Lutter contre le tueur silencieux: l'hypertension

L'hypertension peut conduire à un certain nombre de maladies cardio-vasculaires, y compris les crises cardiaques, l'insuffisance cardiaque congestive, les troubles du rythme cardiaque, et d'AVC. L'hypertension est aussi une des principales causes de l'insuffisance rénale et peut contribuer à la démence et de la maladie de l'œil.

Car il provoque habituellement pas de symptômes jusqu'à ce que l'une de ces conditions graves se développent, l'hypertension est souvent connu comme le «tueur silencieux». La tragédie est que l'hypertension artérielle est facilement diagnostiquée et peut généralement être traitée efficacement. Encore mieux, il peut souvent être évitée.

Le l'approches diététiques pour arrêter l'hypertension (DASH) régime alimentaire a été créé spécifiquement pour tester les effets d'un régime alimentaire qui comprend une variété d'aliments connus pour aider à diminuer la pression artérielle. En fait, il était l'un des premiers grand public tente de tester le potentiel de ce qui est maintenant connu sous le nom médecine fonctionnelle.

Pour le dire autrement, dans le régime DASH, littéralement alimentaire est médicament. Et bien que le régime DASH a d'autres effets très bénéfiques sur votre santé et votre bien-être, de son pouvoir pour empêcher ou réduire l'hypertension est son véritable point fort. Les sections suivantes se décomposent exactement pourquoi les préoccupations de la pression artérielle sont pertinentes pour tout le monde et comment adopter un mode de vie DASH peut aider à atténuer ces préoccupations.

Pourquoi les questions de la pression artérielle

L'hypertension artérielle provoque une usure grave et larme sur votre cœur, le cerveau et les reins, il est donc essentiel que vous le prenez au sérieux. Bien qu'une brève augmentation de la pression artérielle est pas susceptible de causer des dommages permanents, votre corps n'a pas été conçu pour gérer en continu haute pression. Il suffit de penser d'un jaillissement de tuyau d'arrosage à plein régime et imaginez ce que cela peut faire à vos tendres vaisseaux sanguins.

Le corps humain est conçu pour être résilients, mais au fil du temps, la souche non-stop de l'hypertension artérielle peut causer les effets suivants:

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  Épaississement anormal et la rigidité du muscle cardiaque, ce qui peut conduire à une insuffisance cardiaque

• Déchirures microscopiques, raidissement, et des cicatrices dans les artères du cœur et du cerveau, augmentant le risque de crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et la démence

• Irrégularité du rythme cardiaque, ce qui peut également augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral

• Les dommages aux vaisseaux sanguins qui alimentent les reins, entraînant une insuffisance rénale et, dans les cas graves, la dialyse

• Faiblesses dans les parois des vaisseaux sanguins des yeux, causant une vision floue ou même la cécité

Bien sûr, certains de ces problèmes peuvent être stabilisés ou même inversées si ils sont pris tôt. Mais pourquoi mettez-vous en danger? L'hypertension artérielle peut presque toujours être traitée en toute sécurité et efficacement. Encore mieux, il peut souvent être évitée.

Comment le régime DASH peut aider

L'hypertension artérielle se développe habituellement au fil du temps, en commençant par une condition connue comme pré-hypertension, un problème de santé important. Bien que l'image parfaite de la pression artérielle est fixé à 115/75, la pression artérielle est pas classé comme hypertendu jusqu'à ce que la pression systolique atteint 140 ou diastolique frappe 90. Entre les deux, vous avez pré-hypertension. Environ un Américain sur quatre, et autant que 50 pour cent des personnes dans le monde, correspondre à ce profil.

Lorsque vous vivez dans la zone de pré-hypertendus, vous portez un risque plus élevé de maladie cardiaque et d'AVC que quelqu'un dont la pression est normale. Pour être plus précis, chaque hausse de 20 points de la pression systolique ou 10 points augmentation de la pression diastolique double le risque de maladie cardiaque et d'AVC. Dans cette gamme, les médicaments ne sont pas recommandés. Au lieu de cela, pré-hypertension est un appel de réveil pour obtenir de travailler sur un mode de vie sain.

Le régime DASH est souvent considéré comme un régime de haute pression sanguine, mais il a été conçu pour aider les personnes atteintes de pré-hypertension ainsi. Afin d'entrer dans l'étude, une pression artérielle supérieure à 120/80 était nécessaire. Si vous êtes pré-hypertendus, vous pouvez vous attendre à faire baisser votre pression artérielle systolique par une très respectables 7 points. Pour de nombreuses personnes atteintes de pré-hypertension, qui est suffisant pour revenir dans la fourchette normale.

Comment fonctionne le régime DASH sa magie sur la pression artérielle? Pour commencer, il est abondant dans les fruits et légumes. Les plantes apportent une richesse de vitamines et d'antioxydants santé stimulant, et ils sont chargés avec du sang pression amicale potassium.

Le potassium travaille en opposition à sodium, diminuer son effet sur la pression artérielle. Il peut également avoir des effets bénéfiques sur le ton et la santé de vos vaisseaux sanguins. Un pactole de potassium, DASH fournit deux fois la quantité de potassium trouvé dans un régime alimentaire occidental typique.

Le régime DASH favorise également la consommation de produits laitiers faibles en gras, et la recherche a découvert qu'un régime riche en produits laitiers faibles en gras comme le yogourt et lait faible en gras et le fromage a toujours été liée à abaisser la tension artérielle.

Dans le National Heart, Lung, and Heart Study famille de Blood Institute, ceux avec le plus grand apport de produits laitiers étaient environ un tiers moins susceptibles d'avoir de l'hypertension. Non seulement ces aliments fournissent une excellente source de calcium, qui aide à garder vos artères forte et flexible, mais avec le régime DASH, ils remplacent aussi moins sain graisses saturées et les aliments transformés.

Vous vous demandez si vous pouvez pop certains suppléments de potassium et de calcium et d'obtenir le même effet que si vous mangiez des aliments riches en ces nutriments? Laisse tomber! Votre corps est un expert à extraire les nutriments des aliments, mais si vous avez une déficience médicale, les suppléments ne seront pas faire le même travail. Vous ne pouvez pas attendre pour manger un hamburger et des frites suivie par un chasseur de potassium et obtenir le même effet.