1 Semaine échantillon de produits d'épicerie et des menus de smoothie vert
Tout au long de l'année, comme la disponibilité des différents fruits et légumes verts changements, donc si votre liste d'épicerie pour les smoothies verts. Rappelez-vous: Pensez local et dans la première saison. Recherchez organique si elle est disponible et abordable. Vérifier tout produire pour la fraîcheur. Soyez ouvert à l'évolution de votre liste si un point particulier n'a pas l'air frais.
Sommaire
Échantillon liste de courses pour les smoothies verts
Lorsque vous faites votre liste d'épicerie, comprendre combien de personnes vous avez besoin pour faire des smoothies pour le premier. Par exemple, une boisson fouettée par jour pour deux personnes nécessite deux portions par jour des ingrédients. Une famille de quatre personnes a besoin du double, et ainsi de suite.
Voici une liste de courses hebdomadaires échantillon pour deux personnes ayant un smoothie vert par jour pour chacun des sept jours:
| Fruits | Verts | Extras (Facultatif) |
|---|---|---|
| 2 paquets de framboises | 1 bouquet de feuilles de bette à carde | Miel cru |
| 1 paquet de fraises | 1 bouquet de chou | 1 paquet de graines de chanvre (12 ou 16 onces) |
| 2 paquets de bleuets | 1 botte de cresson | 1 paquet de graines de chia (12 ou 16 onces) |
| 2 pommes | 1 bouquet de menthe fraîche | 1 paquet de graines de lin moulues (12 ou 16 onces) |
| 5 bananes | 1 bouquet de persil frais | 1 contenant du pollen d'abeille locale (éviter en cas d'allergie aux abeilles orpollen) |
| 2 pêches | 1 pot d'huile de coco bio (12 ou 16 onces) | |
| 1 citron | 6 onces d'amandes non salées, premières | |
| 1 avocat | 1 pot de curcuma moulu | |
| 1 mangue | 1 pot de cannelle moulue | |
| 2 kiwis |
Superaliments et d'épices vous plusieurs semaines, voire des mois durer. Après que vous avez bien fourni, vous ne serez pas besoin de les racheter chaque semaine.
Exemple de menu: 1 semaine de smoothies verts
Utilisez la liste échantillon d'épicerie dans la section précédente pour faire les recettes suivantes pour sept smoothies différents en une semaine. Suivez cette section comme un guide pour créer vos propres menus et des listes de courses. Les ingrédients énumérés ici sont pour deux portions par smoothie, et les ingrédients sont listés dans l'ordre que vous devez les ajouter à votre mélangeur. Dans chaque cas, mélanger d'abord les ingrédients énumérés jusqu'à et y compris l'eau jusqu'à ce lissage puis ajouter le reste des ingrédients (les Verts), et mélanger à nouveau jusqu'à consistance lisse.
| Jour | Recette | Ingrédients |
|---|---|---|
| Lundi | Bee et Berry Power | 2/3 tasse de framboises, 2/3 tasse de fraises, 2 bananes mûres, 1tablespoon miel brut, 2 cuillères à soupe de graines de chanvre, 1 cuillère à soupe beepollen, 1 cuillère à soupe huile de coco, 2 tasses d'eau, 4 grandes chardleaves suisses |
| Mardi | Peaches et vert | 2 pêches, 1 banane mûre, 2/3 tasse de fraises fraîches, 3tablespoons beurre d'amande crue ou 8 amandes crues, 2 huile de tablespoonscoconut, 1 cuillère à soupe de miel brut, 1 1/2 tasses d'eau, 4 grandes kaleleaves |
| Mercredi | Blue Dream Vert | 2 pommes rouges, 1 tasse de bleuets, 1/4 tasse de jus de citron frais, 2tablespoons graines de chia trempées dans l'eau, 1 1/2 tasses d'eau, 1/2 cupparsley, 1 1/2 tasse de cresson, feuilles de menthe 4 |
| Jeudi | Copieux Kale, Blueberry, et du chanvre | 1/2 avocat, 1 1/2 tasse de bleuets, 1 cuillère à soupe almondbutter brut, 2 cuillères à soupe de graines de chanvre sol, 2 cuillères à soupe manukahoney, 1 1/2 tasses d'eau, 4 grandes feuilles de chou frisé |
| Vendredi | Lisse Mango, le kiwi, et cresson | 1 mangue mûre, 2 kiwis, 1 banane mûre, 2 cuillères à soupe groundflaxseed, 1 1/2 tasses d'eau, 2 tasses de cresson |
| Samedi | Lemon Berry avocat Nirvana | 1/2 avocat, 2 cuillères à soupe de jus de citron frais, 1/2, 1/2 cupraspberries tasse de bleuets, 1 1/2 tasses d'eau, 4 feuilles de menthe, 3 feuilles de bette à carde |
| Dimanche | Chia, framboise, et le curcuma Zen | 1/2 tasse de framboises, 1 banane mûre, 1/4 cuillère à café de groundturmeric, 1/4 cuillère à café de cannelle moulue, 2 cuillères à soupe de chia seedssoaked dans l'eau, 1 1/2 tasses d'eau, 4 feuilles de bette à carde |
-
Atteindre les objectifs de perte de poids avec smoothies verts - Un smoothie vert parfait pour l'allaitement
- Un smoothie vert collation rapide et savoureux
- Bénéficiant d'un smoothie vert pré-entraînement
- Contrôler le diabète avec smoothies verts
- Le refroidissement de la brûlure du reflux acide avec smoothies verts
Manger votre chemin à la peau fabuleux avec smoothies verts Quand il vient à avoir une belle peau, le dicton séculaire “ vous êtes ce que vous mangez ” ne pouvait pas sonner plus vrai. Votre peau est en fait le plus grand organe de votre corps, et il est responsable non seulement de protéger…
Trouver soulagement de la constipation avec smoothies verts Avoir un smoothie vert riche en fibres est la meilleure façon de garder la nature demandant régulièrement. Aliments spécifiques qui aident à soulager la constipation comprennent papayes, ananas, kakis, dattes, bananes, poires, pruneaux, figues,…
Gearing smoothies verts vers les adolescents Même si vous ne commencez pas vos enfants sur smoothies verts à un âge précoce, il ya certainement de l'espoir pour eux dans leurs vieux jours. Comme vos enfants vieillissent, prendre le temps de souligner l'importance des aliments sains pour…
Obtenez un bon départ pour une bonne journée avec smoothies verts Quelle meilleure façon de commencer la journée avec votre premier repas sain? Boire un smoothie vert dans la matinée, vous donne la meilleure chance de faire de meilleurs choix alimentaires pour le reste de la journée.Si vous faites les choses…
Obtenez un regain d'énergie après-midi avec un smoothie vert Parce que votre feu digestif est le plus actif dans le milieu de la journée, vous avez plus d'énergie pour digérer les aliments lourds à votre repas de midi. Voilà pourquoi les recettes de smoothie vert ici contiennent des graisses saines…
Comment stimuler calcium dans vos jus de fruits et smoothies La plupart des gens pensent de lait comme la meilleure source de calcium - et le lait est une bonne source: Un verre de 8 onces de 2 pour cent des fournitures de lait 120 mg de celui-ci. Mais pour les gens qui sont intolérants au lactose, qui ne…
Répondre aux besoins en matière de nutrition avec des smoothies verts pendant la grossesse Smoothies verts sont un choix santé pour maman et bébé, de sorte que vous pouvez les consommer régulièrement tout au long de votre grossesse. Bien sûr, vos smoothies devraient compléter un régime alimentaire bien équilibré plein de…
Minimiser le risque de maladie cardiaque avec smoothies verts Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de manger une alimentation saine qui est faible en sel, pauvre en graisses d'origine animale, et riche en fruits et légumes frais. Choisissez des aliments qui aident à renforcer votre cœur et à…
Récupération avec un smoothie vert post-entraînement Après l'exercice, votre métabolisme fonctionne plus rapidement et est à la recherche d'un bon carburant (nourriture). La pire chose que vous pouvez faire après une bonne séance d'entraînement est décélérer votre métabolisme avec un grand…
Des mesures équivalentes pour la cuisson en fonte Lorsque vous réglez recettes que vous cuisinez avec de la fonte ou d'autres types de batteries de cuisine, il est utile de connaître les équivalents de mesure de sorte que vous pouvez diviser ou ingrédients doubles précision. Le tableau suivant…
Chia recettes de smoothie Un petit déjeuner rapide ne devrait pas signifier manquer sur la nutrition important de commencer votre journée. Même si vous vous précipitez à la porte avec des enfants, des smoothies et des jus de fruits avec des graines de chia sont un moyen…
Recettes de déjeuner à base de plantes pour l'énergie et l'endurance Sur une alimentation à base de plantes, vous ne serez pas attraper une sucrée, traitées et boisson caféinée d'énergie pour stimuler votre énergie toute la journée. Il est important de commencer du bon pied avec un petit déjeuner…
Recettes collation à base de plantes pour l'énergie et l'endurance Aujourd'hui, les gens sont plus mobiles et plus actifs et ont de caser plus dans chaque jour que jamais, ce qui signifie plus de carburant est nécessaire pour continuer. Essayez quelques-unes des collations à base de plantes suivants pour prévoir…
Recettes de déjeuner à base de plantes de protéines rempli Voici plusieurs recettes pour le repas le plus important de la journée. Si vous travaillez sur un lot ou savez que votre corps se sent mieux quand vous consommez plus de protéines, vous pouvez essayer ces options de protéines-remplie.Curcuma Tofu…