Manger votre chemin à un poids sain avec le régime DASH

Le approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) régime alimentaire a été formulé pour fournir une structure pour une alimentation saine, non pas comme un programme de perte de poids. Cependant, parce qu'il peut être facilement adapté à l'objectif calorique personnelle de l'un et est ancré dans une bonne nutrition, il travaille pour la perte de poids.

Perdre du poids

Ventilés à ses éléments les plus simples, la perte de poids est une question de brûler plus de calories que vous prenez dans. Aliments apporte des calories et que l'activité leur brûle. Le nombre de calories que votre corps utilise chaque jour pour maintenir votre poids actuel (avant d'ajouter dans l'exercice) est connu comme votre le taux métabolique basal (BMR).

Tout cela est bel et bon, mais comment savez-vous combien de calories vous avez vraiment besoin? Pour avoir une idée approximative de votre numéro, il suffit de multiplier votre poids en livres par 10. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous multipliez 150 par 10 pour obtenir un BMR de 1.500 calories. Tout ce qui dépasse 1.500 calories doit être soit brûlé avec l'exercice ou stocké sous forme de graisse.

Bien que votre génétique peuvent avoir un petit effet sur votre BMR, votre sexe, l'âge et la masse musculaire sont plus importants. Ce calcul quickie ne comprend pas que l'information, si vous voulez obtenir plus précis, planifier une visite avec votre diététiste pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens.

Une fois que vous êtes armé avec votre BMR, il est temps de commencer le suivi de vos calories. Si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids, il est une bonne idée pour mesurer et enregistrer tout. Après un moment, vous pourriez être en mesure de globe oculaire, mais la recherche montre que l'écriture vers le bas conduit à plus de succès. En outre, la plupart des gens sous-estiment la quantité qu'ils mangent et surestiment le nombre de calories qu'ils brûlent.

Après vous voyez comment vos numéros alignés, alors vous pouvez fixer des objectifs d'apporter des modifications qui prennent en charge la perte de poids.

DASH est facilement adaptable à un plan de perte de poids, car il comprend beaucoup de volume avec la fibre, est équilibré en protéines, limite indésirable, et est modérément faible en gras.

Le génie de DASH est que votre alimentation peut être aussi simple ou aussi complexe que vous voulez qu'il soit. Il est accessible à tout un chacun, et même si elle n'a pas été conçu ni testé pour les végétariens ou ceux qui ont une intolérance au lait, vous pouvez facilement modifier pour l'adapter à vos besoins.

Maintenir un poids santé

Donc, vous avez perdu quelques livres, et maintenant votre poids est juste où vous le souhaitez. Félicitations! Vous méritez d'être fier de toi, mais est pas le moment de renoncer à votre vigilance. Pour maintenir votre perte de poids, vous ne pouvez pas revenir à vos anciennes habitudes. Voilà pourquoi vrai, perte de poids durable est dépendant de l'évolution du mode de vie.

DASH peut vous aider à maintenir votre poids idéal en vous donnant une structure saine de travailler avec ce que ne vous laissera pas la sensation de faim ou privés. Vous pouvez profiter d'un régal à chaque maintenant et puis et se livrent à un repas spécial aussi longtemps que vous restez fidèle au plan de saine alimentation qui vous a aidé à arriver à votre but.

Pesez-vous régulièrement, au moins une fois par semaine, pour vous attraper si vous commencez à glisser. Pour ce faire, non seulement pendant que vous êtes sur un plan de perte de poids, mais aussi que vous maintenez votre nouveau poids sain. Après vous atteindre votre objectif de poids, vous aurez juste besoin de vérifier dans quelques fois par mois.