Sardine recette de propagation pour les personnes souffrant d'IBS

Cette collation est grande sur pain de seigle noir, mais vous pouvez également essayer sur du pain germé si vous évitez le blé. Les sardines sont une bonne source de calcium et de vitamine D, ainsi que les oméga-3, des acides gras, qui sont connus pour aider à réduire les niveaux de l'inflammation.

Sardine recette de propagation pour les personnes souffrant d'IBS

Caroline Nation développé cette recette pour les personnes souffrant d'IBS.

Temps de préparation: 2 minutes

Temps de cuisson: Aucun

Rendement: 2 portions

Un sardines d'étain 3,75 onces

1 cuillère à café de moutarde de Dijon

2 cuillères à soupe d'oignon rouge haché finement

1/2 cuillère à café de jus de citron frais

2 morceaux de pain de votre choix

  1. Égoutter les sardines. Dans un bol, écraser les sardines et la moutarde avec une fourchette. Ajouter l'oignon et le jus de citron et mélanger.

  2. Etaler généreusement sur le pain pour faire deux tartines.

Par portion: Calories 102- Fat 5,4 g (0,7 g saturés) - Cholestérol 66mg- sodium 262 mgs Glucides 1,2 g (Fiber 0,3 g) - Protéines Sucre 0,5 g de 11.6.


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