Comment faire pour contrôler les fringales avec un régime alimentaire à faible indice glycémique
Les fringales produire pour de nombreuses raisons, à la fois physiologiques et psychologiques, mais une cause de base de fringales est des niveaux de glucose dans le sang erratiques. Lorsque les niveaux de glucose dans le sang de votre corps passent par des pointes élevées tout au long de la journée, vous pouvez retrouver la sensation de faim - d'où la lancinante encore envie de nourriture non désirée.
Imaginez face à une journée de travail et d'obtenir les enfants à l'différents rendez-vous. Vous ne disposez pas de temps pour plus de quelques poignées de bretzels que vous faites la course du travail pour ramasser vos enfants. Même si ce fut une collation Calorie-Wise adéquate, vous seriez probablement se sentir affamé dans une heure ou deux.
Pourquoi? Parce que les bretzels sont une collation glycémique élevé qui envoie vos niveaux de glycémie de dopage seulement pour déposer rapidement peu après.
Souvent fringales vont main dans la main avec de faibles niveaux de glucose dans le sang. Plutôt que de vouloir une collation saine, vous pouvez être envie quelque chose de sucré ou de féculents que votre corps tente de compenser son faible taux de glucose dans le sang. Ce cycle se produit tous les jours pour beaucoup de gens, et il ne se limite pas à l'heure du goûter. Petits déjeuners, déjeuners et dîners, qui sont surchargés avec des aliments à indice glycémique élevé peuvent également envoyer vos niveaux de glucose sanguin exorbitants.
Pour garder vos fringales sous contrôle, suivez ces deux étapes simples:
Choisissez des aliments à faible indice glycémique pour vos repas et collations.
Associez ces aliments avec des sources de protéines et de graisses.
Dans l'exemple de bretzel plus tôt, un meilleur choix de collation aurait été une pomme avec une once de noix. La pomme est un choix plus faible indice glycémique qui crée une réponse glycémique plus lente dans le corps. Protéines et de graisses équilibrage avec les écrous vous aide à sentir rassasié plus longtemps de sorte que vous ne devez pas piller le réfrigérateur pour haute teneur en sucre grignotines lorsque vous arrivez à la maison.
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