Bricolage combos repas pré-faites pour votre alimentation-ventre plat
Jamais acheter ces petits combos de repas pré-faites pour les enfants? Voici une recette pour une version adulte qui est-ventre plat convivial et où tu contrôle des portions et la variété. Remplissez un récipient divisé - ou récipients individuels - avec une variété d'ingrédients frais pour un déjeuner bien équilibré, adulte approuvé que votre corps vous en remerciera.
Fatigué de charcuterie? Essayez le tofu rôties ou edamame pour un type de protéine différente. Edamame est un soja vert immature qui fournit un excellent fibres et de protéines punch.
Temps de préparation: 5 minutes
Rendement: 4 portions
Fromage suisse Quatre tranches de 1 once faible en gras
Quatre tranches 2 onces épicerie faible teneur en sodium dinde
1 tasse de cerises
2 tasses de bleuets
2 tasses de raisins
1 tasse épinards
Huit mini-(2 pouces de diamètre) pitas de blé entier
Quatre 1/2 onces carrés de chocolat noir, 70 pour cent à 85 pour cent du cacao
Placez une tranche de fromage sur une surface plane et empiler une tranche de dinde sur le dessus du fromage. Rouler les deux ensemble pour former un moulinet, avec le fromage à l'extérieur. Répétez cette étape avec tous les autres tranches de fromage et de dinde pour former moulinets supplémentaires.
Dans un bol moyen, mélanger les cerises, les bleuets et les raisins et mélanger délicatement.
Utilisation d'une boîte à bento ou récipients individuels, disposer uniformément les dinde et fromage roll-ups, les bébé épinards, les pitas, le mélange de fruits, et le chocolat noir.
Un traditionnel japonais Bento Box est un récipient en forme de boîte, généralement divisé, utilisé pour contenir une variété d'aliments unique partie. Une fois le couvercle est allumé, il est parfait pour prendre à travailler ou à l'école.
Par portion: Calories 363 (De Fat 83) - Fat 9g (saturées 5g) - Cholestérol 35mg- sodium 671mg- Car48g hydrates de (7g de fibres alimentaires) - Protéines 26g.
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