Minimiser le risque de maladie cardiaque avec smoothies verts

Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, de manger une alimentation saine qui est faible en sel, pauvre en graisses d'origine animale, et riche en fruits et légumes frais. Choisissez des aliments qui aident à renforcer votre cœur et à augmenter la circulation, y compris les verts à feuilles sombres amères (pensez smoothie vert), le poivre de Cayenne, gingembre, le curcuma, la cannelle, pomme crue vinaigre de cidre, les oranges, les avocats, les amandes, noix, graines de lin et de baies.

Les recettes de smoothie vert suivants peuvent vous aider à combattre les maladies cardiaques.

Almond Blueberri-licious

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1/4 tasse d'amandes crues

2 tasses d'eau

2 bananes mûres, pelées

1 tasse de bleuets

1/2 tasse de framboises

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

4 feuilles de menthe

3 grandes feuilles de bette à carde

1. Mélanger les amandes et l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange soit lisse.

3. Ajouter les bananes, bleuets, framboises, et les graines de lin et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 45 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute.

4. Retirer et jeter les tiges de la bette à carde. Ajouter la bette à carde et la menthe suisse et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 303 (De Fat 117) - Fat 13g (saturées 1g) - Cholestérol 0mg- sodium 51mg- Glucides 47g (11g de fibres alimentaires) - protéines 8g.

Vous pouvez utiliser une goutte d'huile de menthe poivrée pur au lieu de feuilles de menthe fraîche.

Utilisez des mûres ou des fraises au lieu de bleuets ou de framboises.

Charmante d'Orange Cannelle

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1 orange, pelées et épépinées

1/2 avocat, pelées et dénoyautées

1 jour Medjool dénoyautées

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

1/2 cuillère à café de cannelle moulue

1-1 / 2 tasses d'eau

4 grandes feuilles de laitue romaine

1. Mélanger tous les ingrédients sauf la laitue dans le mélangeur et fixer le couvercle.

2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange contient sont pas de pièces visibles de fruits.

3. Ajouter la laitue et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

4. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 155 (De Fat 72) - Fat 8g (saturées 1g) - cholestérol 0mg- sodium 10mg- Glucides 23g (7g de fibres alimentaires) - Protéines 3g.

Si vous ne disposez pas de dates Medjool, utilisez 1 cuillère à soupe de miel brut à la place.

Ajouter une pincée de poivre de Cayenne à la place de la cannelle. Pour une saveur encore plus doux, remplacer le orange avec 2 mandarines.

Doux Noyer gingembre Pomme

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 pommes rouges

1 banane mûre, pelée

6 entiers, noix non salées premières ou 10 morceaux de noix

2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme crue

1 cuillère à soupe de miel de manuka

1/2 pouces morceau de gingembre frais (pelées)

2 tasses d'eau

2 tasses de feuilles de pissenlit fraîches, tassées

1. Couper les pommes et retirer les noyaux, en gardant la peau intacte. Coupez la chair en quartiers.

2. Mélanger tous les ingrédients sauf les feuilles de pissenlit dans le mélangeur et fixer le couvercle.

3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

4. Coupez les tiges des feuilles de pissenlit. Ajouter les feuilles de pissenlit et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 310 (De Fat 81) - Fat 9g (saturées 1g) - cholestérol 0mg- sodium 57mg- Glucides 59g (9g de fibres alimentaires) - Protéines 5 g.

Utilisez épinards ou le chou frisé feuilles de bébé si vous ne possédez pas les feuilles de pissenlit. Si vous ne disposez pas de gingembre frais, utilisez 1/4 cuillère à café de gingembre moulu à la place.

Utilisez 1/2 cuillère à café de curcuma moulu à la place ou avec le gingembre. Pour une touche épicée, ajoutez une pincée de poivre de Cayenne. Ajouter 1/2 cuillère à café de cannelle moulue pour une saveur plus sucrée, dessert-like.

Ananas curcuma Surprise

Temps de préparation: 3-4 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1-1 / 2 tasses de morceaux d'ananas

1 banane mûre, pelée

1/2 cuillère à café de curcuma moulu

1/2 pouces morceau de gingembre frais (pelées)

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

1 cuillère à soupe d'huile de coco

1-1 / 2 tasses d'eau

5 feuilles de chou de bébé

1. Mélanger tous les ingrédients sauf le chou dans le mélangeur et fixer le couvercle.

2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

3. Retirer et jeter les tiges de la kale. Ajouter le chou frisé et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

4. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 289 (De Fat 90) - Fat 10g (saturées 6g) - Cholestérol 0mg- sodium 39mg- Glucides 49g (6g de fibres alimentaires) - Protéines 4g.

Si vous ne disposez pas de gingembre frais, utilisez 1/4 cuillère à café de gingembre moulu à la place.

Au lieu de l'ananas, ajouter 1/2 tasse de mangue fraîche ou 2 kiwis pelés et coupés en quartiers. Ou, pour une torsion douce et épicée, essayez d'ajouter une petite pincée de poivre de cayenne et une pincée de sel de l'Himalaya.