Comment fixer des objectifs de perte de poids appropriées
Fixer des objectifs de perte de poids désirés est facile, mais les objectifs de gens viennent avec souvent ne sont pas adaptés à leur âge ou à construire. Atteindre un objectif de poids réaliste exige beaucoup plus d'exercice et un niveau de calories beaucoup plus faible que est en bonne santé. Pour maintenir un tel objectif de poids impraticable après que vous frappez, vous devez garder ce rythme rigoureux.
Le résultat de fixer des objectifs de perte de poids irréalistes est que vous tombez dans un cycle de gagner et de perdre du poids parce que la quantité de travail nécessaire pour maintenir un poids très faible est pas réaliste pour le long terme.
Voici un rapide calcul pour déterminer votre gamme idéale de poids corporel:
Pour femme:
100 livres pour les 5 premiers pieds plus 5 livres pour chaque pouce de plus de 5 pieds de plus ou moins 10 pour cent
Exemple: une femme qui est 5 pieds 4 pouces
100 + 20 = 120 +/- 10% = 108-132 livres
Pour hommes:
106 livres pour les 5 premiers pieds plus 6 livres pour chaque pouce de plus de 5 pieds de plus ou moins 10 pour cent
Exemple: un homme qui est de 5 pieds 10 pouces de hauteur
106 + 60 = 166 +/- 10% = 149-183 livres
Juste parce que vous avez une gamme idéale de poids corporel ne signifie pas que vous devriez viser pour le poids le plus bas possible, ce qui est ce que beaucoup de gens essaient de faire. Au lieu de chercher à frapper le plus petit nombre sur l'échelle, viser une fourchette de poids saine.
Pensez à la taille de votre cadre de corps pour déterminer quel poids vous devriez tirer pour au sein de votre gamme idéale. Si, par exemple, vous êtes une femme de 5 pieds 4 pouces avec un grand cadre, vous ne devriez pas viser un objectif de poids de 108 livres. Voilà bien trop faible d'un poids pour vous. Au lieu de cela, vous voulez viser le haut de votre gamme, qui est de 132 livres.
Vous pouvez savoir immédiatement si vous avez un grand cadre ou un petit cadre, mais si pas, vous pouvez approcher la taille de votre cadre de corps en prenant un ruban à mesurer, mesurer la circonférence de votre poignet, puis essayer de trouver où votre mesure correspond à ce qui suit tables.
| Hauteur | Circonférence du poignet | Body Frame Taille |
|---|---|---|
| Hauteur sous 5'2 " | Moins de 5,5 " | Petit |
| 5.5 "-5,75" | Milieu | |
| Supérieure à 5,75 " | Grand | |
| Hauteur 5'2 "-5'5" | Moins de 6 " | Petit |
| 6 "-6,25" | Milieu | |
| Supérieure à 6,25 " | Grand | |
| Hauteur sur 5'5 " | Moins de 6,25 " | Petit |
| 6.25 "-6.5" | Milieu | |
| Supérieur à 6,5 " | Grand |
| Hauteur | Circonférence du poignet | Body Frame Taille |
|---|---|---|
| Hauteur sur 5'5 " | 5.5 "-6.5" | Petit |
| 6.5 "-7.5" | Milieu | |
| Supérieure à 7,5 " | Grand |
Si vous êtes dans vos années 50 ou 60, vous voudrez peut-être vous donner un coussin de poids. Atteindre un poids qui est à votre portée, mais ne pas essayer de frapper le plus petit nombre. Comment y arriver peut être difficile en raison d'une diminution du métabolisme et (pour beaucoup de gens) un niveau inférieur d'intensité de l'exercice. Concentrez-vous sur la poursuite de la santé et de bien-être, pas un nombre particulier sur l'échelle.
Le nombre sur l'échelle est pas toute l'image. Frapper un nombre spécifique est pas aussi important que de se assurer d'autres indicateurs de santé tels que le cholestérol, la tension artérielle et de la glycémie sont à un niveau normal et de direction claire de l'inflammation chronique. Comment vous vous sentez est tout aussi important. Être chiffres heureux et en santé pour l'ensemble beaucoup plus que la réalisation de tout poids dite parfaite que vous pourriez avoir à l'esprit.
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