Grecques crêpes yogourt de bananes pour votre alimentation-ventre plat
Si vous voulez perdre de la graisse du ventre, essayez cette recette de délicieuse façon de yogourt grec Banana Pancakes pour commencer la journée. Fabriqué avec des grains entiers sains épeautre, les fruits frais et les noix, ces crêpes de saveur-emballés sauront satisfaire votre ventre sans ajouter beaucoup de graisses alimentaires. La farine d'épeautre, qui a une texture douce et goût de noisette, offre la nutrition aliments entiers, ainsi que des fibres, des vitamines et des minéraux.
Temps de préparation: 5 minutes
Temps de cuisson: 15 minutes
Rendement: 12 crêpes
1 tasse de farine d'épeautre
1/4 cuillère à café de bicarbonate de soude
1 cuillère à café de poudre à pâte
1/4 cuillère à café de cannelle
1 banane trop mûre
1 tasse de yogourt nature sans gras grec
2 oeufs
3/4 tasse de lait d'amande à la vanille
1/4 tasse de noix hachées
1/2 tasse de bleuets frais
1/2 cuillère à café de beurre de
Dans un grand bol, fouetter ensemble la farine, le bicarbonate de soude, la poudre à pâte, et la cannelle. Mettre de côté.
Dans un petit bol, écrasez la banane et incorporez le yaourt grec. Mettre de côté.
Dans un bol moyen, battre les oeufs. Ajouter les bananes et le mélange de yaourt grec aux œufs et bien mélanger. Ajouter le lait d'amande et mélanger jusqu'à incorporé.
Verser les liquides dans le mélange de farine et mélanger délicatement jusqu'à ce que juste incorporé, en prenant soin de ne pas trop mélanger.
Incorporer les noix et les bleuets.
Chauffer une poêle antiadhésive ou une poêle électrique à feu moyen-doux, et recouvrir la poêle avec le beurre. Note: Enduire la poêle avec le beurre pour seulement le premier lot.
Verser 1/4 tasse de la pâte à crêpes dans la poêle et chauffez jusqu'à pétillante et brun doré, environ 2 à 2-1 / 2 minutes.
Retournez la crêpe avec une spatule plate-verso et faire cuire encore 30 secondes à 1 minute.
Par crêpe: Calories 76 (De Fat 19) - Fat 2g (Saturés 0g) - Cholestérol 0mg- sodium 74mg- Carbohyhydrates de 12g (2g de fibres alimentaires) - Protéines 3g.
Astuce: Faire des crêpes supplémentaires sur le week-end, et congeler les restes. Ils réchauffer rapidement au micro-ondes, et vous aurez une maison, sans tracas petit-déjeuner dans un flash.
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