Trouver soulagement de la constipation avec smoothies verts

Avoir un smoothie vert riche en fibres est la meilleure façon de garder la nature demandant régulièrement. Aliments spécifiques qui aident à soulager la constipation comprennent papayes, ananas, kakis, dattes, bananes, poires, pruneaux, figues, pêches, nectarines, les abricots, les graines de lin et les graines de chia.

Papaye et ananas Remède

Temps de préparation: 4-5 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1-1 / 2 tasses de morceaux d'ananas

1-1 / 2 tasses de papaye hachée, épépinées et pelées

1 cuillère à soupe de jus de lime frais

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

1 cuillère à soupe d'huile de coco

1-1 / 2 tasses d'eau

1 tasse de persil, légèrement tassées

1 tasse de bok choy laisse, légèrement tassées

1. Mélanger l'ananas, la papaye, le jus de lime, de lin, huile de noix de coco, et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

3. Ajouter le persil et le bok choy et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

4. Verser le smoothie dans 2 verres et profiter!

Par portion: Calories 256 (De Fat 90) - Fat 10g (saturées 6g) - Cholestérol 0mg- sodium 69mg- Glucides 42g (7g de fibres alimentaires) - Protéines 3g.

Ajouter une demi-banane mûre pour une texture onctueuse et plus crémeuse.

Essayez la mangue fraîche au lieu de la papaye.

Persimmon Puissance

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 kakis mûrs

1 banane mûre, pelée

1 orange, pelées et épépinées

1/2 pouces morceau de gingembre frais (pelées)

1-1 / 2 tasses d'eau

4 grandes feuilles de chou frisé

1. Couper les kakis et enlever les tiges et des grosses graines, en gardant la peau intacte. Coupez la chair en quartiers.

2. Mélanger tous les ingrédients sauf le chou dans le mélangeur et fixer le couvercle.

3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

4. Retirer et jeter les tiges de la kale. Ajouter le chou frisé et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 156 (De Fat 9) - Fat 1g (Saturés 0g) - cholestérol 0mg- sodium 24mg- Glucides 37g (4g de fibres alimentaires) - Protéines 4g.

Pas tous les kakis ont de grosses graines, mais certaines variétés font. Si vous ne voyez pas de grosses graines noires lorsque vous coupez ouvrir le fruit, vous ne devez supprimer tout sauf la tige.

Saupoudrer le smoothie avec une pincée de cannelle moulue avant de servir pour une saveur sucrée ajoutée.

Remplacez le gingembre avec 1/2 cuillère à café de curcuma moulu.

Date with nectarines et aux fraises

Temps de préparation: 25 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 cuillères à soupe de graines de chia

4 nectarines mûres

1-1 / 2 tasses de fraises coupées en deux, tiges et feuilles enlevées

1 jour Medjool dénoyautées

1 cuillère à soupe d'huile de coco

1 cuillère à soupe de poudre cacao brut

1-1 / 2 tasses d'eau

2 grandes feuilles vertes collard

1. Placez les graines de chia dans un bol avec 1/4 tasse d'eau à température ambiante. Placez au réfrigérateur à tremper pendant au moins 20 minutes ou toute la nuit.

2. Couper les nectarines et enlever les pierres, en gardant la peau intacte. Coupez la chair en quartiers.

3. Ajouter tous les ingrédients sauf les feuilles de chou vert au mélangeur et fixer le couvercle.

4. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

5. Ajouter les feuilles de chou vert et mélangez à nouveau à vitesse moyenne pendant 45 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

6. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 391 (De Fat 117) - Fat 13g (saturées 7g) - Cholestérol 0mg- sodium 11mg- Glucides 64g (16g de fibres alimentaires) - protéines 9g.

Si vous ne pouvez pas trouver nectarines fraîches, utilisez pêches fraîches à la place. Vous pouvez également utiliser 4 cuillères à soupe de graines de lin moulues si vous ne disposez pas de graines de chia.

Remplacer l'huile de noix de coco avec de l'eau et 1-1 / 2 tasses d'eau de noix de coco.