Garder vos boissons à faible indice glycémique

Après avoir commencer un régime à faible indice glycémique ne pas oublier une pièce cruciale du puzzle. . . vos boissons! Boissons à faible indice glycémique comme le café ou le thé peuvent devenir glycémique élevé rapidement. Bien que votre latte Starbucks préférée ne peut être officiellement testée pour index glycémique, vous pouvez être certain que le plus de sucre ajouté plus l'indice glycémique ira.

Il n'y a pas que votre matinée pick-me-up à vous soucier, vous aussi vous voulez regarder de jus frais, des smoothies et fin des esprits de jour. Voici quelques conseils pour garder vos boissons à faible indice glycémique.

  • Gardez le sucre ajouté à la baie. Il est pas étonnant que les gens aiment les boissons au café. . . avec de nombreux ajouter jusqu'à 500 calories et 90 grammes de glucides, ils sont plus comme un dessert liquide. Passer le chocolat de fantaisie ou d'autres boissons sucrées et d'obtenir un café noir de base ou avec une petite cuillère de sucre si vous le devez! L'ajout de lait ou d'avoir un café au lait peut aider à la charge glycémique tant qu'il est pas chargé en sucres ajoutés. Vérifiez en ligne ou dans vos magasins locaux pour l'information sur la nutrition de votre café préféré.




  • Ne pas charger sur les jus de fruits, voire 100% de jus. Juicing peut être en bonne santé et il peut-être pas si bonne santé en même temps. Si vous êtes un passionné de presse-agrumes, veillez à utiliser une bonne variété de légumes combinés avec des fruits dans votre jus pour garder les sucres inférieure. Profitez de 8 onces pour une servant à maintenir la charge glycémique bas. Vous pouvez bénéficier de nombreux nutriments présents dans les jus, mais rappelez-vous juste le sucre du jus, il peut être plus élevé glycémique avec de grandes portions. Comme pour le jus acheté en magasin, assurez-vous qu'il est de 100% de jus sans sucre ajouté.

  • Profitez des smoothies avec quelques choses à l'esprit. Les mêmes règles sont applicables aux smoothies comme jus. Gardez votre taille de la portion de 8 onces à un moment donné. Vous pouvez faire vos smoothies encore plus faible indice glycémique en incorporant protéines et de graisses. Essayez d'ajouter un peu de yogourt, le lait, le beurre d'arachide ou même les avocats ou l'huile de coco. Les matières grasses ajoutées et de protéines vous aideront à réduire la charge glycémique.

  • Ne pas abuser de l'alcool. Vin, bière, liqueur et sont tous à faible indice glycémique. . . tant qu'elle est une portion. Tout comme le jus, plus vous buvez plus la charge glycémique ira. Stick avec un à deux verres de garder votre charge glycémique dans le contrôle.

Gardez à l'esprit, certaines boissons comme margaritas et des boissons mélangées avec du jus de fruits peuvent être glycémique élevés. Passer ces boissons et de tenir à l'essentiel: le vin, la bière ou liqueur mixte avec de l'eau ou de soda.

Si vous aimez absolument votre latte préféré ou un margarita avec la nourriture mexicaine ne pas jeter toute l'idée d'aller à faible indice glycémique. Avoir un petit café au lait et les commander moins fréquemment. Buvez que margarita lorsque vous êtes à dîner, mais ne le faites pas tous les soirs.

Vous pouvez également demander au barman si elles ont plus faibles options de margarita à sucre ainsi! Juste continuer à faire de petits changements qui vont travailler pour vous. Même si vous décidez de garder cette latte, boisson, il est moins souvent encore mieux que de boire tous les jours.


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