant les bons aliments
Comme vous la transition vers un mode de vie du ventre aplatissement, vous avez besoin de faire quelques changements alimentaires clés qui vous aideront à réduire la graisse du ventre. Vous pouvez effectuer ces changements progressivement au fil du temps. Le plus régulièrement vous vous en tenez à ces changements, les meilleurs résultats. Voici quelques directives à suivre:
Consommer une quantité suffisante de fibres par jour. But pour un minimum de 30 grammes de fibres par jour. Fibre vous procure un sentiment de satiété sans calories. Augmenter votre consommation de fibres aident à stabiliser la glycémie, contrôler les envies, et éviter de trop manger - toutes choses qui aident à promouvoir la perte de poids et aplatir votre ventre.
Consommer une quantité suffisante de graisse saine chaque jour. Ne vous inquiétez pas. Les graisses alimentaires ne correspond pas à la graisse du ventre. En fait, il est en fait le contraire! Les graisses saines dans l'alimentation, principalement des acides gras monoinsaturés et oméga-3 les acides gras, ont été montré pour aider à promouvoir une diminution de la graisse du ventre. Mais le contrôle des portions est toujours clé ici. Même si ces graisses sont en bonne santé, ils sont toujours riches en calories.
Consommer une quantité adéquate de protéines maigres. Protéines maigres - qui comprennent les protéines d'origine animale comme la poitrine de poulet et de poisson ainsi que des protéines à base de plantes comme le tofu et les haricots - sont ce qui composent la majorité de votre muscle. Sans suffisamment de protéines alimentaires chaque jour, vous pouvez commencer à perdre de la masse musculaire que vous perdez du poids, ce qui peut ralentir votre métabolisme. Protéines, comme les graisses et fibres, est un nutriment qui est lentement digérée, en aidant à réguler l'appétit et contrôler la faim. Inclure une source de protéines maigres à chaque repas pour aider à vous sentir satisfait et éviter les fringales.
Augmentez votre consommation de fruits et légumes entiers. Les fruits et légumes ne sont pas seulement riches en fibres de remplissage, mais ils sont aussi riches en antioxydants et de composés phytochimiques. Certains antioxydants, comme la vitamine C, ont été liés à la réduction de la graisse du ventre en aidant à réguler les hormones de stress dans le corps. Ils sont également riches en minéraux comme le potassium, qui aide à expulser l'excès d'eau du corps, amincissement du ventre.
Buvez! Boire au moins 8 verres d'eau par jour vous aide à rester hydraté, vous donne l'énergie a augmenté, et aide à prévenir la rétention d'eau qui peuvent gonfler votre ventre. Boire des quantités suffisantes de liquide contribue également à la régulation de l'appétit, favoriser la perte de poids.
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