Planifiez votre garde-manger pour une cuisine du diabète-friendly

Une astuce pour manger plus sain est de garder des choix plus sains autour de - comment simple est-ce? La vérité est que même les plans les plus détaillés, y compris votre menu, doivent être ajustés parfois, même si elle est seulement parce que vous ne vous sentez pas envie de préparer ce qui est sur le plan d'aujourd'hui.

Vous pouvez lutter contre l'envie de frapper le fast-food drive-through et concocter un petit déjeuner pratique et sain, déjeuner, dîner, ou une collation si vous gardez les bons aliments à portée de main. Votre liste de produits sains à garder sous la main devrait inclure tous les six groupes d'aliments.

Céréales et légumes féculents

Céréales et légumes féculents sont d'excellentes sources de glucides et de fibres. Gardez à 100 pour cent tortillas pain de blé ou de seigle entier, faible teneur en glucides / haute teneur en fibres, et craquelins de grains entiers autour pour les sandwichs, les correctifs cumulatifs, ou spreads.

Les pâtes de blé entier, riz brun, et pommes de terre ou de patates douces sont des amidons de base communs, et envisager d'essayer le quinoa, une céréale entière qui inclut la protéine. Céréales de grains ou de la farine d'avoine sèche entier font un super petit déjeuner et des collations santé pour garder une partie faible en gras popcorn ou cuits puces autour, mais regarder vos portions.

Certains légumes féculents fraîches se conservent bien - pommes de terre, patates douces, les courges et à carapace dure sont de bons exemples - et les petits pois ou de maïs congelés peuvent être prêts pour la table en un tournemain.

Légumes nonstarchy

Nonstarchy légumes sont la base pour une alimentation saine et devraient occuper la moitié de votre assiette. Encore une fois, frais, congelés ou en conserve sont aussi bons pour vous, mais attention pour les matières grasses ajoutées et notamment sodium.

Les légumes surgelés ou en conserve comme les haricots verts, carottes, chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles, et remuer mélanges d'alevins peuvent être ramassés lors de la vente de sorte que vous avez toujours une sélection prête à la notification d'un moment. Toujours garder la salade sur la main pour un repas rapide et sain et pour vous amuser avec votre essoreuse à salade.

Fruits

Les fruits sont la façon la plus saine pour profiter de la douceur, et frais, congelés ou en conserve sont tout aussi nutritifs que tant qu'il n'y a pas de sucre ajouté. Garder fruits frais à la vue peut aller un long chemin vers changer vos habitudes de grignotage pour le mieux.

Rappelez-vous, tous les fruits comprend glucides, et la partie 15 de glucides grammes taille varie quelque peu d'un fruit à. La taille de la portion pour les fruits séchés comme des raisins secs est à seulement deux cuillères à soupe, par exemple.

Protéines saines

Choix de protéines saines devraient inclure le thon en conserve ou de saumon (en conserve dans l'eau), beurre d'arachide ou d'amande, faible en gras fromages et du fromage cottage, les oeufs ou succédané d'œuf, le tofu ou d'autres substituts de viande comme le tempeh, filets de poisson surgelés (non panés), et les viandes et les viandes hachées, comme 96 pour cent de boeuf haché maigre, dinde hachée, filet de porc et filet de bœuf ou bifteck de flanc faible en gras.

Laitiers faibles en gras

Laitiers faibles en gras produits incluraient 1 pour cent ou du lait écrémé, et sans gras yogourt régulier ou le grec. Rappelez-vous que les produits laitiers sont des glucides, et en ajoutant des fruits pour yaourts augmente la teneur en glucides.

Les graisses saines

Les graisses saines sont une partie importante d'un régime alimentaire sain, la protection de vos organes, l'isolation des nerfs, le transport de certaines vitamines, et formant les membranes cellulaires. Les graisses saines comprennent les huiles saines comme l'huile d'olive et de canola, légumes cuisson antiadhésif, les vinaigrettes faibles en gras, de spray ou baignoire margarines, les noix et les avocats. L'objectif est de limiter les graisses saturées et d'éviter gras trans. Vous pouvez trouver cette information sur l'étiquette de la valeur nutritive.

Épices et assaisonnements

Épices et assaisonnements ne sont pas un groupe d'aliments, mais en utilisant une variété d'arômes non seulement augmente votre plaisir de manger, mais peut aussi vous aider à éviter d'ajouter du sel. Ail et poudre d'ail, d'oignons et de poudre d'oignon, la cannelle, l'origan, le romarin, le thym, le cumin et la poudre de chili, vinaigres, et faibles en sodium bouillons peuvent tous ajouter du piquant à votre nourriture.