L'activité physique dans le cadre d'un mode de vie sain pour les diabétiques

L'adoption d'un mode de vie sain pour aider à gérer votre diabète est pas sur la formation de l'Iron Man Triathlon. Il est à propos de faire de petites décisions qui correspondent à de meilleurs choix dans votre mode de vie autre.

Vous pourriez faire une longue liste de raisons pour lesquelles de nombreux enfants et adultes obtiennent moins d'activité physique aujourd'hui que jadis - technologique, sociale, environnementale, de divertissement, démographique, la planification du développement, et la sécurité sont quelques-uns.

Une étude récente a causé quelque chose d'un tollé lorsque les données de l'étude utilisation Temps American Heritage ont montré que les femmes en 2010 dépensés en moyenne 360 ​​calories de moins par jour que les femmes en 1965, principalement en raison de beaucoup moins de temps consacré aux travaux ménagers physique. Les statistiques sont pratiquement les mêmes, bien sûr, pour les hommes.

Le fait qu'il est moins probable que vous obtiendrez l'activité physique au cours de votre journée normale ne fait pas moins d'activité physique importante. Il rend simplement moins probable que vous obtiendrez les incroyables bienfaits de l'activité régulière, sauf si vous êtes convaincu qu'il vaut la peine de trouver des opportunités.

Avec ce que vous avez appris sur le diabète, et l'importance du contrôle de la glycémie et la santé cardiovasculaire, voir si vous n'êtes pas convaincu prenez un engagement à exercer en vaut la peine quand vous entendez l'histoire complète.

L'activité physique offre les avantages suivants à votre immédiate et votre santé à long terme:

• L'exercice diminue la glycémie et améliore la sensibilité à l'insuline. Sensibilité à l'insuline supérieur peut persister pendant 24 à 72 heures après l'exercice

• L'exercice réduit la graisse viscérale dangereuse - graisse déposée autour des organes internes, qui est associée à la résistance à l'insuline et le diabète de type 2 - plus efficacement que le régime alimentaire

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  L'exercice aide à prévenir l'hypertension artérielle et aide à diminuer la pression artérielle chez les personnes diagnostiquées même avec l'hypertension

• Exercice empêche l'accumulation de plaque (athérosclérose) dans les artères et les vaisseaux, la réduction du risque de crise cardiaque ou d'un AVC en abaissant les niveaux de mauvais cholestérol LDL et de triglycérides, et en augmentant le bon cholestérol HDL

• L'exercice aide à conserver la souplesse des artères, réduisant le potentiel d'accumulation de plaque

• L'exercice vigoureux aide à prévenir certains cancers, notamment les cancers du côlon et du sein post-ménopause

• L'exercice améliore l'équilibre, et avec le calcium et la vitamine D adéquat augmente la solidité des os, à la fois de réduire la probabilité d'une chute et de réduire le risque de fracture lors d'une chute

• L'exercice peut réduire le risque de démence

• L'exercice améliore le sommeil, réduit les symptômes de stress et de dépression, améliore le plaisir sexuel, améliore la mobilité, et prolonge la durée de vie.

Voilà une liste impressionnante, et vous devez être impatients de savoir exactement ce que vous devez faire maintenant pour obtenir ces avantages pour vous-même. Les recommandations actuelles sont de 150 minutes par semaine d'activité physique modérée, comme la marche ou 75 minutes d'activité vigoureuse.

Dernièrement, des exercices de résistance - la levée de poids serait exemple le plus évident - a été de plus en plus d'attention à des prestations de santé qui sont complémentaires à l'activité aérobie comme la marche ou le vélo.

Un examen des données de la National Health and Nutrition examen Survey III a conclu que chaque augmentation de 10 pour cent de la masse musculaire correspondait à une réduction de 11 pour cent de la résistance à l'insuline. Parce résistance à l'insuline est une des principales causes du diabète de type 2, les avantages à augmenter la masse musculaire avec des exercices de résistance sont évidents.

Quelques exemples d'exercices aérobiques comme la marche, le vélo, la danse, le tennis, le golf, la natation, la boxe de l'ombre ou les arts martiaux, et l'aérobic. La formation de résistance peut être efficace non seulement avec des poids, mais aussi avec des bandes élastiques, un gallon ou demi gallon de lait, l'aviron, ou en faire des pompes.

Prendre le temps pour l'exercice est toujours le peuple de barrière identifier en cas de contestation pour obtenir plus d'activité physique. Cependant, vous pouvez augmenter vos niveaux d'activité presque par accident si vous changer les habitudes. Par exemple, faire un point de garer une bonne distance de la porte au centre commercial ou à l'épicerie, et prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator.

Des recherches récentes est de trouver que trop de temps assis est un risque particulier au-delà de ne pas faire de l'exercice, et de prendre cinq minutes pour se tenir debout ou se promener chaque heure a un certain avantage. Enfin, toute activité est mieux que rien du tout. L'American College of Sports Medicine lignes directrices reconnaissent que l'exercice d'une durée de moins de dix minutes peut avoir des avantages de santé et de conditionnement physique, surtout pour les personnes sédentaires.

Soyez certain de consulter votre médecin avant de changer vos habitudes d'activité. La santé des pieds est extra important, donc porter des chaussures confortables et éviter les ampoules. Mais, faire un point pour obtenir quelle que soit l'activité physique vous le pouvez.

Poids-formation (résistance) l'exercice peut être aussi important - peut-être plus importante - que l'exercice aérobie pour contrôler votre glycémie. Les lignes directrices du gouvernement recommandent de faire des exercices de résistance sur deux ou plusieurs jours par semaine impliquant tous les principaux groupes musculaires: la poitrine, le dos, les épaules, les hanches, l'abdomen et les jambes supérieure et inférieure.