La charge glycémique des articles de petit déjeuner commun et les produits laitiers
Une bonne règle de base est de garder votre charge glycémique quotidienne totale à moins de 100. Commencez par choisir des aliments à faible indice glycémique pour le petit déjeuner et les produits laitiers nutritionnels. Si vous choisissez la plupart des aliments à faible indice glycémique et moyennes, en gardant votre charge quotidienne de moins de 100 ne devrait pas être un problème.
Sommaire
La charge glycémique des articles de petit déjeuner communs
Soyez prudent quand il vient à choisir aliments du petit déjeuner afin que vous intégrer autant que possible les aliments à faible indice glycémique. Les aliments à faible indice glycémique vous remplissent avec moins de calories et vous aider à rester rassasié plus longtemps, donc si vous voulez éviter un accident d'énergie en milieu de matinée, sauter les beignets et choisissez aliments du petit déjeuner à faible indice glycémique.
| Type d'alimentation | Taille des portions | Charge glycémique |
|---|---|---|
| Cheerios | 1 tasse | Milieu |
| Gruau instantané, sans saveur | 1 tasse | Milieu |
| All-Bran de Kellogg | 1/2 tasse | Faible |
| Bran Buds de Kellogg | 1/2 tasse | Faible |
| Corn Flakes de Kellogg | 1 tasse | Haut |
| Mini Wheats de Kellogg | 3/4 tasse | Milieu |
| Raisin Bran de Kellogg | 1/2 tasse | Milieu |
| Special K de Kellogg | 1 tasse | Milieu |
| Existence | 3/4 tasse | Milieu |
| Muesli | 1/2 tasse | Faible |
| Gruau d'avoine en acier coupe- | 3/4 tasse | Faible |
| Avoine démodée | 3/4 tasse | Milieu |
| Crêpe | Une galette de 4 pouces | Faible |
| Déposer Grape-Nuts ou Grape-Nuts Flakes | 1/3 tasse | Milieu |
| Waffle | 1 petite gaufre | Faible |
La charge glycémique de produits laitiers
Lait et le yogourt sans gras sont d'excellentes sources de calcium et de vitamine D, plus ils ont une charge glycémique faible. Autres produits laitiers, comme celles indiquées ici, sont de bons choix aussi bien. Essayez un smoothie pour le petit déjeuner ou une collation rapide afin d'intégrer plus de produits laitiers dans votre régime alimentaire.
| Type d'alimentation | Taille des portions | Charge glycémique |
|---|---|---|
| Chocolat au lait | 1 tasse | Faible |
| Du lait écrémé évaporé | 1 tasse | Milieu |
| Yaourt glacé | 1 tasse | Milieu |
| Crème glacée | 1 tasse | Faible |
| Le kéfir (lait fermenté) | 1 tasse | Faible |
| Low-fat pouding instantané | 1/2 tasse | Faible |
| Lait (écrémé, 1%, 2% ou entier) | 1 tasse | Faible |
| Yogourt nature (ou tout du yogourt sans sucre ajouté) | 1 tasse | Faible |
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