Récupération avec un smoothie vert post-entraînement

Après l'exercice, votre métabolisme fonctionne plus rapidement et est à la recherche d'un bon carburant (nourriture). La pire chose que vous pouvez faire après une bonne séance d'entraînement est décélérer votre métabolisme avec un grand repas lourd plein de glucides raffinés et de calories vides. Ce genre de nourriture détourne toute l'énergie de votre corps à la digestion, de sorte que vous ne disposez pas encore de l'énergie pour la récupération et la réparation (compensation de l'acide lactique dans le sang, la suppression d'autres déchets, fournissent des nutriments, et ainsi de suite).

Un smoothie vert est déjà mélangé et donc très facile pour votre corps à digérer. Un smoothie post-entraînement vous donne ce qui suit:

• Les niveaux élevés de l'énergie pour le reste de la journée

• Meilleure récupération musculaire / accumulation de l'acide lactique moins

• Plus la capacité naturelle pour équilibrer la glycémie

• Digestion et l'absorption rapide et facile

• Moins la faim et la réduction des fringales pour des aliments malsains

• Beaucoup d'hydratation pour reconstituer les électrolytes et des fluides

• Effets des anti-inflammatoires naturels qui favorisent la réparation des tissus et de minimiser les blessures

Après sont les meilleurs smoothies à boire après l'entraînement.

Banana, la spiruline, l'eau de coco et de recharge

Temps de préparation: 25 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 cuillères à soupe de baies de goji

2 bananes mûres, pelées

1-1 / 2 tasses de morceaux d'ananas

2 cuillères à soupe graines de lin moulues

2 cuillères à café de poudre de spiruline

1/2 pouces morceau de gingembre frais (pelées)

1-1 / 2 tasses d'eau de noix de coco

1/2 tasse d'eau

1 tasse de feuilles de moutarde, légèrement tassées

1 tasse de pousses d'épinards, légèrement tassées

1. 
   
   
   
   

   Placez les baies de goji dans un bol avec 1/4 tasse d'eau à température ambiante. Placez au réfrigérateur à tremper pendant au moins 20 minutes ou toute la nuit.

2. Combinez le baies de goji, la banane, l'ananas, la graine de lin, la spiruline, le gingembre, l'eau de coco, et de l'eau dans le mélangeur et fixer le couvercle.

3. Démarrage à basse vitesse et atténuer progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 30 à 45 secondes ou jusqu'à consistance lisse.

4. Ajouter les feuilles de moutarde et les épinards et mélangez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 339 (De Fat 36) - Fat 4g (0,5 g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 262mg- Glucides 73g (10g de fibres alimentaires) - protéines 8g.

Si vous ne disposez pas de gingembre frais, utilisez 1/4 cuillère à café de gingembre moulu à la place.

Feuilles de moutarde ont un goût naturellement épicés ou poivré. Goûtez une feuille avant de l'ajouter à votre smoothie. Si vous ne l'aimez pas, utiliser des épinards de bébé ou le chou frisé la place.

Remplacez l'ananas avec de la mangue fraîche.

Chia, framboise, et le curcuma Zen

Temps de préparation: 25 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

2 cuillères à soupe de graines de chia

1/2 tasse de framboises

1 banane mûre, pelée

1/4 cuillère à café de curcuma moulu

1/4 cuillère à café de cannelle moulue

1-1 / 2 tasses d'eau

4 feuilles de bette à carde

1. Placez les graines de chia dans un bol avec 1/4 tasse d'eau à température ambiante. Placez au réfrigérateur à tremper pendant au moins 20 minutes ou toute la nuit.

2. Mélanger tous les ingrédients, sauf la bette à carde dans le mélangeur et fixer le couvercle.

3. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 45 secondes ou jusqu'à ce que le mélange ne contient pas de pièces visibles de fruits.

4. Retirer et jeter les tiges de la bette à carde. Ajouter la bette à carde et mixez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

5. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 147 (De Fat 45) - Fat 5g (0,5 g saturés) - Cholestérol 0mg- sodium 47mg- Glucides 25g (9g de fibres alimentaires) - Protéines 4G.

Vous pouvez utiliser de l'eau de noix de coco à la place de l'eau dans cette recette pour les électrolytes ajoutés, une idée particulièrement bonne, après une séance d'entraînement de yoga chaud intense. Ajouter 1 cuillère à soupe de miel brut pour une saveur plus sucrée.

High Power tahini, Date, et à l'avocat

Temps de préparation: 5-6 minutes

Temps de mélange: 2 minutes

Rendement: 2 portions

1/2 avocat, pelées et dénoyautées

2 dates Medjool dénoyautées

2 bananes mûres, pelées

2 cuillères à soupe graines de chanvre

1 cuillère à soupe graines de lin moulues

2 cuillères à soupe de sésame tahini

1 cuillère à café de poudre de maca

1 cuillère à café de pollen d'abeille (omettre si allergique)

1/2 cuillère à café de poudre de varech

1 tasse d'eau

1 tasse de jus d'orange frais

4 grandes feuilles vertes collard

1. Mélanger tous les ingrédients sauf les feuilles de chou dans le mélangeur et fixer le couvercle.

2. Démarrage à basse vitesse et en augmentant progressivement vers élevé, mélanger les ingrédients pendant 45 secondes ou jusqu'à consistance lisse.

3. Retirer et jeter les tiges des feuilles de chou vert. Ajouter les feuilles de chou vert et mélangez à nouveau à vitesse moyenne pendant 30 secondes, en augmentant progressivement la vitesse à haute. Mélanger à haute vitesse pendant 15 à 30 secondes ou jusqu'à ce que la totalité du mélange est lisse.

4. Verser le smoothie dans deux verres et profiter!

Par portion: Calories 546 (De Fat 198) - Fat 22g (saturés 2.5g) - Cholestérol 0mg- sodium 15mg- Glucides 79g (13g de fibres alimentaires) - Protéines 15g.

Si vous ne disposez pas de poudre de varech, utiliser de la poudre de spiruline à la place. Vous pouvez également utiliser l'eau de noix de coco à la place de l'eau dans cette recette pour les électrolytes ajoutés.