Les principes de base de manger propre
Manger propre implique non seulement choisir les bons aliments à manger, mais aussi d'éviter tous les malbouffe et les aliments transformés qui sont si facilement accessibles. Les clés d'une bonne santé et une bonne nutrition sont dans les principes suivants:
Mangez des aliments entiers: Les aliments complets sont des aliments qui ne l'ont pas été modifié, ou dans le laboratoire de l'usine de fabrication. Les aliments que vous mangez sur ce plan sont directement de la ferme: les fruits et les légumes entiers, les grains entiers, viandes nourries à l'herbe ou en libre parcours, produits laitiers faibles en gras, des noix non salées, et les graines.
Évitez les aliments transformés: Les aliments transformés sont tout aliment qui a une étiquette. Une étiquette qui signifie plus d'un ingrédient a été utilisé pour faire de cet aliment. Vous ne disposez pas d'éliminer tous les aliments transformés (comme les pâtes de grains entiers ou des fromages naturels), mais si vous ne pouvez pas prononcer un ingrédient sur une étiquette, ne mettez pas que la nourriture dans votre panier.
Éliminer le sucre raffiné. Le sucre raffiné fournit rien, mais calories. D'autres édulcorants peuvent être utilisés, mais avec tous les bons aliments que vous ajoutez à votre régime alimentaire, le sucre raffiné a vraiment très peu de place dans le plan d'assainissement de manger.
Manger cinq ou six petits repas par jour. En mangeant de petits repas tout au long de la journée, vous pouvez aider à stimuler votre métabolisme et réduire la chance que vous allez manger quelques Funyuns plutôt que tout le craqueur de grains avec du beurre de noix et les fraises. On n'a jamais tellement faim sur ce plan que vous vous sentirez privé ou sentez le besoin de tricher.
Faites cuire vos propres repas. Au lieu d'acheter des repas dans une boîte, cuisiner des repas à partir de zéro. Cela ne veut pas aussi difficile qu'il y paraît! , Des aliments complets propres besoin de peu de préparation au-delà de hachage et saut # 233-ing de faire satisfaisants, de délicieux repas que votre famille adorera.
Combiner des protéines avec des glucides. Quand vous faites collation ou manger un repas, assurez-vous que ce repas est équilibré. Pour la plus grande satisfaction de votre alimentation, et ainsi vous serez moins tenté de manger de la malbouffe, combiner protéines avec des glucides ou glucides et de lipides. Cet acte simple alimenter votre corps et d'annuler la sensation de faim.
A propos Auteur
Aliments Diabète à garder à portée de main Une astuce pour manger plus sain est de garder des choix diabétiques-amicale disponible à tout moment. Vous pouvez lutter contre l'envie de frapper le fast-food drive-through et concocter un petit déjeuner pratique et sain, déjeuner, dîner, ou…
Sneaky aliments qui pourraient faire dérailler votre plan de repas diabétique Ne vous méprenez pas le mot sournois ici - il n'y a rien malicieux sur ces aliments. En fait, ce sont quelques grands choix pour votre plan de repas de diabète parce qu'ils sont complexes, offrant plus d'un des macronutriments en plus d'une foule…
Améliorez votre santé générale avec un régime sans gluten Allées d'épicerie entières sont consacrées aux aliments désignés sans gluten, éliminant ainsi le gluten de votre alimentation doit être un geste intelligent, non? Sinon, pourquoi serait-on renoncer à la normale version de tant…
Comment appliquer les principes de manger propre pendant votre guérison du cancer Clean alimentation favorise une alimentation saine en utilisant des principes de bon sens qui peuvent être facilement mises en pratique. Un plan d'alimentation propre peut vous aider à maintenir un bon état nutritionnel pendant le traitement du…
Les étiquettes des aliments et la dépendance au sucre de combat L'étiquette de la valeur nutritive est votre clé pour découvrir la vérité sur la nourriture et la quantité de sucre à l'intérieur. L'étiquette de la valeur nutritive vous montre la taille de la portion, le nombre de calories, la…
Éliminer les aliments transformés raffinés de votre alimentation Il peut être intimidant pour lancer une habitude que vous avez reçu tellement habitués à - surtout si vous ne réalisent même pas que vous avez - mais coups de pied aliments raffinés transformés (tels que la malbouffe) de votre régime…
Se sentir bien en mangeant un régime alimentaire à base de plantes Bien que cela semble simple, se sentir bien est vraiment important. Lorsque vous ne vous sentez pas bien, tous les autres aspects de votre vie sortir de l'équilibre - vous ne pouvez pas être votre auto optimale, que ce soit personnellement ou…
Concentrez-vous sur la qualité, pas la quantité en mangeant un régime alimentaire à base de plantes Un régime alimentaire à base de plantes ne sont pas à combien vous manger- il est à propos de quoi tu manges. En fait, le montant que vous mangez est hors de propos. Cela peut vous choquer, étant donné que la plupart des régimes sont…
Les aliments crus: les superaliments ultimes Les aliments crus comprennent tout aliment naturel qui n'a pas été chauffé. Techniquement (ou scientifiquement) parlant, cela signifie que pas au-dessus de 48 degrés Celsius ou 120 degrés Fahrenheit. Cependant, différents experts ont…
10 conseils pour manger-sain mangeurs de frénésie Une saine alimentation est une étape clé pour aider à surmonter le trouble frénésie de manger, ou BED. Suite à des conseils sur la saine alimentation peut vous aider à voir la nourriture et de manger aussi sain et agréable, sans les…
Fournir des choix alimentaires nutritifs pour vos enfants La pyramide alimentaire est un bon endroit pour commencer à planifier une alimentation nutritive pour votre famille. Lorsque vous planifiez un collation ou un repas, assurez-vous qu'il comprend des protéines, des glucides et un peu de graisse. Un…
Alimenter votre corps pour maximiser la perte de poids lors de la marche Si vous visez à perdre du poids, augmenter votre niveau d'activité physique par la marche peut vous y emmener. Toutefois, si vous cherchez à maximiser votre perte de poids progrès et atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapide que vous…
Les bases du régime alimentaire de la graisse du ventre Si vous êtes prêt à brûler la graisse du ventre et de faire des changements de style de vie qui vous aideront à maintenir un poids santé, le plan ventre régime pauvre en graisses peut aider. Le régime alimentaire de la graisse du ventre est…
8 Lignes directrices pour la nutrition saine pour le cœur Un régime alimentaire sain pour le cœur peut vous aider à réduire votre pression artérielle, réduire votre taux de cholestérol, et de diminuer votre risque de diabète. Il peut également vous aider à maintenir un poids santé. Voici huit…