Comment faire rapide 'n' quiche facile pour les personnes souffrant d'IBS
Cette recette est facile à assembler, mais cela prend 40 minutes à cuire, ce qui vous donne le temps de nettoyer la cuisine! Si vous êtes à la recherche pour les fromages qui sont compatibles avec l'alimentation riche en glucides spécifiques (SCD), vous pouvez utiliser cheddar, havarti, fromage brick, Colby, GRUY # 232-RE, ou suisse. Utilisez soja crémier de sorte que le crémier ne se sépare pas.
Et ne pas sauter le trou-piquer dans la tarte croûte-il vraiment fait une différence.
Merci à Colleen Robinson pour sa contribution de cette entrée pour toute la famille.
Temps de préparation: 10 minutes
Cuisinier temps: 40 minutes
Rendement: 6 portions
3 blancs d'oeuf battu avec une fourchette
Bouillon de poulet 2/3 tasse, de préférence biologique
1/4 tasse de soja crémier
2 cuillères à café de persil frais, haché finement
1/2 cuillère à café de sel de
1/4 tasse de parmesan
1 tasse de champignons, nettoyés et tranchés
1/3 d'un paquet de 10 onces congelés épinards hachés, décongelés et égouttés
1/4 tasse d'oignons verts (Hauts seulement), émincés
9 pouces tarte surgelée croûte non cuite
Préchauffer le four à 450 degrés.
Dans un bol, battre les blancs d'œufs avec le bouillon, le soja crémier, le persil et le sel. Mettre de côté.
Utiliser une fourchette pour faire des trous dans le fond de la croûte à tarte surgelée. Cuire la croûte pendant 5 minutes et de le sortir du four.
Étaler les épinards sur le fond de la croûte et puis saupoudrer les oignons verts et les champignons sur les épinards. Verser le mélange d'œufs sur les épinards, les oignons et les champignons et saupoudrer le parmesan sur le dessus.
Cuire au four pendant 10 minutes, puis baisser le feu et cuire au four à 325 pendant 25 minutes de plus. Il a fait quand vous pouvez planter un couteau dans le milieu et il ne vient pas avec des oeufs crus sur elle.
Nettoyez vos champignons en les brossant plutôt que de les laver. Bien que vous pouvez être tenté de laver un champignon qui pousse dans un endroit frais, sombre, un sol humide, chefs insistent pour que les champignons de lavage rend pâteux. Vous pouvez acheter une brosse à champignons ou de tricher et acheter, une brosse douce toothbrush- pas cher tous les indésirables hors eux et couper le bit fond au large, et vous êtes bon pour aller.
Par portion: Calories 162- Fat 9,6 g (saturés 3 g) - Cholestérol 4 mgs sodium 635 mgs Glucides 13,1 g (Fiber 1,1 g) - Protéines Sucre 3,2 g de 6,6.
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