Alimentez votre routine d'exercice avec un régime alimentaire à faible indice glycémique
Ce que vous mangez peut certainement un impact sur la façon dont vous vous sentez pendant votre routine d'exercice. Il peut également déterminer si vous obtenez le meilleur parti de votre séance d'entraînement. Manger un régime alimentaire équilibré à faible indice glycémique vous donne une excellente base pour alimenter adéquatement votre routine d'exercice.
Toutefois, si vous préférez un peu plus la direction, suivez ces conseils pour améliorer votre entraînement:
Consommer une quantité suffisante de glucides. Lorsque vous vous exercez, vos muscles brûlent un type de glucide appelé glycogène pour le carburant. Vous ne pouvez pas produire des réserves de glycogène optimales avec une haute teneur en protéines, faible en glucides.
Pour maintenir les réserves de carburant de votre corps apprêtées pour des performances de pointe, vous devez manger un régime alimentaire qui est riche en glucides à faible indice glycémique, comme les fruits et légumes. Je recommande également d'aller pour les grains entiers à faible indice glycémique - riz brun, quinoa, orge perlé, et 100 pour cent de pain de grains entiers.
Mangez vos protéines. Les personnes actives ont besoin de plus de protéines que les personnes qui vivent un mode de vie sédentaire grande partie parce que de passes de protéines dans le renforcement musculaire et la réparation tissulaire. Inclure les viandes maigres, le poisson, le soja et les œufs dans votre alimentation régulièrement et assurez-vous que votre repas post-entraînement contient une importante source de protéines.
Faites le plein de fruits et légumes. Il ya juste pas de doute comment les fruits et légumes sont importants pour votre santé. Lorsque vous vous exercez, vous respirez plus difficile et prendre plus d'oxygène. Même si vous avez besoin d'oxygène pour soutenir la vie, il peut devenir instable dans le corps et endommager vos cellules musculaires, menant à l'inflammation et la douleur.
Vous pouvez vous protéger de l'oxydation par manger des quantités saines de les antioxydants présents dans les fruits et légumes. Assurez-vous de manger au moins cinq portions de fruits et légumes à faible indice glycémique par jour.
Boire, boire, boire. Le plus vous vous entraînez, plus vous transpirez. Remplacement de liquide perdu de votre corps est essentiel pour des performances de pointe et d'endurance (vous aurez certainement sentez fatigué si vous ne buvez pas assez d'eau). Toujours garder une bouteille d'eau à portée de main pendant les longues séances d'entraînement. Aussi, essayez de boire au moins huit portions de 8 onces d'eau par jour pour aider à garder votre corps hydraté.
Faites le plein avant un entraînement. Manger quelque chose avant que vous travaillez non seulement allonge votre séance d'entraînement, mais augmente également votre endurance. Si vous ne mangez pas avant l'exercice, vous pouvez retrouver la sensation d'headed- vous pouvez même ressentir de la fatigue et des nausées.
En outre, ne pas manger avant un entraînement signifie que votre corps doit se tourner vers des protéines musculaires pour le carburant parce qu'il n'a pas suffisamment de glucides. En commençant votre séance d'entraînement bien alimenté, votre corps va brûler une combinaison des hydrates de carbone stockés dans les muscles et la graisse stockée.
Essayez de manger un repas ou une collation qui dispose glucides à faible indice glycémique, est faible en gras et contient une quantité modérée de protéines de deux à quatre heures avant une séance d'entraînement ou d'un événement afin de maintenir votre système bien alimenté.
Si vous préférez travailler dès que vous vous réveillez le matin, cela peut être difficile. Essayez d'avoir un petit morceau de fruit et un verre d'eau, mais seulement si cela ne fait pas sentir votre estomac quand vous commencez votre séance d'entraînement.
Alimenter après une séance d'entraînement. Pour assurer une récupération optimale de vos muscles, vous avez besoin de consommer des calories et des fluides dans les 30 premières minutes après l'exercice. Cela vous permet de reconstruire vos réserves de glycogène pour qu'ils soient prêts à aller le lendemain.
Si vous n'êtes pas faim juste après une séance d'entraînement, une collation rapide qui comprend glucides et de protéines fera. Ne pas oublier de manger un repas contenant des protéines plus tard pour aider à réparer les dommages musculaire causée pendant votre séance d'entraînement.
Bien qu'il y ait certains éléments de preuve que le choix d'aliments à indice glycémique élevé peut être une méthode plus efficace de reconstituer les réserves de glycogène après l'entraînement, cette recherche applique principalement aux athlètes d'endurance. La moyenne Joe ou Jane est mieux coller avec des aliments à faible indice glycémique.