10 nutriments Heart-friendly

En suivant le régime DASH, ce que vous ajoutez à votre régime alimentaire est tout aussi important que ce que vous limitez. Vitamines adéquates, minéraux et composés phytochimiques sont tous importants. Phytochimiques sont une large gamme de composés trouvés dans les plantes qui non seulement aident à contrôler la pression artérielle, mais peuvent également jouer toutes sortes de rôles à conjurer la maladie. Voici dix nutriments cardiaques convivial Un travail dans votre alimentation:

• Calcium est un must pour la santé des os, mais saviez-vous que votre cœur a besoin de calcium trop? Le calcium joue un rôle dans la coagulation sanguine, aide à maintenir un rythme cardiaque normal, et contribue à stabiliser la tension artérielle. Le corps humain traite calcium provenant des aliments bien plus efficacement que d'une pilule. (De plus, certaines études ont montré que la prise de suppléments de calcium peut même être nuisible à votre cœur.) D'excellentes sources de calcium comprennent les aliments DASH-friendly comme les produits laitiers, le tofu, et vert foncé, les légumes à feuilles.

• Les flavonoïdes sont des pigments présents dans les fruits et légumes qui agissent comme antioxydants végétaux, protégeant les cellules de votre corps de radicaux libres (cellules qui peuvent conduire à la maladie). Flavonols promouvoir la santé cardiaque et se retrouvent dans les aliments tels que les baies rouges, pommes, raisins rouges, et le vin rouge. Ils sont également présents dans les oignons jaunes, le chou frisé, le brocoli, le cacao, le thé, les grains entiers, les légumineuses et les noix.

• Acide folique œuvres aux côtés des vitamines B pour garder toutes les cellules de votre corps en bonne santé. Il est particulièrement important dans le développement du système nerveux du fœtus, qui est pourquoi les suppléments sont souvent donnés pendant la grossesse. Une bonne partie des produits céréaliers que vous achetez à l'épicerie sont enrichis en acide folique. Vous aurez également beaucoup de ce nutriment si vous incluez les légumes verts, les fruits, les noix et les haricots dans votre alimentation.

  Si vous n'êtes pas enceinte et non sur certains médicaments d'ordonnance qui peuvent épuiser l'acide folique, alors il est généralement préférable d'éviter les suppléments parce qu'il ya des preuves que des doses élevées peuvent augmenter le risque de cancer et de maladies cardiaques.

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  Magnésium œuvres aux côtés de potassium pour aider le cœur et les muscles fonctionnent normalement. Il est également important pour un système nerveux en bonne santé, des os solides, et la fonction immunitaire. Comme le potassium, de faibles niveaux peuvent provoquer des battements de coeur irréguliers. Vous pouvez trouver magnésium dans les légumes verts à feuilles, les noix, germe de blé, les avocats et même du chocolat.

• Les oméga-3 les acides gras peut diminuer le risque de battements de coeur anormaux (arythmies). Ils peuvent également aider à réduire les niveaux de triglycérides, à réduire la plaque dans les artères, et diminuer la pression artérielle. Les poissons gras comme le saumon, la truite de lac, et le germon, ainsi que les crustacés, sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3. Les noix, les graines de lin, l'huile de canola et l'huile de soja sont également de bonnes sources.

• Potassium est important dans le maintien de la fonction musculaire normale et soutenir l'activité électrique du cœur. Si votre taux de potassium tremper trop faible, vous pouvez rencontrer battements de coeur irréguliers et des crampes musculaires. Inversement, si votre niveau de potassium est normal, vous êtes moins susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée. Fruits et légumes sont les sources de primo potassium, et en suivant le régime DASH, il est facile d'obtenir tout le potassium vous avez besoin.

  Si vous êtes sur un diurétique (pilule d'eau) ou si vous avez des problèmes rénaux, être sûr d'obtenir votre taux de potassium vérifiés régulièrement. Potassium excessive peut être très dangereux, donc cela est un supplément que vous devriez éviter, sauf sous la supervision d'un médecin.

• Resvératrol est un polyphénol qui peuvent protéger contre les maladies cardiaques. Il a été démontré à réduire le taux de cholestérol LDL (le “ mauvaise ” cholestérol) et peut empêcher la formation de caillots sanguins. On le trouve dans les raisins rouges et pourpres, le vin rouge, bleuets, canneberges, les arachides et les pistaches. Exactement comment cela fonctionne reste un peu un mystère, mais y compris certains de ces aliments dans le cadre de votre plan DASH est une bonne idée.

• Vitamine C, aussi connu comme acide ascorbique, est un antioxydant disponible dans de nombreux aliments. Ses propriétés antioxydantes ont été associés à abaisser le risque de maladie cardio-vasculaire. Beaucoup de fruits et légumes contiennent de la vitamine C, mais il est particulièrement abondant dans les agrumes, poivrons, pommes de terre, melon, les fraises, le brocoli et les choux de Bruxelles. Ainsi, lorsque vous atteindre vos objectifs diététiques DASH, vous irez au-delà de vos objectifs quotidiens en vitamine C trop!

• Vitamine D a longtemps été connu pour le développement des os solides, mais davantage de recherche est d'explorer le rôle de la vitamine D dans toutes sortes de traitements, de la prévention du cancer à stimuler l'immunité à prévenir les maladies cardiaques. Bien que la lumière du soleil est encore la meilleure source de vitamine D (parce que votre corps synthétise la vitamine quand votre peau est exposée au soleil), de bonnes sources alimentaires de vitamine D sont les poissons gras (pensez à saumon), le lait enrichi, et de jus d'orange enrichi.

• La vitamine E protège les cellules contre les toxines environnementales. En fait, il est l'un des antioxydants les plus importants dans le régime alimentaire. Il aide aussi à garder vos vaisseaux sanguins agréable et flexible. Si vous suivez DASH, vous aurez toute la vitamine E dont vous avez besoin à partir d'aliments comme les noix, les huiles végétales, germe de blé et les grains entiers.

  Prenant suppléments de vitamine E a été liée à un risque plus élevé de cancer, l'insuffisance cardiaque, et des saignements. Vous êtes mieux de direction claire de suppléments de vitamine E.