Low-carb régime pour les nuls
Manger la façon low-carb signifie construire votre alimentation autour de protéines maigres avec des légumes et des fruits préparés assez simplement. Si vous étiez un mangeur de viande et d'pommes de terre, se concentrer sur la viande plus de pommes de terre de carb-lourds. Les conseils donnés dans la liste ci-dessous offre des conseils sur les aliments à choisir:
Construisez vos repas autour de fruits, légumes, et les sources alimentaires de protéines maigres.
Choisissez des grains entiers ou de légumineuses pour vos choix quotidiens en glucides. Réduire votre consommation d'aliments transformés.
Choisissez lait et les produits laitiers très faibles en gras.
Choisissez gras monoinsaturés plutôt que saturés.
Mangez trois ou quatre repas par jour. Ne jamais se priver de nourriture et de ne jamais sauter de repas. Si vous mangez entre les repas, manger des aliments sains qui sont également remplissage, comme les pommes ou des oranges.
Ne pas manger un repas complet juste avant le coucher. Une collation au coucher comme le yogourt sans gras ou du fromage cottage et de fruits est correct.
Buvez beaucoup d'eau - huit verres par jour
Exercice modérément 30 à 60 minutes au moins cinq fois par semaine.
Pratique de la 90-pour cent / 10 pour cent de la règle: Suivez ce plan de 90 pour cent du temps, et offrez-vous un aliment préféré de 10 pour cent du temps.
Comment en tenir à un régime faible en glucides
Tenir à votre régime alimentaire faible en glucides est beaucoup plus facile si vous vous mis en place pour la réussite et préparer vous-même et votre cuisine pour un mode de vie à faible teneur en glucides. Les conseils donnés dans la liste ci-dessous peuvent vous aider à réaliser vos objectifs:
Réglez votre cuisine pour le succès. Toujours des aliments à faible teneur en glucides de l'environnement sur la main, prêt à manger. Retirer autant de tentations irrésistibles que possible.
Évitez faim excessive. Mangez avant de vous affamer. Lorsque vous êtes affamé, il est plus difficile de faire un choix sain.
Préparer des collations dans les tailles d'appui-and-go. Faire des collations préemballées à partir de légumes de cut-up et craquelins de blé entier dans des sacs en plastique refermables. Fruits frais est déjà préemballé pour votre commodité donc effectuer un certain partout où vous allez.
Mangez une variété d'aliments. Assurez-vous que vous mangez une variété d'aliments pour une meilleure nutrition.
Trouvez des activités et des exercices qui vous plaisent. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez vraiment, vous êtes plus susceptible de le faire chaque jour. Si vous êtes sociale, trouver des amis à marcher avec. Si vous avez hâte d'exercer en tant que votre “ le temps seul, n ° 148; temps de planifier quand vous pouvez travailler seul. Rendre votre entraînement personnel.
Pardonnez-vous quand vous échouez. Tout le monde connaît un revers de temps à autre. Ne pas l'utiliser comme une excuse pour abandonner complètement. Figure où vous êtes allé mal et repartir!
Comment estimer la taille des portions pour un régime faible en glucides
Un régime faible en glucides repose sur le savoir la taille des portions pour vous aider à manger les quantités adéquates des aliments appropriés. Pour déterminer le nombre de portions à faible teneur en glucides que vous mangez, vous avez besoin d'estimer la taille des portions. Vous pourriez être surpris de voir que la taille des portions normales sont beaucoup plus petites que vous pensez, que les comparaisons dans le spectacle de la table suivante:
| Mesure | Taille |
|---|
| 1/2 tasse | A propos de la taille d'une enveloppe de petit gâteau |
| 1 tasse | A propos de la taille d'un poing serré ou une balle de tennis |
| 1 fruit moyen | A propos de la taille d'un poing serré ou une balle de tennis |
| 1 pomme de terre moyenne | De la taille d'une souris d'ordinateur |
| Fromage 1 once | A propos de la taille de votre pouce ou une paire de dés |
| La viande 3 onces | A propos de la taille de la paume de la main d'une femme ou d'un pont ofcards |
| 2 cuillères à soupe teneur réduite en gras vinaigrette | A propos de la taille d'une balle de ping-pong |
| 1 cuillère à café d'huile ou de beurre | A propos de la taille de la pointe d'un pouce |
Snacks approuvé pour un régime faible en glucides
Collations faibles en glucides sont un bon choix quel que soit le régime que vous suivez, car ils sont pour la plupart des fruits et légumes. Lors du choix d'une collation faible en glucides, considérer les ceux de la liste après la première:
| Une orange juteuse | Une poignée de raisins secs |
| Une grappe de raisin | Une grosse pomme verte ou rouge |
| Un conteneur de 8 onces de yogourt faible en gras | Les légumes crus (des carottes, tomates cerises, haricots verts, les lanières de poivron, radis, céleri, concombre) avec faible teneur en gras saladdressing |
| Une canette de pommes non sucrée, pêches en dés, ou mixedfruit | Les tranches de dinde enroulé dans une feuille de laitue |
| Un verre de lait écrémé, 1/2%, ou 1% de lait | Crevettes cuites à la sauce cocktail piquante |
| Abricots secs | Lait écrémé chaîne de fromage mozzarella |
Incontournables pour le Low-Carb Pantry
Si vous êtes au régime la manière faible teneur en glucides, approvisionnez-vous sur l'essentiel faible teneur en glucides de sorte que lorsque vous avez un besoin de manger, vous pouvez trouver des ingrédients sains, faibles en glucides. La liste suivante contient des éléments à garder sous la main recommandé:
| Aliments en conserve ou en bouteille: | Céréales: |
|---|
| Le thon en conserve, le saumon, les sardines ou (dans l'eau) | Les pâtes de blé entier, riz à grain long, riz sauvage |
| Les conserves de légumes (asperges, carottes, haricots verts, champignons, etc.) | Farines de grains entiers et la farine de maïs |
| Fruits en conserve dans un sirop léger ou de jus | Flocons d'avoine |
| 100 pour cent des conserves de fruits | Céréales riches en fibres, sans sucre |
| Les poules en conserves ou de bouillon de bœuf | Granola faible teneur en sucre ou de granola maison |
| Tomates en conserve et la pâte de tomate | quinoa |
| Salsa | Soynuts rôties |
| Ketchup | Assaisonnements: |
|---|
| Les haricots en conserve ou séchés tels que pinto, la marine, les reins, Limas, pois chiches, pois | Assaisonnements sans sel |
| Haricots frits sans gras | L'ail et l'oignon émincé et la poudre |
| Beurre d'arachide naturel ou faible teneur en sucre | Cubes de bouillon ou arrose |
| Tomates séchées | La sauce de soja réduit en sodium ou de sauce Worcestershire |
| Fonds d'artichauts | Succédanés du sucre |
| Olives | Huiles et vinaigres: |
|---|
| Câpres | Pulvérisation d'huile végétale antiadhésive |
| Légumes marinés (gombo, haricots) | Huiles saines (huile d'olive, huile de canola, huile d'arachide, ou des huiles de lightcombination) |
| Poivrons rôtis | |
| Pickles et relish | |
| Raifort, Dijon, épicé, ou de moutarde plaine | |
| Rouge et du vin de table blanc (pour la cuisson) | |
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