L'exercice et le diabète

L'exercice est un élément clé de la fondation pour la gestion du diabète (les autres parties de la fondation sont l'alimentation et des médicaments). Tout le monde avec le diabète devrait exercer, mais assurez-vous de vérifier avec votre médecin si une des situations suivantes se présentent:

  • Vous avez des complications du diabète, comme les maladies de l'œil, une maladie rénale, une maladie nerveuse ou une maladie cardiaque.

  • Vous êtes obèse.

  • Vous avez une limitation physique d'une certaine sorte.

  • Vous avez une pression artérielle élevée.

  • Vous êtes sur le médicament.




Pour faire de l'exercice sain et sécuritaire, suivez ces conseils:

  • Porter un bracelet d'identification indiquant que vous avez le diabète de type 1 ou de type 2.

  • Testez votre glycémie souvent - avant, pendant et après l'exercice.

  • Choisissez des chaussettes propres et des chaussures appropriées ajusté.

  • Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice.

  • Effectuer le traitement de l'hypoglycémie avec vous en tout temps.

  • Exercice avec un copain.

  • Réduisez votre dose d'insuline et / ou manger des glucides avant de vous exercer.

Si vous vous demandez si vous devriez exercer, la réponse est: tout moment vous allez faire fidèlement. Certaines personnes sont adeptes du matin, et d'autres personnes préfèrent exercer dans la soirée. Le moment de la journée vous exercez n'a pas d'importance - la clé est de le faire!

L'American Diabetes Association recommande 150 minutes d'exercice d'intensité modérée aérobie répartis sur au moins trois jours par semaine, avec pas plus de deux jours consécutifs passant sans exercice. Que vous devez faire plus que cela dépend de vos objectifs - peut-être vous voulez perdre du poids, devenir un coureur de champion ou nageur, ou simplement de maintenir un état d'esprit sain. Quand vous vous entraînez plus, vous deviendrez mieux conditionné, mais si votre exercice est un peu difficile pour vous de faire, vous travaillez à la bonne intensité.

Des exercices de résistance (comme la levée de poids) est tout aussi bon que l'exercice aérobie pour votre diabète. Faites juste attention de ne pas le faire tant que vous vous blesser et de devoir arrêter.


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