10 changements de mode de vie pour faire de sorte que vous pouvez battre l'hypertension

L'hypertension peut être grave lorsqu'ils ne sont pas traités correctement, mais pour la plupart des gens il est une condition très maniable. La meilleure façon de gérer l'hypertension est en fixant des objectifs à long terme plutôt que de se concentrer sur des solutions rapides inexistants. Voici les dix meilleures des changements de style de vie que vous pouvez faire pour créer une santé optimale et réduire votre pression artérielle. Battre l'hypertension ne se fait pas du jour au lendemain, mais vous pouvez faire des progrès en suivant ces conseils.

Sommaire

Perds du poids et ne le reprends pas

La perte de poids est le numéro un traitement de l'hypertension, et même une petite baisse de livres aide. Etre en surpoids souches votre corps et votre cœur, et perdre du poids est pratiquement garanti pour améliorer votre pression artérielle.

Après que vous avez perdu du poids, la clé est de le maintenir. Vous ne pouvez pas revenir à un mode de vie malsain et attendre à maintenir ce poids idéal. Pour maintenir la perte de poids, vous devez maintenir les changements de style de vie que vous y êtes arrivé: manger les bons montants des bons aliments (viandes maigres, légumes, fruits, céréales, moins de sel, et de plus petites portions de friandises) et l'exercice de quatre à cinq fois par semaine.

Développer une routine d'exercice

Avec une bonne alimentation, l'exercice régulier maintient votre poids sous contrôle, améliore votre santé cardio-vasculaire, et réduit votre niveau de stress, qui vous aider à battre l'hypertension dans le long terme. Ordinaire est le mot magique ici.

Planification d'un 20 à 30 minutes à pied cinq jours par semaine est une excellente façon de commencer à se déplacer régulièrement. Faites ce que vous pouvez dans un premier temps, et ensuite ajouter des minutes chaque semaine. Après vous êtes à 30 à 45 minutes de marche, augmenter graduellement votre rythme jusqu'à ce que vous pouvez marcher un mile en 15 à 20 minutes.

Poids exercice est important aussi, surtout que vous vieillissez parce que le muscle et la perte osseuse se produisent à un rythme plus rapide. Ajout de séances d'entraînement avec des poids ou des appareils de musculation deux ou trois fois par semaine à votre activité aérobique est un grand plan.

Tenir à la diète DASH




Bien que l'un des objectifs de la approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) manger est de réduire le sodium, de gras saturés et de cholestérol dans le régime alimentaire, le régime DASH est plus sur quoi ajouter à votre régime alimentaire que ce que vous devriez limite. Fruits et légumes, par exemple, sont des sources très importantes de potassium et de magnésium (qui aident à diminuer la pression artérielle), antioxydants (tels que les vitamines C et A), et de fibres (qui aide à garder le cholestérol en échec).

DASH vous encourage également à inclure plus de gras monoinsaturés et faible teneur en gras des produits laitiers. Suite aux directives diététiques DASH a été prouvé pour réduire l'hypertension.

Mangez moins de sel

Une alimentation riche en sel a été montré pour augmenter la pression artérielle chez certaines personnes, afin de réduire votre consommation d'aliments riches en sodium et la quantité de sel que vous utilisez dans la cuisine est une bonne idée (d'objectif quotidien: 1.500 à 2.300 milligrammes).

La première stratégie est de mettre en bas de la salière ou secouer beaucoup moins. Parce que plus de trois quarts du sel dans l'alimentation de la plupart des peuples provient des aliments préparés, la deuxième étape consiste à lire les étiquettes des aliments et réduire votre consommation d'aliments hautement transformés emballés.

Ajouter bons gras à votre alimentation

Parce que l'hypertension est un facteur de risque de maladie cardiaque, la consommation de graisses saines pour le cœur est une bonne idée pour éviter un autre facteur de risque de maladie cardiaque: taux élevé de cholestérol dans le sang. Les huiles végétales telles que l'olive, de canola, d'arachide et sont votre meilleur pari, car ils sont riches en gras monoinsaturés. D'autres huiles végétales sont riches en acides gras polyinsaturés, qui ne nuisent pas mais semble avoir un effet neutre.

Ajout de noix, les graines, les avocats, les olives et les huiles monoinsaturées susmentionnés à votre régime alimentaire est une bonne idée. Essayez les noix dans les salades, mélangés dans les plats de légumes, et dans les sautés, ou avoir une petite poignée comme collation. Écrous peuvent être une collation nutritive aussi longtemps que vous ne overindulge pas (environ 15 à 20 noix est suffisante).

Évitez de boire trop d'alcool

Bien que un verre de vin rouge ou autre boisson alcoolisée par jour peut être bénéfique pour votre circulation sanguine et la santé du cœur, overindulging est pas. Boire plus de deux verres par jour peut conduire à des lésions cardiaques, l'hypertension artérielle, taux élevé de triglycérides et.

Ne pas utiliser les produits du tabac

Fumer provoque des maladies coronariennes, contribue à la course, et augmente le risque de une maladie vasculaire périphérique (obstruction des artères de gros calibre dans les bras et les jambes, résultant dans la douleur et la mort des tissus possible). Le tabac à chiquer est pas beaucoup mieux, car il augmente la pression artérielle, nuit aux artères et augmente le risque d'une grande variété de cancers.

Moins de stress

Le stress a des effets directs et indirects sur la pression artérielle. Travail, famille, santé et votre vie personnelle peuvent affecter votre niveau de stress global, provoquant le sommeil de mauvaise qualité et des choix alimentaires malsains, à la fois de ce qui peut contribuer à l'hypertension. Trouver des façons de gérer le stress vous aide à faire face plus efficacement à la vie au jour le jour et rend tout simplement vous vous sentez mieux.

Vous pouvez réduire le stress dans un certain nombre de façons. Une des meilleures stratégies consiste à faire de l'exercice régulièrement. Yoga est un autre excellent réducteur de stress.

Demandez à votre famille et vos amis

Avoir le soutien de la famille et les amis peuvent vous garder sur la bonne voie avec vos changements de style de vie, tournant bien manger et de l'exercice régulièrement dans des expériences agréables. Laissez votre famille savent combien il est important que vous faites vos changements alimentaires et de santé souhaités, et souligner que vous avez besoin de leur aide et leur soutien positif. Demandez à un ami de vous rencontrer pour une promenade ou à la salle de gym afin que vous puissiez maintenir un programme d'exercice régulier.

Suivez les ordres de votre médecin

Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension, assurez-vous de suivre les conseils de votre médecin et de rendez-vous réguliers, y compris un examen physique annuel. Prendre des médicaments tels que prescrits et de garder trace de votre propre pression artérielle.

Si vous avez des préoccupations au sujet de la médication ou traitement, votre médecin vous le recommande, poser des questions. Merci à la variété de médicaments pour la pression sanguine disponibles, votre médecin peut probablement trouver une option, ou une combinaison, qui fonctionne mieux pour vous.


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