La belle vie: le mode de vie méditerranéen et le diabète

Bien que l'alimentation est une partie essentielle de l'art de vivre méditerranéen, il ya beaucoup plus à lui que juste l'alimentation. La plupart de la façon dont les gens vivent leur vie est compatible avec la prévention ou l'amélioration du diabète. Beaucoup d'autres comportements qui constituent le mode de vie méditerranéen contribuent à la vie longue et saine de personnes qui vivent dans la région méditerranéenne.

Faire une course sur la plage le matin, une promenade autour de la ville, ou une marche rapide dans la soirée est typique. Les gens dans la Méditerranée utilisent aussi leurs vélos pour se déplacer beaucoup plus que les Américains en général. L'exercice est un élément clé de la prévention et de la gestion du diabète. Les hivers doux et des étés longs et chauds de la Méditerranée font de la vie en plein air beaucoup plus facile, aussi.

En Méditerranée, le concept «manger et exécuter" est inouï. Magasins proches dans le milieu de la journée chaude, et les gens retournent à la maison pour un long déjeuner, au cours de laquelle ils mâchent leur nourriture lentement et ne regardent pas la télévision ou vérifier leur e-mail. Ils peuvent avoir un verre de vin rouge avec leur déjeuner. Souvent, il ya des invités et des conversations découlent, dont tout le monde bénéficie. Conversation ralentit aussi le rythme de manger. Leurs corps sont donnés le temps de se sentir pleinement afin que les gens ont tendance à manger moins. Manger moins de pistes à plus de poids normal, un autre élément clé de la prévention et de la gestion du diabète. Et, bien sûr, ils préparent leur propre nourriture.

Détendre avec des amis réduit aussi le stress et augmente la longévité. Cela fait partie de ce qui rend la vie digne d'être vécue. La réduction du stress est un autre élément essentiel de la prévention et le traitement du diabète. Quand vous vous détendez, vous ne sécrètent les hormones comme le cortisol qui ont tendance à augmenter votre glycémie.

Un autre aspect important de l'art de vivre méditerranéen est la tendance à faire une sieste. Le long déjeuner et le verre de vin de plomb à une sensation de calme qui vous rend fatigué même si, généralement, les gens dans la région méditerranéenne ne fixent pas de se réveiller horloges tôt dans la matinée. Le repos est non seulement bon pour le diabète, mais pour votre tension artérielle et votre cœur.

Bien que les avantages de la diète méditerranéenne sont les plus grands lorsqu'ils sont consommés en tant que partie d'un mode de vie totale, vous ne devez pas passer à la Grèce ou l'Italie pour en tirer profit. Vous pouvez adopter le régime alimentaire et suivez ces conseils pour vous immerger dans la vie:

• Faites une promenade après le dîner tous les soirs. Dites-vous que vous allez pour une passeggiata (une promenade en soirée), et peut-être vous vous sentirez comme un Italien!

• Marcher ou faire du vélo au lieu de conduire, au moins pour les courses près de chez eux.

• Faites un effort pour manger lentement, à une table, sans distractions. Invitez vos amis à vous rejoindre dans la conversation, ou si vous êtes à manger seul, écouter de la musique relaxante. Couronner votre repas avec un verre de vin rouge.

• Prenez une sieste pour rester reposé. Et assurez-vous d'obtenir suffisamment de sommeil chaque nuit. But pour huit heures.

• Planifier un voyage de deux semaines sur la côte méditerranéenne de la Grèce si vous le pouvez. Si ce est pas dans votre budget, le loyer Mamma Mia! et imaginez-vous danser toute la nuit avec Meryl Streep.