/ Haute teneur en fibres à faible indice glycémique, une combinaison gagnante
La fibre est un outil de perte de poids excellente - en fait, il est l'une des armes les plus importantes dans votre perte de poids arsenal. Lorsque vous Chow Down sur les aliments qui sont à faible indice glycémique et
Sommaire
Qu'est-ce que le combo à faible indice glycémique / riche en fibres peut faire pour vous
Choisir des aliments qui sont à faible indice glycémique et riche en fibres est votre arme secrète pour la perte de poids. Cette combinaison de puissance duo ajoute à
Abaisser la glycémie et d'insuline pointes
Fringales contrôlées
Un sentiment de plus longue durée "full"
Moins de calories et le volume consommé plus
Alors, comment vous assurer que vous obtenez assez de fibres sur la grande variété de fruits, de légumes, les haricots et les grains entiers à faible indice glycémique que vous mangez? Bonnes nouvelles! Vous ne devez pas salir avec comptage grammes de fibres. Au lieu de cela, il suffit de viser pour ce qui suit:
Trois portions ou plus de légumes chaque jour
Deux ou plusieurs portions de fruits chaque jour
Trois ou plusieurs portions de grains entiers par jour (sur votre consommation totale de céréales)
Un ou plusieurs portions de légumineuses (haricots, pois, lentilles) et chaque jour
Les nourritures communes à faible indice glycémique / haute teneur en fibres
Réunion votre quota de fibres tout en intégrant des choix alimentaires à faible indice glycémique dans vos plans de repas hebdomadaires est plus facile que vous pouvez vous attendre. Voici plusieurs aliments / à faible indice glycémique populaires riches en fibres.
| Aliments | Glycémique mesure (par portion) | La teneur en fibres en grammes (par portion) |
|---|---|---|
| Pomme (avec la peau) | Faible | 3.7 |
| Abricots | Faible | 2.5 |
| Carottes | Faible | 2.2 |
| Pois chiches | Faible | 6.0 |
| Pois verts | Faible | 4.4 |
| kiwi | Faible | 2.6 |
| Flocons d'avoine | Faible | 3.7 |
| Orange | Faible | 3.0 |
| orge perlée | Faible | 6.0 |
| quinoa | Faible | 5.0 |
| Pain complet | Faible | 2.0 |
| Pita de blé entier pain | Faible | 4.7 |
Incorporer des aliments à faible indice glycémique / haute teneur en fibres dans chaque repas
Intégrer les aliments à faible indice glycémique / haute teneur en fibres dans votre alimentation est aussi simple que de se concentrer sur manger une grande variété d'aliments à base de plantes. Si vous pouvez gérer cela, vous serez sur votre chemin à un apport en fibres sain pour la journée. Ce qui suit est un exemple de menu qui utilise certains des choix alimentaires présentés dans le tableau précédent.
| Déjeuner | Gruau aux pommes à la cannelle en tranches 1% de lait 1 œuf dur |
| Casse-croûte | Orange Amandes |
| Déjeuner | Turquie, du fromage, de la laitue et sandwich sur pain de blé entier Soupe de pois cassés |
| Casse-croûte | Pain pita Houmous |
| Dîner | Poulet grillé barbecue Orge perlé salade Carottes vapeur |
| Casse-croûte | La crème glacée faible en gras |
Pour créer des plans de repas similaires sur vos propres références croisées vos choix, de fruits et légumes avec un tableau d'index glycémique pour assurer que les aliments que vous êtes la cueillette sont à faible indice glycémique ainsi que riches en fibres. Alors pensez d'un moyen d'ajouter une portion de légumineuses dans votre journée (peut-être en jetant une tasse de haricots dans votre salade du midi).
Enfin, comme vous choisissez vos grains entiers, souvenir de cette règle de base: plus la fibre (généralement) le mieux.
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