Planifier des collations saines: une stratégie de perte de poids supérieure
Planifier des collations saines est une solution à Mindless pâturage et attendre trop longtemps pour manger. Vous pouvez lire ce conseil comme une simple suggestion que vous avez vu avant, mais il est une stratégie très importante et signifie la différence entre rester coincé à un poids ne vous plaît pas et de voir les résultats que vous recherchez.
En choisissant soigneusement vos collations vous aidera à respecter votre plan à faible indice glycémique et vous faire économiser des centaines de calories.
Curieux de savoir comment s'y prendre pour la cueillette, des collations saines à faible indice glycémique? Commencez par penser à votre moyenne occupé, journée de travail stressante. Vous savez que vous allez travailler tard, et même si vous êtes en mesure de prendre un peu de déjeuner et le dîner au restaurant de l'emporter local, vous avez pas prévu un de vos collations pour la journée.
Votre patron tient un bol de Peanut MM de sur le comptoir, et il ya un distributeur automatique dans le couloir. Tout au long de la journée, vous choisissez sur la MM de, prenez un grand latte du stand de café et grignoter un petit sac de croustilles de la machine distributrice.
Cela ne semble pas beaucoup pour une journée de huit à dix heures, mais vous avez fait juste consommé 948 calories dans les collations. Non seulement cela, mais les croustilles sont plus élevés glycémique, vous laissant avec une pointe de sucre dans le sang et stimuler votre appétit pour plus de nourriture. Et grâce au restaurant à emporter, vous cherchez sensiblement plus de calories pour votre journée entière.
Avec une conscients, collation prévue, vous pouvez changer ce scénario. Substituer un petit café, une once de noix avec une pomme et un yaourt pour un grand latte de l'arachide MM, et un sac de croustilles. Ces swaps simples, planifiées apporter votre collation total à seulement 380 calories, et le choix des aliments à faible indice glycémique aide à vous sentir plus satisfaits.
Vous avez beaucoup d'options de collation à faible indice glycémique à choisir, si vous voulez trouver quelque chose de rapide ou de faire quelque chose à la maison. Voici quelques grab-and-go idées de collations saines qui prennent soit pas ou peu de temps pour se préparer:
8 onces yogourt faible en gras, fruité ou de plaine
1 once de noix avec un morceau de fruit (comme une pomme ou orange)
1 oz de mélange montagnard
Mozzarella bâton avec un morceau de fruit
1 once de beurre d'arachide, réparties sur deux bâtonnets de céleri
1 once de beurre d'arachide propagation sur une petite pomme en tranches ou la moitié d'une banane
1 # 8260-3 tasse faible en gras du fromage cottage avec des fruits
2 cuillères à soupe de houmous avec poivrons émincés et des bâtonnets de carottes à tremper (vous pouvez acheter houmous premade à l'épicerie, ou vous pouvez faire votre propre)
2 cuillères à soupe de houmous propagation sur la moitié d'un pain pita de blé entier
2 tasses de maïs soufflé faible en gras à l'air chaud
10 boulangerie chips tortilla de maïs avec trempette aux haricots noirs
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