Bénéficiant d'un smoothie vert pré-entraînement

Obtenir hydratée et vous préparer mentalement à bouger votre corps est important avant l'exercice. Si vous mangez des aliments lourds comme la pizza, pâtes, ou un grand sous sandwich avant d'essayer de travailler, votre exercice sera probablement limitée à ramper sur le canapé et sombrer dans un coma glucides.

Un smoothie vert est facile sur votre digestion et rend naturellement vous sentir excité. Quelle meilleure façon d'utiliser cette énergie que de l'exercice! Un smoothie de pré-entraînement vous donne ce qui suit:

• Les niveaux élevés de l'énergie pour un meilleur entraînement

• Un facile à digérer un repas sans brûlures d'estomac ou indigestion

• Aliments mélangés dans sa forme naturelle - meilleur carburant de la nature

• Beaucoup de magnésium, de calcium et de potassium - nutriments qui aident à optimiser les performances de votre corps

• Beaucoup d'hydratation de la fruits, verts, et de l'eau

Voici deux grands smoothies à boire avant l'entraînement.

Raisin, Orange, et épinards Motivator

Preparation temps: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1 prune mûre

2 kiwis pelés

2 tasses de raisins rouges ou verts

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

1 tasse de jus d'orange frais

1 tasse d'eau

2 tasses de jeunes épinards, légèrement tassées

1. Couper la prune et enlever la pierre, en gardant la peau intacte. Couper la prune et de kiwis en quarts.

2. Mélanger tous les ingrédients sauf les épinards dans le mélangeur et fixer le couvercle.

3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

4. Ajouter les épinards et mélangez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 283 (FAT 32) - Fat 3.5g (Saturés 0g) - Cholestérol 0mg- sodium 32mg- Glucides 64g (7g de fibres alimentaires) - protéines 6g.

Si vous ne disposez pas de temps pour faire du jus d'orange fraîchement pressé, utiliser un ensemble, pelées et épépinées orange au lieu.

Fraise, pêche, et Maca Prep

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1 pêche mûre

1 poire mûre

1 tasse de fraises réduit de moitié, tiges et feuilles retiré

1 banane mûre, pelée

1 branche de céleri, haché grossièrement

2 cuillères à soupe de graines de chanvre

1/2 cuillère à soupe de poudre de maca

1 cuillère à soupe de miel brut

1-1 / 2 tasses d'eau

1 tasse de céleri verts, légèrement tassées

3 grandes feuilles de chou frisé

1. Couper la pêche et la poire et enlever la pierre et le noyau, respectivement, en gardant la peau intacte. Coupez la chair en quartiers.

2. Combinez la pêche, poire, fraise, banane, céleri, graines de chanvre, poudre de maca, de miel et de l'eau dans le mélangeur et sécuriser le couvercle.

3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

4. Retirer et jeter les tiges des feuilles de chou frisé. Ajouter les feuilles de céleri et le chou frisé et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 306 (De Fat 72) - Fat 8g (0,5 g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 77mg- Glucides 56g (11g de fibres alimentaires) - Protéines 10g.

Vous pouvez également ajouter 1 cuillère à soupe de pollen d'abeille en plus du miel pour ajouter des protéines et des nutriments stimuler le système immunitaire. (Bien sûr, cela est que si vous n'êtes pas allergique à ce produit ou aux abeilles ou le pollen individuellement.)

Stimuler la protéine dans ce smoothie encore plus en ajoutant 1/2 tasse de haricots frais mungo, lentilles, ou les germes de luzerne dans l'étape 4 avec les autres légumes verts.