Combien de calories avez-vous besoin d'un régime diabétique-friendly?

Avant de planifier un programme nutritionnel, vous devez savoir combien vous avez besoin de manger sur une base quotidienne pour maintenir votre poids actuel. Ensuite, vous pouvez comprendre comment rapidement un déficit de calories vous rendre à votre objectif.

Sommaire

Trouver votre gamme de poids idéal

Le poids idéal pour votre taille est une gamme et non pas un seul poids à chaque hauteur. Parce que les gens ont des quantités différentes de muscle et de différents cadres de taille, vous êtes considéré comme normal si votre poids est de plus ou moins 10 pour cent de ce nombre.

Par exemple, une personne qui est calculée à avoir un poids idéal de 150 livres est considéré comme normal à un poids de 135 (150 moins 10 pour cent) à 165 (150, plus 10 pour cent) de livres.

Parce que pas deux personnes, voire des jumeaux, sont totalement identiques dans tous les aspects de leur vie, vous ne pouvez approximative votre poids idéal et le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir ce poids. Vous allez tester l'exactitude de l'approximation par addition ou soustraction de calories. Si vos besoins caloriques quotidiens sont 2.000 kilocalories, et vous vous trouvez à prendre du poids, essayez de réduire votre consommation de 100 kilocalories et voyez si vous maintenez votre poids sur moins de kilocalories.




Si vous êtes un homme, votre poids idéal approximative est de 106 livres pour 5 pieds de hauteur, plus de 6 livres par pouce plus de 5 pieds. Si vous êtes une femme, votre poids idéal est de 100 livres pour 5 pieds plus 5 livres pour chaque pouce de plus de 5 pieds de haut.

Par exemple, un 4-pouces à 5 pieds mâle devrait peser 130 livres tandis que la même hauteur féminine devrait peser 120 livres. Votre gamme de poids idéal est alors plus ou moins 10 pour cent. Le mâle pourrait peser 117 à 143 livres et les femmes 108 à 132 livres.

Maintenant, vous savez que votre poids idéal pour votre taille. Quelle surprise!

La détermination de vos besoins caloriques

Après vous savez combien vous devriez peser, calculer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids idéal. Commencez en multipliant votre poids idéal par dix. Par exemple, si vous êtes un homme, 5 pieds, 6 pouces de hauteur, votre poids idéal est de 142 livres. Votre indemnité journalière de kilocalorie est d'environ 1.400.

Mais ce nombre est idéal que si vous ne prenez pas un souffle ou un battement de coeur. Il est considéré comme votre basal besoin calorique. Vous devez augmenter votre apport calorique en fonction de la quantité d'activité physique que vous faites chaque jour.

Kilocalories nécessaires fondée sur les Niveau d'activité
Niveau d'activitéKilocalories Ajouté5'6 "Homme
Sédentaire10% de plus que basal1.540 kilocalories
Modéré20% de plus que basale1.680 kilocalories
Très actif40% + plus basale1,960+ kilocalories

La “ Très actif ” ligne affiche un signe plus parce que certaines personnes font le travail manuel dur besoin d'autant de calories supplémentaires qu'ils ne devraient pas être tenus à seulement 40 pour cent de plus que leur apport calorique de base. Cette exigence devient clair que les gains de la personne ou perd du poids sur son plan alimentaire.

Vous gagnez du poids lorsque votre consommation quotidienne de calories dépasse vos besoins quotidiens. Chaque livre de graisse a 3.500 kilocalories, alors quand l'excédent a atteint ce nombre de calories, vous êtes un livre lourd. D'autre part, vous perdez du poids lorsque votre dépense quotidienne de calories dépasse votre apport quotidien.

Vous perdez une livre de graisse chaque fois que vous brûler jusqu'à 3.500 kilocalories plus que vous prenez, si vous le faites en brûlant un supplément de 100 kilocalories par jour pendant 35 jours ou un supplément de 500 kilocalories par jour pendant 7 jours.

Maintenant, vous pouvez créer un programme nutritionnel et de remplir les blancs avec des glucides, des protéines, des graisses et des aliments réels.


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