Lutter contre l'inflammation avec smoothies verts

Des quantités normales de l'inflammation tour chronique

lorsque le système immunitaire continue à essayer de résoudre un problème persistant, envoyant constamment plus de sang dans tout le corps et en mettant l'inflammation dans le surmenage. L'inflammation chronique est un facteur de premier plan dans les maladies chroniques. Réduire l'inflammation empêche de nombreux types de maladies et favorise la guérison plus rapide si vous tombez malade.

Qu'est-ce que les articulations enflées et douloureuses, l'arthrite, les blessures qui ne guérissent pas, une maladie inflammatoire de l'intestin (MICI), maladie auto-immune, les allergies, l'asthme, les poches dans les bras et le visage, et risque encore plus élevé pour certains types de cancer ont tous en commun ? Tous ces problèmes de santé tournent autour d'une condition principale: l'inflammation chronique.

Les facteurs qui contribuent à ou provoquent une inflammation chronique sont les suivants:

• Une mauvaise alimentation, y compris le sucre raffiné, farines raffinées, et les aliments transformés

• Les infections chroniques du virus, bactéries, levures, parasites ou

• Allergènes cachés de la nourriture ou l'environnement

• Maladies auto-immunes sous-jacents

De tous ces facteurs, celui que vous pouvez contrôler le plus est l'alimentation. Un régime alimentaire riche en fruits et légumes frais permet de minimiser l'inflammation en premier lieu. Voici quelques autres façons de faire sur votre alimentation:

• Transition loin des aliments inflammatoires tels que l'alcool, le sucre raffiné, et les glucides transformés (tels que les pâtes, chips, biscuits, les cookies, et le pain blanc).

• Rompre avec l'habitude de consommer des aliments acides comme le café et sodas sucrés.

• Évitez les mauvaises graisses dans les aliments frits et de garder les graisses d'origine animale à un minimum.

• Augmentez votre consommation d'aliments qui sont anti-inflammatoires, tels que la goyave, le poivron, agrumes, les baies, les citrons, kiwis, grenade, et les légumes-feuilles. Le curcuma, le fenouil, cannelle, la muscade, le gingembre et le miel de manuka sont surtout connus pour avoir des effets anti-inflammatoires excellentes.

Ajouter superaliments élevés d'antioxydants comme la poudre d'açai, les baies de goji, ou de la poudre de grenade à l'une des recettes suivantes pour des effets encore plus anti-inflammatoires.

Rafraîchissant Kiwi et à la coriandre

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1 Red Delicious ou gala pomme

2 kiwis pelés

1/2 pouces morceau de gingembre frais (pelées)

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

1-1 / 2 tasses d'eau

1 tasse de coriandre, légèrement tassées

1 tasse de pousses d'épinards, légèrement tassées

1. Coupez la pomme et retirer le noyau, en gardant la peau intacte. Coupez la chair en quartiers.

2. Ajouter la pomme, le kiwi, le gingembre, les graines de lin et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

4. Ajouter la coriandre et les épinards et mélangez à nouveau à vitesse moyenne pendant 45 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres.

Par portion: Calories 159 (De Fat 27) - Fat 3G (Saturés 0g) - cholestérol 0mg- sodium 28mg- Glucides 32g (6g de fibres alimentaires) - Protéines 4g.

Si vous ne disposez pas de gingembre frais, utilisez 1/4 cuillère à café de gingembre moulu à la place.

Remplacez la pomme avec 1 tasse de morceaux d'ananas frais pour un smoothie plus doux.

Copieux Kale, Blueberry, et du chanvre

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1/2 avocat, pelées et dénoyautées

1-1 / 2 tasses de bleuets

1 cuillère à soupe de beurre d'amande crue

2 cuillères à soupe de graines de chanvre au sol

2 cuillères à soupe de miel de manuka

1-1 / 2 tasses d'eau

4 grandes feuilles de chou frisé

1. Mélanger tous les ingrédients sauf le chou dans le mélangeur et fixer le couvercle.

2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à consistance lisse et le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

3. Retirer et jeter les tiges de la kale. Ajouter le chou frisé et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

4. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 290 (De Fat 153) - Fat 17g (1,5 g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 22mg- Glucides 31g (6g de fibres alimentaires) - protéines 9g.

Si vous ne pouvez pas trouver bleuets frais, utilisez des surgelés achetés en magasin à la place. Il suffit de consulter l'étiquette des ingrédients pour vous assurer qu'ils ne contiennent pas de sucre ajouté. Si vous ne disposez pas de beurre d'amande crue, utilisez 3 ou 4 amandes crues place.

Citron, de lime et le persil Twist

Temps de préparation: 4-5 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1/2 poivron rouge, épépiné et écartelé

1/2 avocat, pelées et dénoyautées

1 concombre, pelé et haché

2 cuillères à soupe de jus de citron frais

2 cuillères à soupe de jus de lime frais

2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme crue

Dash de poivre de cayenne au goût

1 tasse d'eau

1-1 / 2 tasses de persil, légèrement tassées

1/2 tasse de coriandre, légèrement tassées

1. Mélanger le poivron, avocat, concombre, le jus de citron, le jus de lime, le vinaigre, le poivre de Cayenne, et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de fragments visibles.

3. Ajouter le persil et la coriandre et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

4. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 132 (De Fat 54) - Fat 6g (saturées 1g) - cholestérol 0mg- sodium 52mg- Glucides 19g (6g de fibres alimentaires) - Protéines 5 g.

Vous pouvez également utiliser le piment frais au lieu de poivre de cayenne, mais utiliser une petite quantité. Selon le nombre de graines que vous incluez, juste 1/8 cuillère à café de jalape haché frais # 241-o ou habanero poivre peut ajouter beaucoup de coup de pied!