Raisons pour les fringales

Les fringales peuvent se produire pour une variété de raisons, à la fois psychologiques et physiologiques. Après vous savez pourquoi vos fringales se passe (si vous êtes sur un régime alimentaire à faible indice glycémique ou autre), vous pouvez prendre des mesures pour faire face plus efficacement avec eux. Voici quelques raisons courantes pour les fringales (ainsi que la façon de les combattre) sont comme suit:

• Addiction: Les points récents de la recherche à l'idée que manger des aliments à indice glycémique élevé stimule les envies et récompenses régions du cerveau. Plus de recherche est nécessaire, mais il est bon d'être conscient cela pourrait se produire. Consommer des aliments à faible indice glycémique pendant la journée régulièrement peut aider à briser ce cycle.

• Glycémie instable: Ceci est probablement le plus grand physiologique alimentaire soif déclencheur. La nourriture que vous mangez, en particulier des hydrates de carbone, augmente la quantité de sucre dans le sang dans votre corps. Lorsque vous mangez de grandes quantités de glucides, glucides particulièrement élevé glycémique, vos pointes de sucre dans le sang vient rapidement et ensuite écraser.

  Suite à un régime à faible indice glycémique peut aider à garder votre taux de glycémie stable en fournissant une source d'énergie qui digère lentement, produisant des augmentations graduelles de sucre dans le sang et les niveaux d'insuline.

• Manque de sommeil: Des recherches récentes montrent que les personnes qui ne reçoivent pas la quantité appropriée de sommeil la nuit produisent plus de leur “ la faim hormone ” et moins de leur “ pleine hormone, "qui les conduit à se sentir plus faim pendant la journée, trop manger, et par conséquent un gain de poids L'étude a également constaté que ces gens avaient plus de fringales pour des aliments salés et sucrés toute la journée..

  
  
  
  
  

  Pour contrer ce déclencheur physiologique de fringales, vous permettre de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Si vous avez des problèmes de sommeil, contactez votre médecin pour une aide professionnelle.

  Vous ne pouvez pas détendre le soir? Essayez de boire une tasse de thé à la camomille, de faire quelques étirements de yoga, la lecture, la méditation, la journalisation, ou de toute autre activité susceptible d'éteindre votre liste mentale de choses à faire.

• Les faibles niveaux de sérotonine: Certains chercheurs estiment qu'un déséquilibre hormonal, les niveaux de sérotonine spécifiquement faibles, peut-être un autre déclencheur physiologique pour les fringales. Des preuves scientifiques suggèrent également que les glucides peuvent aider à reconstituer les niveaux de sérotonine du corps (sérotonine est une substance chimique du cerveau de bien-être). Bien qu'il n'y ait pas de preuve concluante que la consommation de glucides a un effet calmant, il peut être suffisant pour un rapide instant de bien-être.

  Garder votre taux de sucre sanguin stable et de manger des glucides de haute qualité tels que les grains entiers, les fruits et les légumes (plutôt que les glucides à indice glycémique élevé) peut vous aider. L'exercice augmente également les niveaux de sérotonine et peut aider à diminuer les fringales.

• Réponses conditionnées dès l'enfance: Une des plus grandes raisons psychologiques des gens ont soif de la nourriture est parce qu'ils sont conditionnés à l'enfance. Réponses conditionnées vont main dans la main avec l'alimentation émotionnelle. Les nourrissons et les jeunes enfants apprennent par l'expérience que certains aliments font se sentir mieux ou même leur faire sentir plein ou émotionnellement satisfaite.

  Peut-être que vous avez toujours eu le dessert après le dîner comme un enfant, ou peut-être que vous avez obtenu la crème glacée quand vous avez perdu le match de football. Certains de ces indices conditionnement sont bien parce qu'ils sont une fois-dans-un-tout des choses, mais certains sont plus difficile parce qu'ils sont les habitudes quotidiennes. Par exemple, si un enfant vous ont été récompensés avec des bonbons chaque jour pour faire vos tâches, vous pouvez continuer ce modèle comme un adulte, pensant “ je travaillais dur aujourd'hui- je mérite ce ”.

  Pour rompre avec vos réponses alimentaires conditionnés, vous pouvez être tenté de découper la nourriture tout à fait, mais cela ne ferez votre envie pire. Au lieu de cela, manger quelque chose de semblable. Si vous avez envie de la crème glacée dans la nuit parce que ce que vous avez mangé avant de se coucher quand vous étiez petit, alors une petite quantité de yogourt glacé ou un smoothie aux fruits. Si vous avez envie de chocolat, avoir une once de chocolat noir.

• Diète restrictive et restriction alimentaire: Des études suggèrent que lorsque les gens se abstenir de manger certains aliments, ils finissent par les plus envie, donner dans le besoin, et abuser. Comme une réaction psychologique, ils se sentent alors coupable et décident de ne pas manger les aliments, qui ne fait que prolonger le cycle alimentaire envie.

  Manger sévère restrictive (qui se trouve dans les régimes à très faible teneur en calories) peut également entraîner un déclencheur physiologique - faible taux de sucre sanguin de ne pas manger! Au lieu de vous couper de certains aliments, manger de petites quantités d'entre eux. Vous pouvez également essayer un aliment à faible indice glycémique qui est similaire à ce que vous avez envie.

Pensez à la dernière fois que vous aviez une envie de nourriture. Pouvez-vous indiquer à votre déclencheur? Prendre conscience de la raison pour laquelle vous avez envie de certains aliments peuvent vous aider à prévenir et surmonter ces envies à l'avenir.

Gardez à l'esprit que la raison la plus courante pour les fringales de gens qui essaient de perdre du poids est faible taux de glycémie. Glycémie instable peut non seulement déclencher des fringales, mais aussi les aggraver.