Ventre Plat livre de cuisine pour les nuls

Si vous pouvez faire quelques changements simples à votre mode de vie, vous voulez vous assurer que les modifications apportées sont les plus efficaces. Voici les cinq principaux moyens pour aplatir votre abdomen de façon permanente:

Sommaire

  • Mangez plus de grains entiers (tels que 100 pour cent de pain de blé entier et le riz brun). Une étude récente dans le American Journal of Clinical Nutrition a montré qu'un régime hypocalorique contrôlé riche en grains entiers garni de graisse supplémentaire à partir de la taille des personnes obèses. Cela peut être dû à la réponse à l'insuline a diminué à grains entiers par rapport aux glucides raffinés, ce qui rend plus facile de mobiliser le stockage des graisses.

  • Obtenez plus d'antioxydants par les fruits et légumes frais. Les régimes riches en antioxydants aident à combattre les radicaux libres qui causent l'inflammation. Lorsque l'inflammation est augmentée dans votre corps, il déclenche le stockage des graisses - spécifiquement, la graisse dans votre abdomen!

  • Manger gras pour lutter contre la graisse. Les graisses saines telles que les graisses mono-insaturés et les acides gras oméga-3 ont été trouvés pour aider les individus à perdre plus de graisse du ventre - même sans changer le nombre de calories qu'ils consomment ou faire plus d'exercice. Vous trouverez des acides gras monoinsaturés dans l'huile d'olive et d'amandes. Les oméga-3 sont en abondance dans les poissons gras comme le saumon, ainsi que les noix et les graines de lin.

  • Coup de stress. Être stressé augmente la circulation des hormones de stress comme l'adrénaline et de cortisol dans votre corps. Ces hormones mobilisent ensuite acides gras et, lorsqu'ils ne sont pas brûlé, re-déposent directement dans votre abdomen. Un régime alimentaire riche en vitamine C et d'oméga-3 les acides gras peut aider à diminuer les niveaux d'hormones de stress et de lutter contre la graisse du ventre. Certains aliments riches en vitamine C sont les agrumes, poivrons, et les épinards.




  • Soyez actif. Exercice non seulement vous aide à brûler plus de calories (promotion de la perte de poids), mais vous aide également à construire le muscle du métabolisme stimuler et à combattre les ventre stress stockage des graisses. Visez au moins 30 à 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.

Comment maintenir votre perte de poids pour toujours

Quelle est la bonne à perdre du poids si vous ne gagnez le droit de retour? La perte de poids est un voyage, pas une destination, ce qui explique pourquoi apprendre à maintenir la perte de poids à long terme est essentiel. Si vous suivez ces étapes faciles, non seulement allez-vous atteindre rapidement vos objectifs de perte de poids, mais vous aurez aucun problème à les maintenir:

  • Devenir un mangeur conscient. Manger en pleine conscience vous permet d'écouter votre corps et de comprendre quand vous êtes vraiment faim et quand vous êtes satisfait. Lorsque vous accordez aux signaux de votre corps, il vous rend beaucoup moins susceptibles de trop manger. Pour devenir plus conscients, limites distractions autant que possible lorsque vous mangez et prenez votre temps. Mâchez chaque bouchée au moins 10 à 15 fois et de prendre au moins 15 à 20 minutes pour terminer un repas.

  • Tenir un journal alimentaire. Saviez-vous que les personnes qui gardent des revues alimentaires perdent 40 pour cent plus de poids que ceux qui ne le font pas? En outre, la tenue d'un journal alimentaire après vous avez avez atteint vos objectifs à long terme de perte de poids vous permet de surveiller vos choix d'aliments et de réaliser tout de suite si vous obtenez hors-piste, avant de dérapages conduire à un gain de poids.

  • Power up sur les produits. Perdre du poids sans le reprendre est pas sur la privation. En fait, avoir trop faim est un moyen infaillible pour obtenir hors-piste et de trop manger des aliments malsains. Pour prévenir la faim excessive, se concentrer sur le remplissage d'au moins la moitié de votre assiette avec de gros volumes, aliments faibles en calories comme les fruits et légumes frais.

  • Embrassez dérapages. Sure dérapages sont décourageants, mais ne les laissez pas à vous. Pensez dérapages comme des expériences d'apprentissage. Le plus vous apprenez pourquoi vous avez obtenu hors-piste, plus il est facile de trouver des stratégies pour éviter un faux-pas à l'avenir. Identifier pourquoi vous avez obtenu hors-piste et de venir avec un plan de match pour surmonter les obstacles est essentielle à l'entretien de poids réussie.

Superaliments pour un ventre plat

De nombreux aliments sont sains pour vous, mais pas tous les aliments contiennent des nutriments puissants qui ciblent effectivement la graisse, aidant à brûler pour de bon. Mais cela est exactement ce que ces superaliments contiennent! Intégrer les aliments suivants dans votre plan de repas sur une base régulière est un excellent moyen de maximiser les résultats pour un slim, taille sexy:

  • Myrtilles: Les bleuets sont riches en antioxydants, leur conférant des propriétés anti-inflammatoires puissants. (Bleuets sauvages ont une teneur en antioxydant encore plus riche que les bleuets cultivés font.)

    En outre, une étude sur l'Université du Michigan a constaté que lorsque les rats ont été nourris avec un régime contenant des bleuets cohérente sur une période de trois mois, ils ont montré une réduction significative de la graisse abdominale. En outre, les bleuets ont aidé à réduire les triglycérides et l'insulino-résistance, les un combattant puissant contre les maladies cardiaques et le diabète faisant.

  • Les graines de lin: Les graines de lin contenir un niveau élevé d'acides gras oméga-3, des acides gras, qui non seulement ont des propriétés anti-inflammatoires puissants, mais aident également à réguler les hormones de stress comme le cortisol. En empêchant les hormones de stress de pic, les oméga-3 les acides gras peuvent vous aider à stocker moins de gras du ventre.

  • Yogourt faible en gras: Les régimes riches en produits laitiers ont été montré pour être efficace dans la réduction de la graisse du corps, en particulier dans l'abdomen, ce qui peut être dû, en partie, à leur teneur en calcium et l'arginine. Le calcium aide à la régulation de la façon dont la graisse est stockée et décomposé par le corps, tandis que l'arginine d'acide aminé a été montré pour aider à promouvoir la perte de graisse et augmenter la masse musculaire.

  • Épinards: Ce sombre, légume à feuilles vertes est une source fantastique de la vitamine C, qui études ont montré aide à retourner le cortisol, l'hormone du stress à des niveaux normaux après une situation stressante. Cela signifie que les hormones de stress seront circulent dans votre corps pour des montants de temps plus courtes, aidant à lutter contre le stockage graisse du ventre.


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