Les diabétiques ont besoin de normaliser l'hypertension artérielle

La pression artérielle est le B de l'ABC du diabète. Votre système circulatoire est quelque chose comme les conduites d'eau qui traversent votre ville, poussant l'eau à travers de grands et de petits tuyaux avec suffisamment de pression pour vous d'avoir une douche revigorante. Vos artères, veines et capillaires minuscules livrer les matériaux, comme le glucose et l'oxygène, à des cellules sur tout votre corps sous la pression fournie lors de vos puissantes muscle cardiaque se contracte.

La pression d'eau est mesurée en livres par pouce carré, mais votre tension artérielle est mesurée en millimètres de mercure avec un sphygmomanomètre, et vous avez peut-être vu les dispositifs qui ont fait un tube de mercure. La pression artérielle comprend toujours deux chiffres - votre systolique la pression sur votre diastolique pression.

La systolique la pression est la pression contre la paroi de vos artères lorsque votre cœur pompe. La diastolique la pression est la pression dans vos artères entre les battements cardiaques. Une pression artérielle normale est inférieure à 120/80, et de la pression artérielle cible pour personnes atteintes de diabète est 130/80 ou moins.

une pression artérielle élevée, lorsque des mesures de la pression artérielle de 140/90 ou plus la plupart du temps, est appelé hypertension, et l'hypertension est un facteur de risque majeur de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque, les anévrismes, la maladie artérielle périphérique, et l'insuffisance rénale. Ce sont beaucoup des mêmes problèmes qui peuvent être causés par le diabète, aussi, donc une pression artérielle élevée ajouté au diabète est un véritable coup double.

Il est probable que votre médecin vous prescrira des médicaments pour aider à contrôler votre pression artérielle si vous avez le diabète. Cependant, tout comme des choix de vie jouent un rôle majeur dans la gestion du diabète, ces mêmes choix peuvent avoir un impact majeur dans l'amélioration de votre tension artérielle. Exercice, ne pas fumer, et ce que vous choisissez de manger faire une réelle différence.

L'efficacité des habitudes alimentaires pour réduire l'hypertension artérielle a été plus efficace démontrée dans des essais cliniques menés par les Instituts nationaux de la santé à compter de 1992. De ces études est venu un plan d'alimentation connu comme DASH - approches diététiques pour arrêter l'hypertension - et après le tiret manger plan a clairement un impact direct dans l'amélioration de la pression artérielle.

Les principales idées derrière le plan sont parfaitement compatibles avec la gestion de la glycémie - notions de DASH peuvent intégrer dans votre plan de diabète de manger. Les principaux faits saillants du programme d'alimentation DASH comme suit:

• Le plan DASH souligne beaucoup de grains entiers, les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras afin de maximiser votre apport de potassium, de magnésium et de calcium. DASH limite la consommation de viande à 6 onces de protéines maigres par jour.

• Le plan DASH limite sodium alimentaire, et le suivi plus effectif des études DASH initial a constaté que un objectif quotidien de pas plus de 1.500 milligrammes abaissé la tension artérielle encore plus. Sans surprise, cela est le même apport de sodium maximale recommandée pour les personnes diabétiques.

Bien sûr, votre utilisation de la salière ajoute sodium à votre régime alimentaire, afin de remplacer le sel avec d'autres épices est une des clés de la réduction de la pression artérielle avec le régime. Mais, le véritable secret de limiter le sodium est de lire la valeur nutritive des étiquettes, parce que la plupart du sodium alimentaire est susceptible de venir en sel ajouté dans les aliments préemballés ou en conserve. Recherchez aucun sel ajouté aliments emballés.

Les céréales, les légumes, les fruits et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses devrait certainement être une partie de votre plan de repas pour diabétiques, mais sauf pour les légumes et le fromage nonstarchy ces aliments sont les glucides. Cela ne signifie pas que vous devriez éviter ces aliments - cela signifie rendre ces aliments entiers pendant les repas de vos choix de glucides, de contrôler votre glycémie et votre pression artérielle à la fois.

Rappelez-vous que les légumes nonstarchy sont à la fois incroyablement sain et très faible en glucides. Y compris beaucoup de légumes nonstarchy dans votre planification de repas vous permet de rester en bonne santé et pleine.