Ajout de fruits, légumes, noix, graines, et les haricots avec le régime DASH

La première stratégie pour l'ajout d'aliments d'origine végétale sur le approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) régime alimentaire est de vous faire avoir à disposition. Avouons-le - vous ne mangez pas droit si vous ne disposez dans le frigo est un pot de moutarde et des cornichons.

Ajout de fruits et légumes à votre liste de courses hebdomadaires est un must. Ces aliments contiennent une bonne quantité de potassium, un minéral important pour la santé du cœur.

Avoir un accès facile et prêt-à-manger pour ces aliments dans le réfrigérateur est utile. Lorsque vous achetez des légumes, rangez-les dans le bac dans le bac à légumes réfrigérateur-ils durent plus longtemps. Gardez un peu lavés, coupés et prêts à manger dans des contenants hermétiques afin saisissant leur est facile.

La même chose vaut pour les fruits: le ranger dans un bac de fruits, et de conserver les fruits qui périssent plus rapidement (bananes, baies, et ainsi de suite) sur votre liste d'épicerie de fonctionnement de sorte que vous les avez toujours à portée de main.

Essayez ces stratégies de gain de temps pour vous aider à manger plus de fruits et légumes:

• Lorsque vous ramener à la maison le melon, prenez quelques minutes pour couper, enlever la croûte, et le cube pour grignoter. Gardez-le dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Si les fruits est propre et prêt à saisir quand vous voulez manger, vous mangez plus de lui et jeter moins loin.

• Gardez une boîte de collation de légumes dans le réfrigérateur trop. Mettre des bâtons de céleri en tranches, doux tranches de poivron, les carottes et mini dans un sac à fermeture à glissière et le garder en vue lorsque vous ouvrez le réfrigérateur. Utilisez-les comme des collations avant le dîner ou emballez-les dans votre lunch. Trempez-les dans une trempette au yogourt grec délicieux et profiter.

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  Gardez la banane sur le comptoir où vous pouvez les voir et facilement attraper un sur la route. Mangez une chaque jour, avant d'aller brun. Ajoutez-les à la farine d'avoine ou de yogourt ou tout simplement manger tel quel pour une collation rapide.

• Laver et gel découlaient raisins pour une collation rafraîchissante dans les mois chauds, ou essayer de couper une banane en morceaux de 1 po, plongeant une extrémité dans le chocolat noir fondu, et le gel - une délicieuse friandise glacée potassium rempli!

• Gardez un peu de fruits congelés dans le congélateur pendant un choix de fruits rapide et économique. Il peut prendre l'espace que les tacos de sel en proie peuvent ont jadis habité dans votre congélateur.

• Étendre le beurre d'arachide sur du pain grillé légèrement de blé entier ou un son d'avoine muffin anglais et garnir de tranches de bananes pour une collation de midi.

• Faire un parfait au yogourt avec écrémé yogourt à la vanille, 3 cuillères à soupe de muesli et de fruits frais.

• Pelez et émincez un melon et le placer dans un contenant hermétique au réfrigérateur, prêt à saisir.

• Faire cuire les épinards la nuit vous ramener à la maison, même si vous ne mangez pas alors. Épinards cuits dure quelques jours de plus dans le réfrigérateur et est facile à réchauffer au micro-ondes ou casserole et ajouter les œufs ou un plat de pâtes ou de riz. Vous pouvez aussi faire cuire la moitié et utiliser le reste comme hauts de forme de sandwichs pour vos déjeuners.

  Les épinards ne prend que cinq minutes à cuire. Porter une grande casserole d'eau à ébullition, ajouter les épinards, couvrir, laisser mijoter pendant 2 à 3 minutes, et égouttez.

• Gardez les fruits secs comme les abricots, les raisins secs et les canneberges sur un garde-manger de choix pour une collation rapide ou pour ajouter à vos salades et autres recettes. Mettez les jetons et les croûtons hors de vue.

• Mélangez un smoothie aux fruits pour le petit déjeuner ou pour une collation après le travail pendant que vous préparer le dîner ensemble. Prendre 1 tasse de petits fruits surgelés ou frais ou une banane et PUR # 233-e dans un mélangeur avec 4 à 8 onces de lait faible en gras et trois cubes de glace.

• Gardez petits pois surgelés à portée de main pour un plat rapide de côté ou à ajouter aux plats de pâtes ou de riz.

Lors de la première regarda le régime DASH, vous avez peut-être dit à haute voix: “ Quoi? Manger 4 à 5 portions de légumes par jour? Et manger 4 à 5 portions de fruits trop ”?!; Mais hélas, il ya le confort dans la réponse à la question “ Ce qui est une portion ”?;

Donc, avec les informations fournies, vous savez que si vous coupez une grande pomme ou une grosse banane pour votre collation pour le déjeuner, vous pouvez compter que 2 portions. La plupart des salades de dîner dans les restaurants sont également 2 portions. Ajouter 4 cuillères à soupe de canneberges séchées à cette salade et vous avez une autre portion de fruits.

Jetez 1 tasse de fraises congelées dans le mélangeur avec certains yogourt faible en gras et vous venez inclus 2 portions de fruits! Voir comment facile cette règle 4 à 5 portions-est?

En plus des groupes de fruits et légumes, vous voulez ajouter noix, les graines et les haricots secs à votre régime alimentaire. Ces aliments riches en protéines sont considérées comme faisant partie du groupe alimentaire de la viande / protéine. En plus de protéines, ils fournissent des nutriments et en fibres. Les portions sont importantes ici aussi. Juste 1/3 tasse de noix équivaut à 1 portion. Une portion de graines est à seulement 2 cuillères à soupe, et une portion de haricots est de 1/2 tasse.