Atteindre les objectifs de perte de poids avec smoothies verts

Ajout d'un smoothie vert peut compléter votre alimentation actuelle et jeter un éclairage nouveau sur un mode de vie sain. Avec un mélangeur, des ingrédients frais, et moins de cinq minutes, vous avez, un repas de remplacement facile riches en fibres ou goûter pour éloigner la faim. Là où il ya un smoothie vert, il ya de l'espoir!

Alliant, une alimentation saine et équilibrée avec l'exercice régulier est la clé de la réussite à long terme de perte de poids. Buvez votre smoothie vert, mais aussi obtenir actif pendant au moins 20 à 30 minutes chaque jour. Le plus de muscle maigre que vous avez, plus votre corps est à la combustion de carburant.

Minceur Pomme Citron céleri Blend

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1 Red Delicious ou gala pomme

1 pomme verte

1 orange, pelées et épépinées

1/4 tasse de jus de citron frais

2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme crue

1 cuillère à soupe graines de lin moulues

2 tasses d'eau

5 feuilles de menthe

1-1 / 2 tasses de feuilles de céleri, légèrement tassées

1/2 tasse de persil, légèrement tassées

1. Couper les pommes et retirer les noyaux, en gardant la peau intacte.

2. Mélanger les pommes, les oranges, le jus de citron, vinaigre, graines de lin, et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

4. Ajouter la menthe, le céleri et le persil et mélanger à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 187 (De Fat 27) - Fat 3G (Saturés 0g) - cholestérol 0mg- sodium 79mg- Glucides 42g (10g de fibres alimentaires) - Protéines 4g.

Ajouter 1/4 cuillère à café de cannelle moulue pour une saveur chaude épicée. Vous pouvez également remplacer l'orange avec 2 tasses de concombre pelé haché.

Energie-Stimuler Blackberry et à la menthe

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 poires mûres

1-1 / 2 tasses de mûres

1/2 tasse de jus de lime frais

1 cuillère à soupe graines de chanvre sol

1 cuillère à soupe de poudre psyllium

2 tasses d'eau

3 grandes feuilles de chou frisé

1/2 tasse de feuilles de menthe

1. Couper les poires et retirer les noyaux, en gardant la peau intacte.

2. Combinez les poires, mûres, jus de lime, graines de chanvre, de la poudre de psyllium, et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

4. Retirer et jeter les tiges de la kale. Ajouter le chou et la menthe et mélanger à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 232 (De Fat 45) - Fat 5g (0,5 g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 26mg- Glucides 48g (16g de fibres alimentaires) - Protéines 7g.

Vous pouvez utiliser une goutte d'huile de menthe poivrée pur au lieu de feuilles de menthe fraîche.

Utilisez les bleuets ou de framboises au lieu de mûres. Pendant l'été, utilisez 1 mangue mûre (pelée et dénoyautée) à la place de poires.

Fraise Vanille sain Indulgence

Temps de préparation: 25 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 cuillères à soupe de graines de chia

2 pêches mûres

1 prune mûre

1-1 / 2 tasses de fraises coupées en deux, tiges et feuilles enlevées

1/2 pouces morceau de gingembre frais (pelées)

1/4 cuillère à café d'extrait de vanille

Dash poivre de cayenne

2 tasses d'eau

4 grandes feuilles de bette à carde

1. Placez les graines de chia dans un bol avec 1/4 tasse d'eau à température ambiante. Placez au réfrigérateur à tremper pendant au moins 20 minutes ou toute la nuit.

2. Couper les pêches et les prunes et enlever les pierres, en gardant la peau intacte. Coupez la chair en quartiers.

3. Ajouter tous les ingrédients sauf la bette à carde dans le mélangeur et fixer le couvercle.

4. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

5. Retirer et jeter les tiges de la bette à carde. Ajouter la bette à carde et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

6. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 211 (De Fat 54) - Fat 6g (saturées 1g) - cholestérol 0mg- sodium 55mg- Glucides 38g (10g de fibres alimentaires) - protéines 6g.

Si vous ne disposez pas de gingembre frais, utilisez 1/4 cuillère à café de gingembre moulu à la place. Si vous ne disposez pas de graines de chia, utilisez 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues à la place. Si vous ne disposez pas d'accès aux pêches, kiwis pelés essayer 2.