Les effets de l'exercice sur la glycémie

L'exercice est tout aussi important que le régime alimentaire dans le contrôle de votre glycémie. A demandé à un groupe de personnes qui étaient censés développer le diabète parce que leurs parents les deux avaient le diabète de marcher 30 minutes par jour. Quatre-vingt pour cent de ceux qui ont fait marche ne développent pas la maladie. Ces personnes ne sont pas nécessairement à perdre du poids, mais ils ont fait des exercices.

Trop de gens se plaignent de ne pas trouver le temps d'exercer. Mais une étude récente a montré que seulement 7-1 / 2 minutes d'exercice très intense d'une semaine ont eu un effet profond sur la glycémie. Donc, cette excuse est pas acceptable, surtout quand vous vous rendez compte combien de différence exercice peut faire dans votre vie et de votre diabète. Voici quelques façons que les différentes quantités d'exercice peut vous aider:

• Trente minutes d'exercice par jour, vous obtiendrez en excellente forme physique et de réduire considérablement votre taux de glucose sanguin.

• Soixante minutes d'exercice par jour vous aidera à maintenir la perte de poids et vous mettre en forme physique encore mieux.

• Quatre-vingt dix minutes d'exercice par jour vous fera perdre du poids.

Un partenaire de l'exercice aide à vous assurer que vous sortir et faire votre truc.

Voici quelques faits plus sur l'exercice pour garder à l'esprit:

• Vous ne disposez pas d'obtenir dans toutes vos minutes d'exercice en une seule session. Deux séances d'entraînement de 30 minutes sont tout aussi bon que et peut-être mieux qu'une séance d'entraînement de 60 minutes.

• Bien que la marche est un excellent exercice, en particulier pour la population âgée, les bienfaits de l'exercice plus vigoureux et pour un temps plus long sont plus encore.

• Tout compte quand il vient à exercer. Votre décision de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur peut ne pas sembler beaucoup, mais si vous le faites jour après jour, cela fait une différence profonde. Une autre suggestion qui peut aider au fil du temps est de garer votre voiture plus loin de votre bureau ou à vélo au bureau.

• Un podomètre (un petit gadget porté sur votre ceinture qui compte vos pas) peut vous aider à atteindre vos objectifs de l'exercice. L'objectif est d'obtenir jusqu'à 10 000 pas par jour en augmentant votre nombre de pas chaque semaine.

Vous voulez aussi faire quelque chose pour renforcer vos muscles. Gros muscles prennent en plus de glucose, offrant une autre façon de garder sous contrôle. Vous serez surpris de savoir combien votre endurance augmentera et combien votre glycémie va tomber.

L'entraînement en résistance (haltérophilie) peut être tout aussi important que l'exercice aérobie pour améliorer le contrôle du diabète. Dans l'étude sur la santé des infirmières, par exemple, la formation de résistance a donné lieu à une réduction substantielle de l'apparition du diabète.

Placez une limite quotidienne sur les activités qui sont totalement sédentaires, comme regarder la télévision ou surfer sur le web. Utilisez le temps que vous pourriez avoir une fois consacré à ces activités pour l'exercice. Ce conseil est particulièrement utile pour les enfants en surpoids qui devrait être limitée à deux heures par jour.

Vous voulez être actif, mais ne le faites pas au prix de beaucoup de repos chaque jour. Les gens qui dorment huit heures par nuit ont tendance à être moins faim et plus maigres que les personnes qui dorment moins.

Bien sûr, il est possible d'en faire trop. Un diplomate français a trouvé l'énergie phénoménale du président Theodore Roosevelt trop pour lui. Après deux jeux de tennis sur la Maison Blanche, Roosevelt l'a invité à aller faire du jogging. Ensuite, ils avaient une séance d'entraînement avec un médecine-ball. “? Que voulez-vous faire maintenant ” le Président a demandé à son hôte lorsque son enthousiasme pour l'exercice semblait être repérage. “ Si elle est tout de même à vous, ” haletait le Français épuisé, “ se coucher et mourir ”.