Une astuce pour manger plus sain est de garder des choix diabétiques-amicale disponible à tout moment. Vous pouvez lutter contre l'envie de frapper le fast-food drive-through et concocter un petit déjeuner pratique et sain, déjeuner, dîner, ou une collation si vous gardez les bons aliments à portée de main à la place. Certains aliments sains d'avoir toujours à portée de main dans votre garde-manger suivants:
L'huile d'olive ou de l'huile de canola, de graisses insaturées saines
Succédané d'œuf pour la protéine de blanc d'oeuf de haute qualité sans le gras et en cholestérol
Fruits et légumes pour des choix sains surgelés à chaque repas
Herbes et épices, frais ou secs, pour remplacer le sel avec des saveurs intenses
De grains entiers, des tortillas riches en fibres pour les déjeuners de sandwich sans le plein montant des glucides dans le pain
Le thon en conserve (dans l'eau) d'avoir la mer sains disponibles à tout moment - viser à manger des fruits de mer deux fois par semaine
Amandes, noix, les arachides ou de graisses saines
Les haricots noirs (ou vos haricots préférés) pour glucides, de protéines et de fibres solubles Acheter sans sel ajoutée variétés de haricots en conserve
Les produits laitiers faibles en gras, dont 1 pour cent ou de lait écrémé, et sans gras yogourt régulier ou le grec. Rappelez-vous que les produits laitiers comprennent des glucides
Tea, pour la détente et puissants phytonutriments
Gestion du diabète prend plus que des aliments
Préparation de la planification et de la nutrition diabète repas commence avec un relooking de cuisine très mineur. Votre cuisine doit être mis en place pour faciliter la préparation des aliments, et qui comprend tout, de tasses à mesurer et échelles pour les bons ingrédients. Préparation des aliments à la maison le plus souvent fait pas tout simplement la gestion du diabète plus facile, de sorte que votre cuisine doit faire la préparation de la nourriture commode. Certains outils de cuisine que vous voulez avoir à portée de main comprennent:
Balance de cuisine pour le pesage des portions alimentaires
Panier vapeur pour la cuisson des légumes frais sans huile
Mister Oil - moins cher que des sprays anti-adhérentes et réduit la graisse ajoutée
Boules de mesure pour mesurer facile d'avoine et céréales
Une râpe pour les zestes d'agrumes, de gingembre frais, et d'autres saveurs qui peut remplacer le sel dans votre alimentation
Essoreuse à salade pour laver et les fixations de salade secs
Éplucheur à prendre le travail d'apprêter les fruits et légumes frais
Couteaux tranchants peuvent faire une énorme différence dans le travail impliqué
Un livre carb de comptage ou une application de téléphone intelligent si vous n'êtes pas deviner
Après vous obtenez vos ingrédients ensemble et votre repas prêts pour la préparation, rappeler que les manières les plus saines de cuisiner sont:
Cuisson à la vapeur
Baking
La cuisson au gril
Griller
Sauté
Foods Vous pouvez encore profiter Lorsque vous avez le diabète
Beaucoup de personnes atteintes de diabète penser qu'ils ne peuvent pas avoir "plaisir alimentaire», tels que les bons du pain ou de la crème glacée douce et crémeuse. Avec un peu de peaufinage et de permutation, vous pouvez profiter de différents types d'aliments que vous pourriez avoir cru étaient hors limites!
Crème glacée: Choisissez faible en gras, sans sucre ajouté, de la crème glacée et de compter les glucides.
Frites: Choisissez faible teneur en gras, frites, cuites surgelées et de compter les glucides.
Margarine: Margarines baignoire contiennent des graisses insaturées principalement en bonne santé et aucun gras trans malsain.
Pain: Choisissez pains de grains entiers et de compter les glucides.
Fruit: Les fruits sont une source importante de nutriments et d'une manière saine pour satisfaire vos envies de sucreries. Compter les glucides et choisir des fruits en conserve dans le jus, pas de sirop.
Boissons adultes: L'alcool avec modération est en bonne santé. Pas avoir plus de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes - et de compter les glucides.
L'un thème constant tout au long de cette liste est de compter les glucides. Gardez à l'esprit les glucides et vous pourrez profiter d'une grande variété d'aliments.
Choix sain pour le cœur de glucides pour le diabète
Un régime alimentaire sain pour le cœur peut aider à prévenir les complications du diabète pour les années à venir. Une partie de ce régime alimentaire sain est d'apprendre à gérer votre consommation d'aliments riches en glucides. Vous pouvez faire beaucoup pour aider votre corps fonctionne mieux en adoptant et en tenir à un régime alimentaire sain pour le cœur.
Quand il vient au diabète, la nourriture est la médecine.
Les glucides se trouvent dans de nombreux aliments différents. Mais les choix les plus sains de glucides incluent les grains entiers, les légumes, les fruits, les légumineuses, les haricots et faibles en gras des produits laitiers. Le tableau suivant montre une seule portion de aliments contenant des glucides, ce qui équivaut à 15 grammes.
| Aliments | Un 15-Gram service |
|---|
| Pomme ou une orange | de taille moyenne |
| Bagel | 1/2 petit bagel |
| Banane | 1/2 moyenne |
| Pain | 1 tranche |
| frites | 10 frites |
| Melon miel | 1 tasse |
| Céréales chaudes (gruau, gruau) | 1/2 tasse, cuit |
| Lait | 1 tasse |
| du jus d'orange | 1/2 tasse |
| Yogourt nature (pas de fruits) | 2/3 tasse |
| Popcorn | 3 tasses, sauté |
| Pudding (sans sucre) | 1/2 tasse |
| Raisins secs | 2 cuillères à soupe |
| Framboises | 1 tasse |
| Riz ou de pâtes | 1/3 tasse, cuit |
| Céréales non sucrées | 1/2 tasse |
| Blanc pomme de terre | 3 onces |
Modification de la myplate USDA pour le diabète