Le syndrome métabolique et un régime alimentaire à faible indice glycémique

Syndrome métabolique (aussi connu comme Syndrome X ou le syndrome de résistance à l'insuline) Est un ensemble de symptômes qui incluent des taux de cholestérol élevé, des marqueurs de l'inflammation élevés, glycémie élevée, hypertension artérielle, taux élevé de triglycérides, une augmentation du poids abdominale, et des niveaux élevés d'insuline. Ceci est un état de santé très délicat, mais l'alimentation peut avoir un grand impact sur elle si elle se fait dans le droit chemin.

La partie difficile est que vous ne pouvez pas se concentrer uniquement sur la graisse pour le cholestérol et inflammation- vous avez aussi besoin de se concentrer sur les hydrates de carbone pour le sucre dans le sang, les niveaux d'insuline et de triglycérides. Cet équilibre exige un peu plus de structure que certaines conditions, et un régime alimentaire à faible indice glycémique peut fournir cette structure tant besoin.

Parce que la résistance à l'insuline est si fréquent chez les personnes aux prises avec le syndrome métabolique (certains professionnels de la santé considèrent même comme la cause sous-jacente), un régime alimentaire à faible indice glycémique est la clé de la gestion de cette condition. En obtenant votre taux d'insuline sous contrôle et perdre du poids, vous réduisez considérablement votre risque de développer plusieurs symptômes du syndrome métabolique.

Alors, comment ne un régime à faible indice glycémique affecte syndrome métabolique? Eh bien,

• Il aide à réduire l'inflammation dans l'organisme. Une étude a montré que les femmes qui mangeaient des quantités plus élevées de grains entiers, le son, et les fibres de céréales - qui sont tous des aliments importants sur un régime alimentaire à faible indice glycémique - avaient marqueurs de l'inflammation inférieurs. Les femmes qui ont mangé un régime spécifiquement à faible indice glycémique avaient aussi marqueurs de l'inflammation inférieurs.

• Il peut diminuer les triglycérides en réduisant la quantité de calories en excès, qui peuvent être convertis en triglycérides, et de réduire les niveaux d'insuline, ce qui peut également augmenter les niveaux de triglycérides si elles sont trop élevés.

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  Il aide à diminuer le cholestérol et la pression artérielle en favorisant la perte de poids. Il est également bénéfique pour les niveaux en raison de l'augmentation de l'apport en fibres, ce qui aide à éliminer l'excès de cholestérol de l'organisme cholestérol.

Des recherches récentes montrent qu'il peut y avoir d'excellents résultats avec perdre une quantité modérée de poids ainsi que de manger des aliments à faible indice glycémique. Pour les personnes présentant un syndrome métabolique, la recherche montre une réduction de 6,5 pour cent en poids peut réduire significativement la pression artérielle, le cholestérol, la glycémie, et les triglycérides.

Selon votre situation, cela signifie que vous ne devez pas perdre une quantité drastique du poids afin d'apporter des changements majeurs dans votre état. Ainsi, par exemple, quelqu'un qui pèse 185 livres seulement besoin de perdre 12 livres pour commencer à voir des résultats significatifs dans son état de santé.

Manger à faible indice glycémique, les aliments riches en nutriments peuvent vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant les envies et manger cuites qui peuvent rendre difficile de perdre du poids.

Voici quelques conseils diététiques pour suivre un régime alimentaire à faible indice glycémique lorsque vous avez le syndrome métabolique:

• Choisissez des glucides à faible indice glycémique pour vos repas et collations, à la taille des portions raisonnables, et les répartir tout au long de la journée pour éviter d'éprouver une pointe de sucre dans le sang en une seule séance.

• Évitez de manger des glucides seuls: les jumeler avec une source de protéines ou de graisse.

• Diminuer la quantité de graisses saturées et d'éliminer les gras trans dans votre alimentation.

• Commencez à manger des poissons gras, les noix, et / ou les graines de lin pour leurs acides gras oméga-3. (Oméga-3 sont également connus pour diminuer l'inflammation.)

• Incorporer au moins cinq portions de fruits et légumes dans votre alimentation chaque jour.

Le syndrome métabolique peut être extrêmement frustrant et effrayant parce que une condition (un symptôme comme une pression artérielle élevée) peut conduire à un autre. Travailler avec une équipe de professionnels de la santé est important pour améliorer et / ou de corriger ces conditions. Parlez avec votre médecin et de rencontrer à la fois avec une diététiste et un formateur de l'exercice. Cette équipe de professionnels de la santé peut adapter les directives à vos besoins spécifiques de sorte que vous pouvez améliorer votre santé globale.