Le coup de pouce de fibres trouvées dans chia
Fibre se trouve principalement dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers, mais chia est également une source fantastique de la fibre, fournissant 5 g de fibres par portion de 15 g de chia. Cela équivaut à 20 pour cent de la fibre dont vous avez besoin dans une journée. Cela fait beaucoup de fibres pour une si petite portion de nourriture avec peu de calories!
Fibre (ou ce que votre grand-mère peut avoir dénommés “ fourrage ”) est la partie de la nourriture que votre corps ne peut pas digérer. Même si le corps ne peut digérer, la fibre offre de nombreux avantages pour la santé et est essentiel pour une alimentation saine. Contrairement à graisses, des protéines ou des glucides, votre corps se décompose et absorbe, les fibres ne sont pas digérées par votre corps - il passe à travers le système digestif relativement intacte.
Pourquoi les questions de fibres
La plupart des gens savent que nous avons besoin de fibres dans l'alimentation, mais pas tout le monde sait pourquoi. Voici ce que le fait de fibres pour vous:
Vous aide à maintenir un poids santé: Parce que chia est riche en fibres, il contribue à vous faire vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant les envies pour les aliments malsains. Cela peut aider à maintenir un poids corporel sain.
Réduit la constipation: Les fibres alimentaires ajoute poids et l'encombrement de selles et il se ramollit, ce qui facilite le passage et diminuant les risques de constipation.
Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Sinon, vous pourriez finir par avoir constipé - à l'opposé de l'effet que vous cherchez. But pour boire au moins huit verres de 8 onces d'eau par jour.
Abaisse le taux de cholestérol: Les fibres solubles (voir l'encadré à proximité) peut aider les niveaux totaux de cholestérol sanguin en réduisant le cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Des études ont révélé que les fibres visqueuses, telles que la fibre soluble dans chia, sont les plus efficaces pour réduire les niveaux de cholestérol dans le sang.
Réduit le risque de maladies cardio-vasculaires: Fibre se révèle avoir d'autres avantages pour la santé cardio-vasculaire comme la réduction de la pression artérielle et l'inflammation, qui aident dans la lutte contre les maladies cardiovasculaires.
Réduit le risque d'hémorroïdes: Un régime riche en fibres réduit le risque de développer des hémorroïdes. Et ce quelque chose que nous pouvons tous (sans jeu de mots).
Contrôle les niveaux de sucre dans le sang: La fibre soluble trouvée dans chia ralentit l'absorption de sucre, en aidant à équilibrer les niveaux de sucre dans le sang. Ceci est idéal pour les personnes atteintes de diabète, car il fournit un moyen naturel pour aider les niveaux de sucre dans le sang de l'équilibre.
Quelle quantité de fibres est assez
Quand il vient à la fibre, les experts disent toujours à manger plus. Mais comment est beaucoup plus souvent pas claire. Selon votre âge et le sexe, vous devriez essayer de consommer 20 g à 38 g de fibres alimentaires par jour. (Apport en fibres peut être réduite un peu pour les enfants.)
| Sexe | Age 50 ans ou moins | Plus de 50 ans |
|---|---|---|
| Mâle | 38 g | 30 g |
| Femelle | 25 g | 21 g |
La plupart des Américains mangent moins de 15 g de fibres par jour, ce qui explique pourquoi tant d'Américains souffrent de maladies telles que le syndrome du côlon irritable (IBS).
Chaque portion de 15 g de chia fournit 5 g de fibres, ce qui vous permet de vous bien sur votre chemin pour atteindre votre objectif. Vous pouvez aussi augmenter votre consommation de fibres en mangeant plus de fruits, les légumes, les haricots, les lentilles, et les grains entiers.
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