Si vous êtes diabétique, vous devez comprendre que votre poids corporel, l'indice de masse corporelle (IMC), et kilocalories apport affecte la façon dont vous gérer votre diabète. Donc, prendre les mesures suivantes pour calculer votre poids idéal, l'IMC, et l'apport en kilocalorie:
Poids: Suivez ces règles générales pour le calcul de votre poids idéal. (La gamme de poids appropriées est le poids idéal plus ou moins 10 pour cent.):
Un homme a besoin de peser 106 livres pour 5 pieds et 6 livres de plus pour chaque pouce de plus de 5 pieds.
Une femme a besoin de peser 100 livres pour 5 pieds et 5 livres de plus pour chaque pouce de plus de 5 pieds.
L'indice de masse corporelle (IMC) détermine le poids du corps d'une personne par rapport à la hauteur. Ce nombre est un bon indicateur de la quantité de graisse dans votre corps. Pour obtenir votre IMC,
Multipliez votre poids en livres par 703.
Divisez ce chiffre par votre taille en pouces.
Divisez à nouveau par votre taille en pouces.
BOdy indice de masse: Un IMC inférieur à 18 est mince, de 20 à 25 est normal, de 25 à 30 est en surpoids, et plus de 30 est obèse.
Kilocalorie consommation: Pour comprendre vos besoins quotidiens en kilocalories pour maintenir votre poids idéal,
Multipliez votre poids idéal en livres par 10.
Si vous obtenez pas d'exercice, multiplier le résultat de l'étape 1 par 10 pour cent ou 0,1. Si vous exercez modérément, multiplier le résultat de l'étape 1 par 20 pour cent ou 0,2. Si vous obtenez un exercice intense, multiplier ce nombre par 40 pour cent ou 0,4.
Ajouter le résultat de l'étape 2 à la suite de l'étape 1.
Conditions alimentaires qui indiquent la teneur en graisses
Gestion du diabète signifie contrôler la quantité de graisse que vous mangez. Conditions alimentaires dans les recettes et les éléments de menu peuvent vous aider à identifier riche en graisses et les aliments faibles en gras. Comprendre ces termes vous aidera à déterminer quels sont les aliments à éviter et des recettes.
Ces termes indiquent une teneur faible en gras:
Baked
Grillé
Cuit dans son jus
Poché
Ces termes indiquent une teneur élevée en matières grasses:
Vivre avec le diabète: Comment améliorer les habitudes alimentaires
Vous pouvez prendre des mesures simples pour améliorer vos habitudes alimentaires pour une vie plus saine avec le diabète. Suivez ces conseils simples pour faire une différence dans votre santé:
Tenir un journal alimentaire.
Comprendre pourquoi vous mangez la façon dont vous le faites.
Éviter de manquer une repas- manger à des heures régulières.
Asseyez-vous pour les repas.
Utilisez de l'eau à la place de boissons caloriques.
Inclure les légumes à tous les repas.
Cuisinez avec la moitié de la graisse que vous utilisez habituellement.
Enlevez tout le gras visible.
Ne pas ajouter de sel.
Flavor avec des condiments, herbes et épices.
Cuire par le B: Braise, griller, ou ébullition.
Suivez la taille des portions. Pour déterminer la taille d'une partie, le comparer à quelque chose que vous voyez régulièrement. Par example:
Trois onces de viande est la taille d'un jeu de cartes.
Un fruit moyen est de la taille d'une balle de tennis.
Une pomme de terre moyenne est la taille d'une souris d'ordinateur.
Un bagel moyen est de la taille d'une rondelle de hockey.
Une once de fromage est la taille d'un domino.
Une tasse de fruits est la taille d'une balle de baseball.
Une tasse de brocoli est la taille d'une ampoule.
Comment évaluer votre indice de masse corporelle (IMC de)
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