Comment devenir un mangeur conscient
Manger ses émotions est habituellement manger inconscient, qui signifie que vous ne pensez pas vraiment ce que vous mangez ou pourquoi. Vous pouvez marquer un coup majeur à votre habitude émotionnelle-manger en étant conscient des aliments que vous choisissez toute la journée. Cette prise de conscience vous permet de faire des choix au lieu de simplement aller sur le pilote automatique et de manger tout ce qui est autour.
Voici quelques suggestions pour devenir plus conscients de ce que vous mangez chaque jour:
Tenir un journal alimentaire. Un journal alimentaire vous rend plus conscient de vos choix dans le moment. Beaucoup de gens trouvent ce qu'ils font manger moins inconsciente quand ils griffonner ce qu'ils mangent sur une base régulière.
Portez une attention particulière à vos faim et de satiété repères. Croyez-le ou non, votre corps a son propre système intégré de gestion du poids, ce qui peut être décrit comme la faim et la satiété (sensation d'être plein).
Votre corps vous dit littéralement quand manger et quand arrêter. Alors que vous ne manquez pas les signaux, votre corps prend même des questions un peu plus loin en vous faisant sentir affamé si vous attendez trop longtemps pour manger et farcies lorsque vous mangez trop. Prêter attention à ces indices peut vous aider à gérer votre poids plus efficacement.
Ignorant faim et de satiété les signaux de votre corps est trop facile à faire quand vous mangez des émotions, car il faut souvent plus de nourriture pour se sentir émotionnellement que physiquement satisfaits complète. Jouer le jeu complet avec vous-même et de prêter attention lorsque vous sentir confortablement plein. Lorsque vous le faites, il est temps d'essayer votre comportement sain-encore-auto-gratifiant choisi.
Ralentissez et être conscient de goût et la texture. Avec tout le rush, rush, rush dans la société d'aujourd'hui, les gens ont tendance à engloutir leur nourriture rapidement, ce qui peut faire manger émotionnel que bien pire. Pourquoi demandes-tu? Parce que plus vite vous mangez, plus de nourriture que vous besoin de se sentir émotionnellement satisfaite.
Manger est pas une course! Ralentissez et vraiment prêter attention à la nourriture que vous mangez. Profitez de son goût et la texture d'une manière tranquille. Lorsque vous le faites, vous trouvez que vous découvrirez la satisfaction émotionnelle plus rapidement et avec moins de nourriture.
Essayez cette approche avec une MM de quelques-uns ou une once de chocolat. Passez aussi longtemps que vous pouvez laisser la fonte de bonbons dans la bouche au lieu de simplement mâcher, avaler, et saisissant un peu plus. Vous verrez que vous “ nécessité ” beaucoup moins des bonbons que vous avez pensé que vous avez fait!
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